Nieuw: 6 lessen Easy Fall/ Winter Yoga

Wegens succes herhaald! Vanaf vrijdagavond 2 november starten we op veler verzoek weer met een nieuwe serie ontspannende yoga lessen! Heerlijk de week afsluiten in ontspanning.
 
Doe je mee?
Aanmelden of meer informatie via avelijnyoga@gmail.com.
 
 
Deze keer een nieuwe serie lessen om heerlijk te ontspannen in de herfst en je helemaal klaar te maken voor de winter. En jij bent van harte welkom!
 

Deze serie lessen is voor jou, als je:

  • Meer innerlijke rust wilt en minder stress
  • Meer aandacht en tijd voor jezelf kunt gebruiken, juist in deze herfstperiode, als je energie minder wordt, maar alle drukte niet
  • Meer ontspannen en oké wilt kunnen zijn met wat er is
  • Beter wilt luisteren naar je lichaam en meer in contact wilt zijn met je gevoel
  • Je goed wil voelen, lekker in je vel, sterk en soepel
  • Meer verbonden wil zijn met jezelf
 
De herfst is de periode van oogsten, vieren, loslaten en langzaam voorbereiden op de verstilling van de winter. Juist nu is het zo fijn goed voor jezelf te zorgen door jezelf aandacht, tijd en zachtheid te gunnen!
 

Wat krijg je?

Dit is een speciale serie van 6 speciale yogalessen. In deze zachte yogales komen thema’s aan bod als loslaten, aarden, compassie, naar binnen keren, balans zoeken en bezinnen. Je komt helemaal tot jezelf. Zodat je ontspannen de verstilling (en tegelijk drukke tijd!) van de winter ingaat.
Je gaat aan de slag met fijne easy going yoga, ademhaling, ontspanning en meditatie. Je leert naar je lichaam luisteren en je geest tot rust brengen. Na een drukke week voel je je als herboren en ga je een heerlijk weekend tegemoet, met minder spanning en meer energie en balans.
 
Na deze zes weken:
o heb je meer rust in je hoofd en in je lijf
o heb je meer energie en balans en minder stress
o voel je je energieker, heb je meer vertrouwen in jezelf, voel je je fijner
o ben je thuis bij jezelf en in contact met je lichaam
 
Alles met twee voeten op de vloer, in een prachtige karakteristieke ruimte en met fijne mensen. Heel laagdrempelig en toegankelijk.
 

Praktisch:

Wanneer?

Iedere vrijdagavond 19.30 – 20.30 uur vanaf 2 november tot 14 december (m.u.v. 30 november).
 

Waar?

Eigentijdz Klank & Yogastudio Dongen, Hoge Ham 15R
 

Kosten?

Een losse strippenkaart voor deze serie lessen kost €60,-. Daarna zit je nergens aan vast.
 
Vragen en aanmelden? Mail naar avelijnyoga@gmail.com
 
 
Doe je mee? Wij zien naar je uit!

Start 60+ yoga in Dorst

Vanaf november starten we met 60+ yoga in Dorst, bij DorstZorg aan de Pastinaak 2.
Op 6 en 13 november zijn er gratis proeflessen. Je bent van harte welkom!

Meld je aan voor de gratis proefles via avelijnyoga@gmail.com.

Aanmelden gratis proefles

Ontspannen en bewegen op een rustiger niveau

In welke levensfase je ook bent, je wilt graag ontspannen en vitaal zijn. Je wilt zorg en aandacht besteden aan jezelf en je lichaam en je lichaam fit, soepel en sterk houden. Yoga helpt je om gezond ouder te worden, om te herstellen of jezelf opnieuw te leren kennen, als je merkt dat je lichaam minder vanzelfsprekend beweegt dan je gewend was.
Bij het ouder worden merk je dat je gewrichten minder soepel zijn en je spieren stijver worden. Juist in deze fase van je leven heeft je lichaam beweging en aandacht nodig.

Yoga om gezond ouder te worden

Voor yoga hoef je niet lenig of sterk te zijn. Ook zijn de houdingen niet moeilijk en voor iedereen toegankelijk. In de lessen worden de yogahoudingen wat aangepast en zo ervaar je weer mogelijkheden wat je met je lichaam kunt.

In de les is er veel aandacht voor ademhaling, meditatie en ontspanning, waardoor je tot rust komt en helpt je bloeddruk te verlagen. De zachte, toegankelijke, houdingen houden je soepel, sterk en stabiel en maken je bewust van je vitale kracht. Balans oefeningen helpen je om het risico van vallen te verkleinen. En vooral is er plezier en is de les gezellig!

In de 60+ yogales leer je luisteren en om te gaan met je lichaam, zoals het nu is. Dat zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid en kracht, zoals je gewend bent te voelen.
Deze les is bij uitstek ook geschikt als je minder mobiel bent. Alle oefeningen zijn helemaal gericht op het ouder wordende lichaam en kunnen op de mat of in een stoel worden uitgevoerd. Het tempo is rustig.

We werken met kleine groepen, max 12 deelnemers.

Kom je ook? Op 6 en 13 november is er vrijblijvend een gratis proefles.

Wanneer?

Dinsdagochtend 6 en 13 november van 9.45 – 10.45 uur
DorstZorg, Pastinaak 2, Dorst

Aanmelden gratis proefles

Praktisch:

  • Vanaf 15 minuten voor aanvang van de les ben je welkom.
  • Draag comfortabele, flexibele kleding, zoals bijvoorbeeld een legging of trainingsbroek. Er is geen kleedkamer aanwezig.
  • De les is zonder schoenen.
  • Yogamatten en hulpmiddelen zijn aanwezig in de studio.
  • Informeer de docent voor de les over ernstige ziekte, recente operatie/blessure.Je bent van harte welkom!

