Thuis zijn bij jezelf

yoga vrouw dongen

Zacht staar ik voor me uit. Mijn vision board staat voor me, tegen de muur. Mijn oog valt op een prachtige vrouw liggend in een bootje. ‘Thuiskomen’ staat erbij. Bloesem drijft naast haar in het water.

Ik kijk naar buiten. De boom voor het raam van mijn huis komt in bloei en geniet in alle rust van het eerste voorjaarszonnetje.

Uit je hoofd, in je lichaam

Thuiskomen is voor mij landen. Uit mijn hoofd komen en in mijn lijf. Genieten van mijn voeten op de aarde en de adem in mijn neus. Mijn lichaam laten bewegen en luisteren naar wat het te vertellen heeft. Op mijn handen staan en het bloed naar mijn hoofd voelen stromen.

Als ik goed in contact ben met mijn lichaam, voel ik me beter. Rustiger, minder stress, heb ik meer grip op mijn leven en maak ik mijn eigen keuzes. Beslissingen nemen wordt makkelijker en de keuzes die ik maak, weet ik, zijn altijd de goede voor mij. Ik voel me verbonden met mijn eigen pad en weet dat ik op de goede weg zit.

In contact met jezelf

Zit jij ‘veel in je hoofd’, ben je goed in denken en wil je meer in contact met jezelf zijn?

Je kunt het volgende eens uitproberen.

Sta stil bij hoe je je voelt

Pak ’s ochtends als je wakker wordt niet direct je telefoon, maar ga op de rand van je bed zitten. Beweeg zacht wat heen en weer en voel hoe je lichaam aanvoelt vandaag. Waar voelt het soepel, waar is het stijf? Adem daar rustig naar toe en kijk of je het wat zachter kunt maken. Misschien rek je jezelf helemaal uit en ontspan je weer.

Leg je handen op je onderbuik. Adem diep in en rustig uit. Nog eens diep in en wat langzamer uit, en nog eens. Doordat je je uitademing langer maakt, breng je jezelf in ontspanning en balanceert je zenuwstelsel.

Maak je lichaam los

Sta rustig op van je bed en maak je zelf lang richting plafond. Rol dan vanaf je kruin wervel voor wervel naar beneden, zover als je zelf wilt. Buig je benen als dat fijner is, schommel wat van links naar rechts. Rol rustig weer op en maak je weer lang. Doe dit een aantal keer. Blijf met je aandacht je adem volgen en blijf in dat rustige ademtempo.

Terwijl je zo aan het ademen en bewegen bent: wat merk je op? Sta stil bij hoe je je voelt vandaag. Kijk gewoon wat er opkomt. Misschien niets, misschien duurt het even, misschien komen er woorden, beelden, gevoelens. Zie maar en blijf er even bij. Wat heb je nodig?

Maak het je beste dag ooit

Zoek daarna de stilte op. Je kunt weer op de rand van je bed gaan zitten en je aandacht weer focussen op je ademhaling.

Stel je zelf dan voor hoe je wilt dat jouw dag eruit ziet vandaag. Zie jezelf door je dag lopen in jouw ideale fantasie. Wat ga je doen? Hoe wil je dat het verloopt? Hoe wil je je voelen? Wie wil je ontmoeten? Waar ga je naartoe? Wie ga je blij maken? Hoe eindigt je dag? Hoe voel je je als je de dag afrondt en gaat slapen? Denk aan een woord voor deze dag. Welk woord komt er in je op?

En adem dan nog eens rustig in en uit en open je ogen. Je dag is begonnen met voelen.

Probeer een gratis proefles yoga

Weten wat yoga voor je kan doen om meer in contact te zijn met jezelf?
Meld je aan voor een gratis proefles, of volg drie weken onbeperkt yoga voor €25,- met het Introductiepakket.
 
 

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

Wat is je grootste kracht?

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat er niet zo goed is aan ons en wat er beter kan. Bij Eigentijdz kijken we daar iets anders tegenaan.

Hoe, dat illustreert dit oude verhaal mooi. Het is een verhaal dat in bijna alle oude wijsheden en tradities verteld is, op een of andere manier. En zoals dat gaat met oude, wijze verhalen, is het universeel en blijft het actueel. 

Naar een oud Chinees verhaal:

Er was eens een oude vrouw, die leefde aan de voet van een berg. Iedere ochtend liep ze met twee emmers de berg op, om water te halen bij de put op de top, en weer terug naar haar huisje onderaan de berg.

Eén van de emmers was al oud en had een diepe scheur, waar al het water doorheen sijpelde. Op een dag zei de oude emmer treurig tegen het vrouwtje: ik ben al oud, ik ben kapot en kan het water niet meer vasthouden. Laat mij maar achter, je hebt niets meer aan mij.

Je zwakte is je kracht

Het oude vrouwtje lachte zachtjes en zei: “Ach mooie emmer toch. Kom, ik wil je iets laten zien.” Ze nam de emmer mee de berg op. “Kijk eens rond”, zei ze. “Zie je de bloemen langs de kant van de weg?” De emmer keek, en zag een overvloed aan prachtige bloemen in de meest uitbundige kleuren. “Ja”, zei de emmer. “Die heb jij daar laten groeien. Iedere ochtend, als jij hen je water geeft, leven ze op en kunnen ze bloeien. Wat jij denkt dat jouw zwakte is, is juist je grootste kracht.”

Zo had de oude emmer het nog nooit bekeken. Hij zag zichzelf in een nieuw licht. Iedere ochtend gaf hij zijn water en zag hij hoe de bloemen bloeiden. Hij voelde hoe groots en waardevol hij was. Hij genoot van zijn bijzondere eigenschap en leefde nog lang en gelukkig met het oude vrouwtje aan de voet van de berg.

Bloemen langs de kant van de weg

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat onze zwakke punten zijn. Wat er niet goed is, wat beter kan, wat anders moet. Wat anderen wel hebben, maar jij nu net niet. En dat is zonde.

In je zwakke kant zit namelijk je grootste kracht en talent verscholen. In een andere context, is het juist die unieke eigenschap, waarmee je het meest van betekenis bent voor anderen. Niet iets wat je hoeft te verbeteren, zodat jij goed genoeg wordt. Jij mag er zijn precies zoals je nu bent. Want dat is exact waar de wereld op zit te wachten. Anders was je namelijk wel iemand anders geweest.

Bij Eigentijdz Klank & Yoga studio in Dongen helpen wij je je kracht te (her)vinden en je eigen plek in de wereld in te nemen.
Maak een afspraak voor een behandeling of boek een gratis proefles yoga!

En laat ons weten in de comments: welke zwakte van jou is eigenlijk je grootste kracht?

 

Herstel en balans met Restorative Yoga

Wil jij rust in je hoofd en in je lijf? Weer in balans komen en herstellen? In dit artikel lees je meer over hoe Restorative Yoga je kan helpen. 9 maart starten we met een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. Schrijf je nu in!

Stop met rennen 

We leven in een snelle maatschappij. We worden geleefd en rennen wat af. Rust, soms even een time out nemen om de batterijen op te laden is goed, zodat we met vernieuwde energie en zin weer verder kunnen. 

Restorative Yoga is die time-out. Het zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf weer in balans brengt, zodat je kunt herstellen. Restorative Yoga ondersteunt het herstelproces. Je ontspant, voelt je beter en brengt jezelf op dieper niveau weer tot rust en in balans.

Waarom Restorative Yoga helpt

In ons leven hebben we eigenlijk continu wel stress. En ons lichaam heeft tussendoor nauwelijks de kans om die spanning te ontladen, te rusten en te herstellen. Als dat te lang duurt, raak je uit balans.

Dat merk je onder andere aan je energie en je gezondheid. Je wordt ongeduldiger en kunt emoties minder goed hebben. Je kunt oververmoeid raken. Je immuunsysteem gaat minder functioneren, waardoor je last kunt krijgen van bijv. ontstekingen, huid of darmen. Je hormoonstelsel en je zenuwstelsel blijven continu in de ‘actie-stand’ staan, waardoor ze ontregeld raken. En de afvoer van afvalstoffen wordt belemmerd.

Soms trekt je lichaam aan de noodrem en krijg je ernstigere klachten. Zoals chronische aandoeningen, blessures, psychische klachten of een burn out.
We hebben rust en ontspanning nodig om gezond te blijven of weer te worden. Restorative Yoga zorgt voor herstel en het terug in balans komen.

Terug in balans

Restorative yoga werkt op diepere niveaus. Het brengt lichaam, geest en ziel terug in balans. Het focust op het ontladen van spanning die soms diep in ons lichaam huist en het stimuleren van de bloedcirculatie. Als spanning loslaat krijgt ook het lymfestelsel ruimte om afvalstoffen af te voeren. Het is een therapeutische vorm van yoga die met zijn ondersteunende poses een diepe ontspanning brengt.