Aanmelden gratis proefles

Rust en balans tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap komt er veel op je af. Ontspannen zijn en bij jezelf blijven is soms een kunst, maar zo belangrijk! Ook kun je lichamelijke klachten hebben, of onzeker zijn. Of misschien wil je vooral gewoon een moment voor jezelf, om bewust zwanger te zijn. Zwangerschapsyoga helpt je hierbij.

Ik ben Alijne, moeder van drie dochters, vrouwencoach, gespecialiseerd yogadocent en fysiotherapeut. Ik kan je precies leren wat in deze periode wel en niet werkt, zodat je je krachtig en in balans voelt en ontspannen moeder wordt. 

In deze blog geef ik je vijf tips voor rust en balans tijdens je zwangerschap. 

Zo wordt jouw zwangerschap ontspannen genieten:

1. Take care of you first

Vaak ben je druk, word je geleefd door je inbox en agenda en is je leven overvol. Als je zwanger bent, is dat het uitgelezen moment om eens helemaal stil te staan bij jou. Om te ontspannen, te vertragen, stil te staan bij het bijzondere proces dat in jouw lichaam bezig is. Je zwangerschap is een tijd waarin je van nature meer in jezelf keert. Het is het perfecte moment om helemaal in verbinding te zijn met jezelf en je lichaam.

Start de dag bijvoorbeeld met een moment voor jezelf. Richt je aandacht naar binnen, volg je adem en voel je lichaam. Volg de bewegingen van je kindje en maak contact. Luister naar wat goed is voor jou en laat je kindje voelen dat het welkom is. Je kunt alleen geven wat je hebt, dus zorg goed voor jezelf.

2. Take it easy

Het liefst wil je dat alles gewoon doorgaat. Je bent immers niet ziek, je wilt niet kinderachtig doen, en je wilt gewoon kunnen doen wat je normaal altijd doet. Ik herken het! Toch weet je lichaam vaak precies wat jij (en je baby) nodig hebt. Je lichaam is letterlijk een baby aan het maken. Daar heeft het energie voor nodig (moe!!), en dus past het zich aan. Als je luistert naar je lichaam, naar hoe je je voelt, kun je heel je zwangerschap (bijna) alles doen waar je zin in hebt en voel je je sterk, krachtig en in balans.

3. Zorg voor beweging

Wees lekker actief. Binnen jouw grenzen en op een manier die je ontspannen maakt. Ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen, lichte sporten zoals zwanger-fit, enzovoorts. Zwangerschapsyoga is de ideale manier van bewegen tijdens je zwangerschap. De oefeningen houden je lichaam fit, sterk, stabiel en soepel. En zorgen vooral goed voor de gezondheid van je bekken, bekkenbodem en rug, het gebied dat tijdens je zwangerschap het meest belast wordt. Goede oefeningen voor het bekkengebied laat je je zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel goed voelen. 
Kun je buiten bewegen? Dan is dat helemaal super! De natuur helpt je ontspannen én opladen. 

4. Wat gebeurt er van binnen?

Als je voor het eerst (of de tweede, derde of vierde keer) moeder wordt, is dat iets dat je niet iedere dag overkomt. (Opnieuw) moeder worden en daarop voorbereiden is super! Je bent niet voor niets negen maanden zwanger. Neem dus die tijd en sta uitgebreid stil bij de verandering die je doormaakt. Wat voel je en wat denk je er allemaal bij? Hoe denk je over bevallen en moederschap? Kijk je ernaar uit? Ben je onzeker, heb je twijfels? Hoe ga je daarmee om?

5. Maak het positief

Hoe ontspannener jij bent, hoe ontspannener je kindje. Negativiteit in deze periode geeft alleen maar spanning en dat wil je niet. Omring jezelf dus vooral met positieve leuke mensen, doe de dingen waar je blij van wordt, praat en denk positief en doe wat jou lekker in je vel laat zitten. Dan zit je baby dat ook.

Vind je het allemaal best spannend? Zie je er tegenop? Schrijf het op. Neem een dagboek en schrijf op wat er allemaal gaande is in je hoofd. Zo kun je er vervolgens van een afstandje naar kijken. Schrijf ook iedere dag op waar je blij mee bent. Wat gaat er goed, wat vind je fijn, waar kijk je naar uit, waar heb je alle vertrouwen in, waar ben je dankbaar voor? Op deze manier neem je afstand van je zorgen, twijfels en piekergedachten. Je hoeft er niet mee in gevecht, dat levert je alleen maar meer stress op. Ze zijn er gewoon. Maar je hoeft je er niet door te laten leiden, en je kunt positiviteit, innerlijke rust en ontspanning zelf creëren. Zo stimuleer je bij jezelf een positieve energie. Dat maakt je krachtig en geeft vertrouwen.

Meer weten en zelf leren hoe je dat doet?

Meer weten en in de praktijk leren hoe je dat doet, ontspannen zwanger zijn en moeder worden? Volg dan een gratis proefles zwangerschapsyoga of kom naar een van onze cursussen Ontspannen Bevallen in Dongen of Dorst.

Aanmelden gratis proefles 

Of mail voor meer informatie >

Meer over zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga gaat uit van het versterken van jouw eigen kracht.  Je bouwt vertrouwen op in jezelf en je lichaam, en krijgt innerlijke rust en stabiliteit. Zodat je volop kunt genieten en voorbereid bent op een ontspannen en soepele bevalling. 