Met de hulp van allerlei hulpmiddelen als kussens en dekens, breng je je lichaam in een comfortabele, ontspannen houding. Vanuit die ontspanning leer je met aandacht te luisteren naar wat diep binnenin je speelt. Poses worden ongeveer 5-10 minuten aangehouden. Er is geen beweging, geen moeite. Daardoor wordt de geest stil. Regelmatige beoefening zorgt ervoor dat je makkelijker en meer ontspannen leeft.

Doe mee: 6-weekse serie Restorative Yoga

Op 9 maart starten we een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. In deze 6 weken kom je tot jezelf, tot diepe ontspanning en zet je het herstellend vermogen van je lichaam ‘aan’.

Deze yogavorm is bij uitstek geschikt als je gezondheidsklachten hebt zoals blessures, (chronische) aandoeningen, stress gerelateerde klachten, burn-out of vermoeidheidsklachten. De les is voor iedereen te volgen, ook als je op leeftijd bent of beperkt.

De les wordt gegeven door Sanny van Helden, gespecialiseerd in Restorative Yoga, in onze prachtige knusse ruimte aan de Hoge Ham. De groep is klein, maximaal 8 deelnemers.

Wil jij ook ontspanning en herstel? Rust in je hoofd en balans in je lijf? Wacht niet langer en doe mee.

Data: vrijdagavond 9, 16, 23, 30 maart en 6 en 13 april
Tijd: 17.30 – 19.00 uur
Locatie: Klank & Yogastudio Eigentijdz, Hoge ham 15R 5104 JA Dongen
Investering in jezelf: € 85,- (voor alle 6 lessen)

Aanmelden

Meld je hier aan!
Je bent van harte welkom. We zien naar je uit!

Vijf tips voor een dag met energie en balans

Wist je dat de start van je dag bepalend is voor je energie en balans tijdens de hele dag? Hoe je je ochtend start, is dus nogal belangrijk. Nou zijn er twee opties. Of je start je dag van buiten naar binnen door te reageren op anderen. Of je start je dag van binnen naar buiten, door te bepalen wat jij wilt.

Zelf aan het stuur

Vaak laten we het eerste gebeuren. En dat kost je energie. Iets van buiten,- een e-mail, een appje, een telefoontje,- zet je namelijk direct in de reactie-modus en vaak ook in de stress-stand. Vervolgens blijf je vaak reageren en is het alsof je een soort speelbal bent die door de dag rolt en alle kanten op gaat, afhankelijk van wat er tijdens je dag op je pad komt.

Liever wil je zelf aan het stuur zitten. In balans, vol energie en vanuit rust door de dag gaan precies in de richting waar jij heen wilt. Gecenterd, zodat je optimaal kunt omgaan met wat er op je pad komt, zonder je energie te verliezen. Zodat je je goed voelt, plezier hebt en effectief bent in wat je doet.

Vijf tips voor een stralende dag

Hoe doe je dat? Een paar tips waarmee je vanaf het moment dat je opstaat in control bent:

  1. Leg je telefoon in een andere kamer. Hoe vaak is ’s ochtends niet het eerste wat we checken onze telefoon? Onze e-mail, apps, social media. Meestal helpt dat je niet. Je aandacht gaat namelijk direct naar buiten, en weg van jezelf. Leg je telefoon in een andere kamer, zodat je rustig op kunt staan en de dag kunt beginnen, zonder afleiding van buiten. Ik hoor je denken: maar dat is mijn wekker. Daar heb ik een oplossing voor: ga naar de winkel, en koop… een wekker!
  2. Voordat je je ogen opendoet of uit bed stapt, bedenk eerst vijf dingen waarvoor je dankbaar bent deze ochtend. Het mag van alles zijn. Dat je weer wakker bent, dat de zon schijnt, dat het regent, dat je naast je lief ligt, enz. Pak je het extra goed aan, schrijf dan alles ook op in een notitieboekje naast je bed. Kun je ’s avonds nog een keer doen. Dankbaarheid zorgt ervoor dat je in een positieve mindset komt, en dat zorgt weer voor een positieve dag.
  3. Adem een paar keer diep in en nog langer uit. Een lange uitademing zorgt ervoor dat je lichaam overschakelt naar de ontspanningsstand. Het maakt je geest rustig en je hersenen open. Het stimuleert creativiteit en je onderbewuste.
  4. Doe yoga. Maak je lichaam soepel met zachte bewegingen en stimuleer je energie. Uit onderzoek blijkt, dat yoga je brein positief beïnvloedt. Het haalt je uit je denken en brengt je in je lichaam, waarmee je meer gaat voelen en je beter kunt reageren op wat er van je gevraagd wordt. Doe je eigen versie, of ga naar je favoriete ochtend-yoga les.
  5. Check in bij jezelf. Dit kan met een simpele vorm van meditatie, bijvoorbeeld door even stil te zitten, of rustig te bewegen, en jezelf te vragen: hoe is het met mij vandaag? Wat wil ik vandaag? Hoe kan ik van betekenis zijn? Eigenlijk stel je hiermee een intentie voor de dag. Intentie is de meest bepalende factor voor je acties en daarmee het verdere verloop van je dag. In Japan hebben ze hier een mooi woord voor: Ikigai. Wat zoveel zegt als: waarom is het belangrijk dat ik er ben vandaag?