Door de oefeningen blijf je fit, sterk en soepel. Je leert luisteren naar je lichaam en we doen ontspanningstechnieken die je in je zwangerschap, bij je bevalling en daarna kunt gebruiken zodat je helemaal tot rust komt. Je leert je adem te verdiepen en technieken voor tijdens de bevalling.
In de laatste fase richten we steeds meer op voorbereiding op de bevalling. 

En je ontmoet natuurlijk andere moeders, die net als jij met dezelfde vragen rondlopen.

Je kunt beginnen wanneer en doorgaan zolang jij wilt, of je nu 14, 30 of 40 weken zwanger bent. Je kunt altijd instromen in de les. 

Zwangerschapsyoga is ook heel geschikt bij lichte of ernstigere klachten, zoals bekken- en rugpijn. Wij zijn hierin bij uitstek gespecialiseerd.

Er is een les in Dongen op maandagavond en woensdagochtend. Vanaf 14 november start er ook een nieuwe les zwangerschapsyoga op woensdagavond in Dorst!

Er zijn nog een paar plekken vrij.

Aanmelden gratis proefles

 

Thuis zijn bij jezelf

yoga vrouw dongen

Zacht staar ik voor me uit. Mijn vision board staat voor me, tegen de muur. Mijn oog valt op een prachtige vrouw liggend in een bootje. ‘Thuiskomen’ staat erbij. Bloesem drijft naast haar in het water.

Ik kijk naar buiten. De boom voor het raam van mijn huis komt in bloei en geniet in alle rust van het eerste voorjaarszonnetje.

Uit je hoofd, in je lichaam

Thuiskomen is voor mij landen. Uit mijn hoofd komen en in mijn lijf. Genieten van mijn voeten op de aarde en de adem in mijn neus. Mijn lichaam laten bewegen en luisteren naar wat het te vertellen heeft. Op mijn handen staan en het bloed naar mijn hoofd voelen stromen.

Als ik goed in contact ben met mijn lichaam, voel ik me beter. Rustiger, minder stress, heb ik meer grip op mijn leven en maak ik mijn eigen keuzes. Beslissingen nemen wordt makkelijker en de keuzes die ik maak, weet ik, zijn altijd de goede voor mij. Ik voel me verbonden met mijn eigen pad en weet dat ik op de goede weg zit.

In contact met jezelf

Zit jij ‘veel in je hoofd’, ben je goed in denken en wil je meer in contact met jezelf zijn?

Je kunt het volgende eens uitproberen.

Sta stil bij hoe je je voelt

Pak ’s ochtends als je wakker wordt niet direct je telefoon, maar ga op de rand van je bed zitten. Beweeg zacht wat heen en weer en voel hoe je lichaam aanvoelt vandaag. Waar voelt het soepel, waar is het stijf? Adem daar rustig naar toe en kijk of je het wat zachter kunt maken. Misschien rek je jezelf helemaal uit en ontspan je weer.

Leg je handen op je onderbuik. Adem diep in en rustig uit. Nog eens diep in en wat langzamer uit, en nog eens. Doordat je je uitademing langer maakt, breng je jezelf in ontspanning en balanceert je zenuwstelsel.

Maak je lichaam los

Sta rustig op van je bed en maak je zelf lang richting plafond. Rol dan vanaf je kruin wervel voor wervel naar beneden, zover als je zelf wilt. Buig je benen als dat fijner is, schommel wat van links naar rechts. Rol rustig weer op en maak je weer lang. Doe dit een aantal keer. Blijf met je aandacht je adem volgen en blijf in dat rustige ademtempo.

Terwijl je zo aan het ademen en bewegen bent: wat merk je op? Sta stil bij hoe je je voelt vandaag. Kijk gewoon wat er opkomt. Misschien niets, misschien duurt het even, misschien komen er woorden, beelden, gevoelens. Zie maar en blijf er even bij. Wat heb je nodig?

Maak het je beste dag ooit

Zoek daarna de stilte op. Je kunt weer op de rand van je bed gaan zitten en je aandacht weer focussen op je ademhaling.

Stel je zelf dan voor hoe je wilt dat jouw dag eruit ziet vandaag. Zie jezelf door je dag lopen in jouw ideale fantasie. Wat ga je doen? Hoe wil je dat het verloopt? Hoe wil je je voelen? Wie wil je ontmoeten? Waar ga je naartoe? Wie ga je blij maken? Hoe eindigt je dag? Hoe voel je je als je de dag afrondt en gaat slapen? Denk aan een woord voor deze dag. Welk woord komt er in je op?

En adem dan nog eens rustig in en uit en open je ogen. Je dag is begonnen met voelen.

Probeer een gratis proefles yoga

Weten wat yoga voor je kan doen om meer in contact te zijn met jezelf?
Meld je aan voor een gratis proefles, of volg drie weken onbeperkt yoga voor €25,- met het Introductiepakket.
 
 

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

Wat is je grootste kracht?

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat er niet zo goed is aan ons en wat er beter kan. Bij Eigentijdz kijken we daar iets anders tegenaan.

Hoe, dat illustreert dit oude verhaal mooi. Het is een verhaal dat in bijna alle oude wijsheden en tradities verteld is, op een of andere manier. En zoals dat gaat met oude, wijze verhalen, is het universeel en blijft het actueel. 

Naar een oud Chinees verhaal:

Er was eens een oude vrouw, die leefde aan de voet van een berg. Iedere ochtend liep ze met twee emmers de berg op, om water te halen bij de put op de top, en weer terug naar haar huisje onderaan de berg.

Eén van de emmers was al oud en had een diepe scheur, waar al het water doorheen sijpelde. Op een dag zei de oude emmer treurig tegen het vrouwtje: ik ben al oud, ik ben kapot en kan het water niet meer vasthouden. Laat mij maar achter, je hebt niets meer aan mij.

Je zwakte is je kracht

Het oude vrouwtje lachte zachtjes en zei: “Ach mooie emmer toch. Kom, ik wil je iets laten zien.” Ze nam de emmer mee de berg op. “Kijk eens rond”, zei ze. “Zie je de bloemen langs de kant van de weg?” De emmer keek, en zag een overvloed aan prachtige bloemen in de meest uitbundige kleuren. “Ja”, zei de emmer. “Die heb jij daar laten groeien. Iedere ochtend, als jij hen je water geeft, leven ze op en kunnen ze bloeien. Wat jij denkt dat jouw zwakte is, is juist je grootste kracht.”

Zo had de oude emmer het nog nooit bekeken. Hij zag zichzelf in een nieuw licht. Iedere ochtend gaf hij zijn water en zag hij hoe de bloemen bloeiden. Hij voelde hoe groots en waardevol hij was. Hij genoot van zijn bijzondere eigenschap en leefde nog lang en gelukkig met het oude vrouwtje aan de voet van de berg.

Bloemen langs de kant van de weg

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat onze zwakke punten zijn. Wat er niet goed is, wat beter kan, wat anders moet. Wat anderen wel hebben, maar jij nu net niet. En dat is zonde.

In je zwakke kant zit namelijk je grootste kracht en talent verscholen. In een andere context, is het juist die unieke eigenschap, waarmee je het meest van betekenis bent voor anderen. Niet iets wat je hoeft te verbeteren, zodat jij goed genoeg wordt. Jij mag er zijn precies zoals je nu bent. Want dat is exact waar de wereld op zit te wachten. Anders was je namelijk wel iemand anders geweest.

Bij Eigentijdz Klank & Yoga studio in Dongen helpen wij je je kracht te (her)vinden en je eigen plek in de wereld in te nemen.
Maak een afspraak voor een behandeling of boek een gratis proefles yoga!

En laat ons weten in de comments: welke zwakte van jou is eigenlijk je grootste kracht?

 

Ik wil yoga, maar ik weet niet welke vorm!

Mensen vragen vaak aan mij: “Ik wil yoga gaan doen, maar er zijn wel honderd soorten yoga! Hoe weet ik nou wat bij mij past. Wat moet ik kiezen?”
Inmiddels zijn we een tijdje gevestigd in Dongen, en weten steeds meer mensen uit Dongen, Rijen, Oosterhout, Kaatsheuvel en omstreken ons te vinden voor fijne yogalessen, meditatie en coaching. Maar als je net (weer) wilt beginnen met yoga, zie je door de bomen het bos niet meer. Er is flow yoga, hot yoga, yin yoga, mindful yoga, hatha yoga, vinyasa yoga, vinyana yoga, strala yoga, asthanga yoga, restorative yoga, meditatieve yoga en ga zo maar door.

Wil jij weten wat voor soorten yoga er zijn en waarin ze verschillen, welke vorm in welke situatie goed is, en hoe je kunt kiezen welke vorm bij jou past, dan is dit artikel voor jou! 

Waarom yoga zo fijn is

Als je lekker in je vel wilt zitten, energie wilt hebben, je gezond en fit wilt voelen, met minder stress en meer balans, meer innerlijke rust wilt ervaren, meer in verbinding wilt zijn met jezelf, dan is de yogales waar je moet zijn! Yoga heeft veel voordelen. Zoals:

  • Yoga maakt je blij: je gaat positiever denken, en je krijgt letterlijk meer activiteit in het creativiteitscentrum en gelukscentrum in je hersenen.
  • Yoga maakt je gezonder: het ontspant je en haalt stress weg. Uit onderzoek blijkt, dat yoga en meditatie fantastisch werkt voor je gezondheid, je gevoel van innerlijke rust, herstel van ziekte, geheugen en je vitaliteit in zijn geheel. Doordat het innerlijke ‘zorgsysteem’ wordt aangezet, kan je lichaam herstellen. Er gaat meer bloed naar je organen en hersenen. Je hormonen balanceren, je zenuwstelsel balanceert, je energie niveau vult aan.
  • Je krijgt er energie van: yoga stimuleert energiebanen in je lichaam en haalt stress weg, waardoor blokkades oplossen en energie weer gaat stromen.
  • Yoga maakt je slim: je hersenfuncties verbeteren door meditatie en beweging, waardoor je een beter geheugen krijgt, betere concentratie. En je vermogen om goede beslissingen te nemen schiet omhoog.
  • Yoga maakt je krachtig: je traint kracht en balans, maar belangrijker is dat yoga je vertrouwen geeft. Doordat je uit je hoofd komt en in je lichaam, krijg je een heel stevig vertrouwen in je eigen kracht. Het verbindt je met je intuïtie. Je zelfvertrouwen groeit.

En dat alles ongeacht hoe je eruit ziet, wat je leeftijd is, hoe fit je bent en wat voor lichaam je hebt! Dat wil jij natuurlijk ook.

Dat is niets zweverigs, integendeel. Het gaat over leren luisteren naar jezelf. Weer leren voelen, en bewegen naar waar het goed voelt. Lekker in beweging zijn, actief met je lijf werken én ontspannen. Je lichaam leren kennen, energie opbouwen, stress loslaten, lekker in je vel zitten.

Zelf ervaren? Meld je vast aan voor een gratis proefles. 

Maar. Hoor ik je denken. Er zijn 1000 soorten yoga. En welke vorm past nu bij jou?