Doe deze tips allemaal en maak er een ritueel van, of pik er eentje uit die je aanspreekt.

Zondag. Relaxen. Yoga.

In het weekend extra goed beginnen met je dag? Kom dan naar de yogales op zondagmorgen. Door de week is je agenda misschien al vol genoeg en weet je niet hoe je het ertussen moet proppen. Op zondag heb je alle ruimte. Deze zondag morgen les is voor jou!

Tijd: 9.30 – 10.30 uur

Meld je aan voor een proefles >

Tot gauw!

 

 

Als de bladeren vallen: vier je successen!

Wat ga je vieren?

De herfst is gearriveerd en daarmee het jaargetijde dat we klassiek associëren met loslaten en vergankelijkheid. De bomen verkleuren, bloemen verwelken, en de dagen worden korter.

Maar de herfst is juist ook het jaargetijde van oogsten. Voordat de natuur de stilte van de winter ingaat en zich terugtrekt, geeft het eerst alle vruchten van wat we eerder gezaaid hebben.

De herfst is dus ook een tijd van terugkijken, denken aan wat je gezaaid hebt en vieren wat ervan terecht gekomen is! Dus sta stil bij welke zaadjes jij hebt geplant. Welke zijn uitgekomen? Welke hebben nog wat tijd nodig? Waar is je liefde, aandacht en voeding naartoe gegaan? Welke resultaten heeft het je gebracht? Sta erbij stil en geniet van die successen!

Positief denken geeft depressie geen kans

Kijken naar je successen heeft nog een leuke bijwerking. Misschien merk jij ook, dat je eigen stemming meezakt als de bladeren vallen. Je verliest wat van je energie en bent meer vatbaar voor melancholie en depressiviteit. Soms is het lekker daar even in mee te gaan, en soms wil je dat kunnen draaien.

Nou blijkt uit onderzoek, dat je hersenen zich niet tegelijk op positieve dingen en negatieve zaken kunnen richten. Je richten op wat er goed gaat en daarvoor dankbaar zijn, stimuleert andere hersengebieden, waardoor depressiviteit geen kans krijgt (of in ieder geval tijdelijk naar de achtergrond verdwijnt). En hoe meer je dat oefent, hoe meer je je hersenen erin traint.

An attitude of gratitude 

Daarom: een dankbaarheidsoefening om je hersenen te trainen. Deze oefening kun je iedere dag doen, kost je 2 minuutjes en is een simpele manier om je perspectief te veranderen wanneer jij dat wilt.

Teken op een wit vel (of in een schrift, je dagboek, een notitieblok) met een pen de omtrek van je beide handen, zodat er 2 handen met 10 vingers op het vel staan. Schrijf dan in iedere vinger iets waar je die dag dankbaar voor bent. Dat mag groot zijn, klein, een gebeurtenis, mensen, jezelf, dingen, het kan van alles zijn. Houd je niet in, alles mag, als het maar een blij gevoel oproept. En weet je niks? Je kunt altijd dankbaar zijn dat je weer bent opgestaan die morgen, dat je lijf het doet, dat de zon schijnt, dat het regent, voor de geur van koffie, dat je onder de douche stond vanmorgen, dat je water uit de kraan drinkt, dat je familie hebt, etc. etc.

Werkt ook als remedie tegen een humeurige bui. En superleuk om met kinderen op een groot vel papier te doen: alle handen van het gezin bij elkaar met alles waar jullie dankbaar voor zijn. En dan met die positiviteit de week in, kan niet meer stuk!

Veel plezier en tot gauw!

De drie waarheden van het leven

“Hey Alijne, jij bent dus altijd in balans?”

Eh… nou… steeds vaker wel, zullen we maar zeggen :-).