Je ontdekt het best wat bij je past, door uit te proberen en te ervaren. Dus ga vooral langs en volg een proefles!

Grofweg zijn er een paar grote verschillen in de benaderingswijze van yogavormen:

  1. Statisch of dynamisch?

    Statische houdingen: je blijft lang in vaste houdingen en je leert vanuit stilstaan werken met je adem en je lichaam. Bijvoorbeeld Iyengar Yoga (actieve vorm) en Hatha of Mindful yoga (rustige vorm).
    Of dynamisch: in een vloeiende flow ga je van de ene houding naar de andere, op geleide van je adem. Bijvoorbeeld Asthanga yoga of hot yoga (actieve vorm) of Vinyasa of easy/ gentle flow yoga (rustigere vorm).
    Wij merken dat je soms het één en soms het ander nodig hebt. Het helpt om te vertragen en letterlijk stil te staan om te voelen. Maar je dagelijks leven is geen aaneenschakeling van stilte-momenten en vraagt beweging. Dus je wilt óók leren hoe je ontspannen kunt bewegen en uitdagingen op een ontspannen manier tegemoet kunt gaan. Probeer vooral uit wat je op dit moment fijn vindt.

  2. Tempo en inspanning

    Gericht op ‘yin-energie’: het tempo is zeer rustig, en vanuit meer passieve houdingen, eventueel ondersteund met kussens en dekens laat je spanning los. Bijvoorbeeld Yin yoga of Restorative yoga.
    Of gericht op ‘yang-energie’: inspannend en actief, verwarmend, energie opbouwend. Bijvoorbeeld Asthanga yoga en Iyengar yoga, Energize flow yoga, hot yoga.
    Het leven bestaat uit beide. Yin en yang. Actie en rust. Omdat in onze maatschappij de balans meestal overhelt naar teveel actie en ‘go-go-go’, kunnen we wel een beetje meer yin en rust gebruiken. Daarom is geen enkele les bij Eigentijdz helemaal yang en werken alle lessen bij ons, ook de actievere lessen, toe naar ontspanning.

     

  3. Vaste en strikte regels?

    Sommige yogavormen hebben heel strikte regels en richtlijnen: over hoe een houding eruit moet zien, hoe de ‘uitlijning’ moet zijn, waar je handen, voeten en blik moet zijn. Bijvoorbeeld Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga.
    Andere vormen zijn gebaseerd op vrijere beweging, de natuurlijke beweging van jouw lichaam. Er zijn geen vaste regels, ieder lichaam is anders en heeft iets anders nodig. Bijvoorbeeld flow yoga, strala yoga.

Wij kiezen heel bewust voor de vrijere benadering en baseren onze yoga op natural movement. Je beweegt zoals je lichaam natuurlijk bedoeld is om te bewegen en neemt vanuit ontspanning de houding aan die het beste is voor jou. Het doel is niet dat jij in een yogahouding past, maar dat je leert luisteren naar je lichaam en jezelf.

En vergeet de yogastudio en docent niet!

Tot slot is het natuurlijk belangrijk dat de energie, de uitstraling en de stijl van de yogastudio en de docent je aanspreekt, dat het goed voelt, en ‘klikt’. Iedere docent heeft iets anders te brengen en legt het accent anders, vanuit zijn of haar eigen talenten en passies. Het belangrijkst is dat het past bij jou en dat er iets in je aangeraakt wordt.

Jij verandert, dus jouw yoga verandert

Wees flexibel in de yogavorm die je kiest. Jij ontwikkelt je je hele leven door. Je verandert, maakt dingen mee, groeit verder en laat dingen achter. Je ben nu niet meer de persoon die je 10 jaar geleden was. Of zelfs 1 jaar geleden. Of gisteren.

Omdat jouw leven niet iedere dag hetzelfde is, je in je leven door verschillende fases heen gaat en je de ene keer iets anders nodig hebt dan de andere keer, kun je bij Eigentijdz terecht voor een aantal verschillende vormen van yoga, die passen binnen onze benadering. Kom het gerust uitproberen. 

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio is niet zweverig, maar heel down to earth ruimte maken voor jezelf. Onze filosofie is dat je al goed bent zoals je bent. Hoe stijf, lenig, fit, oud, jong, soepel, beperkt, stabiel of wiebelig ook. Er hoeft niets aan je ‘gefixed’ te worden. Het gaat erom dat je jezelf leert kennen. De les is het kader waarbinnen jij op een fijne en veilige manier leert te luisteren en te voelen wat je lichaam aangeeft en wat goed is voor jou.
Zodat je minder stress hebt en meer balans. Je meer rust, plezier, energie, geluk en succes ervaart, in de les en daarbuiten. Je gaat lichter leven, meer ontspannen, terwijl je steviger in je schoenen staat. Je vertrouwen in jezelf groeit, waardoor je keuzes gaat maken die goed zijn voor jou en je steeds meer je eigen leven gaat leiden. Daar ga je van stralen!

We hebben actieve en rustigere flow lessen, zachte statische mindful yoga lessen en herstellende yin en restorative lessen.

  • Onze Energize flow en Gentle flow lessen richten op ontspanning en energie en zijn dynamisch. Een combinatie van in beweging zijn en ontspannen.
  • Onze Mindful Yogalessen zijn gericht op ontspanning en aandacht, met mindfulness technieken tijdens de yogahoudingen. Er is geen of nauwelijks flow, en de les is rustiger met een klein beetje actie.
  • Onze Yin Relax yogalessen en de Restorative yogales zijn puur gericht op ontspanning en herstel. De yin relaxles beweegt vanuit een zachte flow naar langer aangehouden houdingen. De restorative yoga is gebaseerd op zeer passieve ondersteunde houdingen die lang worden aangehouden.

Gratis proefles

Je weet natuurlijk pas wat bij je past als je het uitprobeert. Je kunt het het best gewoon voelen en ervaren in de les. Kom dus vooral een proefles meedoen! Of probeer drie weken onbeperkt alle lessen uit voor €25,-. Je bent van harte welkom! Meld je nu aan.

Hoofd, hart en buik verbinden

door Claudia van der Ploeg

Hallo lieve jij,

Ken je dat, je leven staat ineens op zijn kop?
Je telefoon is in de wc gevallen, je laptop is gecrasht en je bent ‘alles’ kwijt!
Je relatie loopt anders dan je had gehoopt.
Je wordt ontslagen, je huis verkopen, een nieuwe woonplek vinden en werk zoeken!
Even met je gedachten er niet bij “boem” je auto in de kreukels, jij en de ander gelukkig niks, auto ‘total-loss’.
Je hebt een etentje en de jurk die je wilt aantrekken, daar zit een vlek op. Het vestje die je daar overheen wilt doen is een knoop af en die schoenen kunnen nu niet want je voeten zijn opgezwollen. Dan de finale!! Je borstel blijft in je haar hangen en die krijg je zonder trekken, draaien en pijn niet los… grrrrrrr ahhhhh pfff

Zo’n moment dat je vanuit diepe frustratie, irritatie en boosheid in een diepe intense stilte gaat. Waar het leven in slow motion aan je voorbij gaat. Alles lijkt drijfzand en nergens vaste grond onder je voeten. Niks gaat nog zijn gangetje.

Aan de ene kant lijken het drama’s, aan de andere kant kan er een ongekend gevoel van kracht en energie in je opkomen.

Hier kan je wat mee!

Verbinden

Perfectie, een beeld dat wij met ons hoofd hebben bedacht.

Je hebt waarschijnlijk een beeld van je leven hoe dit eruit zou moeten zien.
Niks mis mee, maar is er dan nog ruimte om buiten dit kader te gaan? Vind je het leuk om te doen of wordt het iets wat je moet doen en dan ook nog eens heel goed?

O zo goed moeten zijn

Wanneer ik begin met het typen van deze blog komt er zoveel uit mijn vingers en eigenlijk ook weer niet. Het hangt niet samen en gaat alle kanten uit. Misschien herken je het wel, je wilt het zo goed doen dat het er allemaal tegelijk uit komt of niet! De druk bouwt zich op en er komt uiteindelijk dat uit wat je niet voor ogen had. Wat je bedenkt is fout of is niet goed genoeg en daardoor raak je gefrustreerd, geïrriteerd of misschien ga je jezelf nog af zitten kraken ook.

STOP zeg ik op dat moment tegen mijzelf! Ik zei het zo hard dat zoonlief van 2 jaar schrok en zijn auto laat vallen. Ooh Savian, kom maar, mama had het tegen haarzelf… en hij zegt; autoooo. Het is weer goed en bij mij is ‘de’ druk eraf. Van wie moet het nu eigenlijk zo goed of perfect zijn?

Datgene wat ik wil en kan doen is dat geven en delen wat ik op dat moment kan van ‘mijzelf’.

Als ik ga kijken: wat is ‘perfectionisme’, dan vind ik het eigenlijk maar een vaag begrip. Waar heel veel druk vanuit komt, die ik persoonlijk als zeer onprettig ervaar. Ik leg het mijzelf op, vanuit mijn hoofd, en het wordt vanuit de samenleving, werk, relaties en sociale contacten, bewust of onbewust, aangespoord en/of verwacht.

Waar begint het en waar kan het eindigen; BIJ ONSZELF!

Dat doen we door ons hart met het hoofd te verbinden. Mooi, Claudia! Hoe doe je dat, hoor ik je nu denken. Daar ga ik wat tips voor geven verder in deze blog.

Eerst nog wat aanvullende informatie.

Wanneer je hoofd (je ego) zijn zin krijgt

Ego ( uit het latijn) betekent letterlijk “ik”. De stem in je hoofd die de hele dag tegen je praat. Ikke, ikke, ikke en de rest kan stikken. Het is dat deel in jou dat zoekt naar goedkeuring, naar bevestiging en er steeds maar meer, meer van wil. Je ego maakt zich druk over van alles en nog wat: status. Prestaties, winnen, gelijk krijgen, populariteit, angstig en onzeker zijn. Het is voor jouw ego moeilijk om stil te zijn en te stoppen met schreeuwen, want hij zal hoe dan ook zijn zin krijgen. Moet je daar naar luisteren?

Volg je hart want dat klopt!

Hoe vaak heb je het advies gekregen om je in plaats van je hoofd je hart te volgen? Luisteren naar je hart druist vaak tegen je verstand (je ego) in. Je wilt alles begrijpen voor je iets doet en als je het nog niet begrijpt doe je het niet. Je hart volgen voelt als een sprong in het diepe. Wanneer je je hart volgt, voel je in eerst instantie rust en vertrouwen, maar snel daarna kan je ineens onzekerheid voelen. Hoe komt dat? Van jongs af aan hebben we geleerd naar ons verstand te luisteren. Dat lijkt veiliger doordat het een gevoel van controle geeft.

Dit gevoel zit letterlijk tussen de oren. Het is een illusie die je beperkt in je mogelijkheden. Kijk eens naar de beslissingen die je vanuit je verstand hebt genomen. Hebben die jou gegeven wat je echt wilt? In mijn geval niet. Mijn hoofd wilde ‘die dag’ winnen, presteren, gelijk krijgen, meer, verder, harder (en dit is slechts een schattig voorbeeld van andere besluiten die ik in mijn leven heb genomen).

En wat voel je ondertussen in je buik?

Behalve het ego en je hart voel je ook nog iets in je buik. Wat is dan dat buikgevoel? Of bedoelen we eigenlijk onze intuïtie? Het buikgevoel is, zoals het woord al zegt, niets anders dan een gevoel. En een gevoel is een innerlijke beleving – positief of negatief – van een bepaalde gebeurtenis.

Gevoelens kunnen gepaard gaan met lichamelijke reacties, zoals zweten, misselijkheid of een versnelde hartslag bij angst. Dit alles heeft te maken met emoties. Een onderbuikgevoel kun je omschrijven als de bewuste reactie van een emotie; een natuurlijke emotie zoals verdriet, boosheid, afgunst, angst of liefde. Een gevoel wekt allerlei lichamelijke reacties op, zoals een verandering van je uitdrukking, verhoging van de hartslag, het trillen van de stem, knipperen met de ogen e.d. Dus het buikgevoel – een prikkelend, tintelend gevoel in de (onder)buik – vindt niet bij iedereen op een identieke, gelijkvormige wijze plaats.

Het buikgevoel is slechts een signaal aan je hoofd en hart om te gaan samenwerken

Hoe kun je er voor zorgen dat die drie gaan samenwerken in plaats van tegen elkaar? Het vergt wat oefening maar het begint bij het kalmeren van je hoofd. Word je bewust van de momenten waarop het ego de rest overschreeuwt.

Dit betekent niet dat het ego niet nuttig is of dat je het moet negeren. Het betekent dat er balans nodig is tussen die drie. Laat dus alle drie doen waar ze goed in zijn en samenwerken als een team. Zodra je het ego rustig kunt krijgen kun je de dialoog aangaan.

Meestal maak je een keuze vanuit je hoofd/ego. Op basis van kennis, feiten, voors en tegens. Maar, luister voor de verandering eens naar wat de rest van je lichaam je vertelt. Je buikgevoel en je hart. Wat ervaar je gevoelsmatig in bepaalde omstandigheden, bij bepaalde mensen, bij het nemen van beslissingen? Luister naar die gevoelens. Het zijn signalen van je lichaam die je iets willen vertellen. Bij alles waar je voor een keuze staat denk je “wat zou ik uit liefde voor mezelf het beste kunnen doen?” Is er echt reden om bang zijn, moet ik mij wel zo druk maken of is het goed zoals het is?

Samenwerking tussen die drie is niet alleen voor jezelf fijn ook voor je omgeving. Je leven wordt makkelijker, je blijft dichter bij jezelf en je ervaart minder problemen en stress. Niet omdat je een beter mens wordt, maar vooral omdat je dichter bij je authentieke zelf komt.

Als je nu wilt dat het niet alleen goed is, maar ook goed voelt. Dan kan je het ook anders aanpakken; je gaat van alle gedachten in je hoofd (ego) luisteren naar het voelen, voelen vanuit je hart en buik. Hierbij in je gedachten oefenen baart kunst.

Ik geef je 4 tips om meer tot jezelf te komen en een manier om te creëren vanuit je gevoel in plaats vanuit je hoofd.

Tip 1: Ontspanning

Maak tijd voor jezelf en ook echt tijd voor jezelf. Kom tot rust in jezelf, hierdoor maak je de verbinding met je hart. Uiteraard is dit voor iedereen anders, maar denk hierbij aan een avond op de bank met een goed boek en een kopje thee of die heerlijke film die je al weken geleden hebt opgenomen. Een wandeling maken, een yoga les bijwonen of een heerlijk massage om die spanning eruit te halen. Kies iets waar jij je lekker bij voelt.

Tip 2: Verwacht niks

Geen perfecte ideeën deze keer van te voren, maar begin zonder druk en zonder oordeel. Hoe het eruit zou moeten zien laat je los/vrij. Heb plezier en creëer op de eerste plaats voor jezelf.

Tip 3: Creëer vanuit je hart

Het maakt niet uit wat je doet, maar laat niet je hoofd oordelen, maar laat je hart spreken. Wees eerlijk en open naar jezelf en doe wat jij leuk vindt en volg je hart. Vraag niet of het goed genoeg is voor de ander, maar kijk of liever voel, hoe het voelt voor jou.

Tip 4: Geniet, maak plezier en lach 

Kijk met andere ogen naar wat je hebt gedaan. Kijk niet alleen naar het eindresultaat, maar naar de weg die je hebt bewandeld. Heb vooral plezier. Alleen al iets proberen wat je nog nooit hebt gedaan of juist het doorzetten als het niet lukt is al zo bewonderenswaardig. Het alleen al doen is een hele prestatie op zich!

Wat kun je veranderen in jezelf?

Je kunt gaan handelen vanuit jezelf, en vertrouwen hebben in je eigen (wijze) manier van doen. Niet vanuit de ander, maar vanuit jou. Als je zaken op je eigen manier doet, natuurlijk kunnen anderen het nog steeds niets vinden, maar dan sta jij er in ieder geval volledig achter.

En geef er een andere draai aan; alleen al dat je het doet is al top, want door te doen leer je weer een nieuwe vaardigheid, krijg je meer zelfvertrouwen of kom je van daar uit weer op een ander idee. Het is dus het doen, creëren en mogen genieten wat alleen al zorgt dat je trots mag zijn op jezelf. En mocht er dan gaandeweg nog iets prachtigs uit rollen ook goed!

De kracht zit in jou en daar mag je op vertrouwen. Jij hebt de keuze, altijd!

Heb ik jou nu mogen inspireren, motiveren, irriteren, informeren of iets anders dat is allemaal goed, want ik heb ontzettend veel plezier gehad aan het schrijven van mijn blog!

Warme groet,

Claudia 

Vijf tips voor een dag met energie en balans

Wist je dat de start van je dag bepalend is voor je energie en balans tijdens de hele dag? Hoe je je ochtend start, is dus nogal belangrijk. Nou zijn er twee opties. Of je start je dag van buiten naar binnen door te reageren op anderen. Of je start je dag van binnen naar buiten, door te bepalen wat jij wilt.

Zelf aan het stuur

Vaak laten we het eerste gebeuren. En dat kost je energie. Iets van buiten,- een e-mail, een appje, een telefoontje,- zet je namelijk direct in de reactie-modus en vaak ook in de stress-stand. Vervolgens blijf je vaak reageren en is het alsof je een soort speelbal bent die door de dag rolt en alle kanten op gaat, afhankelijk van wat er tijdens je dag op je pad komt.

Liever wil je zelf aan het stuur zitten. In balans, vol energie en vanuit rust door de dag gaan precies in de richting waar jij heen wilt. Gecenterd, zodat je optimaal kunt omgaan met wat er op je pad komt, zonder je energie te verliezen. Zodat je je goed voelt, plezier hebt en effectief bent in wat je doet.

Vijf tips voor een stralende dag

Hoe doe je dat? Een paar tips waarmee je vanaf het moment dat je opstaat in control bent:

  1. Leg je telefoon in een andere kamer. Hoe vaak is ’s ochtends niet het eerste wat we checken onze telefoon? Onze e-mail, apps, social media. Meestal helpt dat je niet. Je aandacht gaat namelijk direct naar buiten, en weg van jezelf. Leg je telefoon in een andere kamer, zodat je rustig op kunt staan en de dag kunt beginnen, zonder afleiding van buiten. Ik hoor je denken: maar dat is mijn wekker. Daar heb ik een oplossing voor: ga naar de winkel, en koop… een wekker!
  2. Voordat je je ogen opendoet of uit bed stapt, bedenk eerst vijf dingen waarvoor je dankbaar bent deze ochtend. Het mag van alles zijn. Dat je weer wakker bent, dat de zon schijnt, dat het regent, dat je naast je lief ligt, enz. Pak je het extra goed aan, schrijf dan alles ook op in een notitieboekje naast je bed. Kun je ’s avonds nog een keer doen. Dankbaarheid zorgt ervoor dat je in een positieve mindset komt, en dat zorgt weer voor een positieve dag.
  3. Adem een paar keer diep in en nog langer uit. Een lange uitademing zorgt ervoor dat je lichaam overschakelt naar de ontspanningsstand. Het maakt je geest rustig en je hersenen open. Het stimuleert creativiteit en je onderbewuste.
  4. Doe yoga. Maak je lichaam soepel met zachte bewegingen en stimuleer je energie. Uit onderzoek blijkt, dat yoga je brein positief beïnvloedt. Het haalt je uit je denken en brengt je in je lichaam, waarmee je meer gaat voelen en je beter kunt reageren op wat er van je gevraagd wordt. Doe je eigen versie, of ga naar je favoriete ochtend-yoga les.
  5. Check in bij jezelf. Dit kan met een simpele vorm van meditatie, bijvoorbeeld door even stil te zitten, of rustig te bewegen, en jezelf te vragen: hoe is het met mij vandaag? Wat wil ik vandaag? Hoe kan ik van betekenis zijn? Eigenlijk stel je hiermee een intentie voor de dag. Intentie is de meest bepalende factor voor je acties en daarmee het verdere verloop van je dag. In Japan hebben ze hier een mooi woord voor: Ikigai. Wat zoveel zegt als: waarom is het belangrijk dat ik er ben vandaag?

Doe deze tips allemaal en maak er een ritueel van, of pik er eentje uit die je aanspreekt.

Zondag. Relaxen. Yoga.

In het weekend extra goed beginnen met je dag? Kom dan naar de yogales op zondagmorgen. Door de week is je agenda misschien al vol genoeg en weet je niet hoe je het ertussen moet proppen. Op zondag heb je alle ruimte. Deze zondag morgen les is voor jou!

Tijd: 9.30 – 10.30 uur

Meld je aan voor een proefles >

Tot gauw!

 

 

Nieuw! Yogales in Dongen!

Altijd al aan yoga willen doen? Op zoek naar een nieuwe studio of een leuke nieuwe les? Benieuwd wat yoga voor jou kan doen?

Volg een proefles bij Eigentijdz in Dongen! Meld je aan.

Gezond en blij met yoga

In je drukke leven van vandaag de dag is het fijn om regelmatig tijd voor jezelf te nemen, te ontspannen, en dingen te doen die goed zijn voor jou. Yoga is er daar een van. 

En dat is niet zomaar. Er is veel onderzoek gedaan naar yoga en het blijkt geweldig te zijn voor je gezondheid, concentratie, fitheid, rust in je hoofd, soepelheid van je lichaam, innerlijke rust en je geheugen. Door regelmatig yoga te doen, neemt je leervermogen toe, neem je makkelijker en betere besluiten en zit je beter in je vel.

Kortom: je wordt er gewoonweg gelukkiger en vrolijker van! Dat wil jij toch ook?

Vanaf 15 mei yogales in Dongen!

Vanaf nu kun je in Dongen terecht bij Eigentijdz Klank & Yogastudio, een gloednieuwe studio aan de Hoge Ham in Dongen. 

Meld je nu aan voor een proefles en doe mee!