“Ik krijg het dus niet voor elkaar. Ik wéét wel wat ik moet doen. Maar ik dóe het niet. Ik weet ook wel dat ik moet ontspannen. Dat gepieker niet helpt. Enzo. Maar toch zit ik me dan weer op te vreten, ren ik weer van hot naar her en loop ik weer achter de feiten aan. Hoe doe jij dat dan?”

Gelukkig is het niet zo dat je altijd zen en in balans bent. Het hoort erbij om uit balans te raken, in de stress en jezelf op te vreten. Als je het maar doorhebt en steeds eerder, en sneller, jezelf weer op koers helpt.

Ik zal je vertellen wat mij helpt.

 

Grofweg gaat balans over drie dingen:

  1. In verbinding zijn met jezelf en je eigen basis, jouw innerlijke kompas. Dat is je centrum. Daarin ben je namelijk in balans. Heb je innerlijke rust. Weet je waar je heen wilt en wat je grenzen zijn.
  2. Kunnen omgaan met stress. Er zijn nou eenmaal situaties, en mensen, die jou stress opleveren. En dat blijft zo. Dat willen veranderen kost je energie en heeft geen zin. Het helpt wel om te weten waar je stress van krijgt en hoe dat bij jou in zijn werk gaat. Dan kun je dat namelijk veranderen. 
  3. Een continue stroom van energie ‘aanzetten’. Dat heeft te maken met wie jij bent, wat je belangrijk vindt, wat je diepste verlangens en behoeften zijn. Als je jezelf en je acties (en ach, je leven) in lijn kunt brengen daarmee, stroomt je energie volop en voel je je geweldig.

Deze drie elementen hebben in je dagelijkse leven aandacht nodig. Dag voor dag, met kleine stapjes.

Een paar tips

Een paar tips die je helpen om het vandaag al in de praktijk te brengen.

Vertraag. Je wilt kunnen voelen dat je uit balans raakt, om jezelf steeds sneller back on track te helpen. Dat kan niet als je aan het racen bent, als je slaap-tekort hebt en oververmoeid bent of als je onder hoogspanning staat. Je neemt het dan simpelweg niet waar. Oefen dus vertragen. Ga met je voeten in het gras staan en adem diep in. Kijk naar de wolken en geniet van een bloem. Maak je uitademing wat langer. Voel je voeten op de grond en het gras tussen je tenen. Merk op hoe je je voelt.
Moet je alles langzaam doen? Als dat bij je past. Maar hoeft niet. Je kunt prima vol energie werken aan doelen, ambitieus zijn en toch in contact zijn met jezelf én bewust zijn. 

Slaap. Maak het je prioriteit om genoeg te slapen. Hoeveel? Dat je zonder wekker kunt wakker worden.

Disconnect. Zorg dat je regelmatig alleen bent in de natuur om op te laden en met jezelf te verbinden.

Beweeg. Zorg dat je beweegt en dus op je lijf focust.

Start met mediteren. 3 minuten op je adem letten doet al wonderen.

Zie je stress als een verhaal. Niet meer en niet minder. Als het verhaal je niet helpt, change the story!

Doe een life audit. Stel jezelf drie vragen: wat wil ik ervaren? Hoe wil ik groeien? Waarin wil ik bijdragen? Het antwoord op die drie vragen is jouw roadmap en je prioriteitenlijst in dit leven. Geef aandacht aan wat je helpt bij deze prioriteiten. Schrap en neem afscheid van wat (of wie) je niet (meer) helpt.

Neem kleine stappen. Verandering komt door het creëren van nieuwe gewoontes. En dat gaat niet in 1 keer. Vergeet je te mediteren? Te weinig geslapen? Uit je slof geschoten? Geen probleem. Ga gewoon weer door.

Wees dankbaar. Zie wat goed gaat en wat er is.

Track. Gewoontes kun je alleen maar integreren als je je er bewust van bent, totdat ze onbewust worden. Houd dus bij wat je doet en hoe het gaat. Niet om jezelf te beoordelen, maar om jezelf te helpen.

Balans begint bij jou

Het punt is, wil je balans in je leven, dan begint dat met voor jezelf zorgen en naar jezelf kijken.

Er zijn drie waarheden die volgens mij altijd gelden in het leven en die hierbij van toepassing zijn:

  1. Het leven wordt gevormd van binnen naar buiten. Hoe jouw binnenwereld eruit ziet, bepaalt hoe je je buitenwereld ervaart. Werk aan je binnenwereld.
  2. Ieder mens heeft een innerlijke basis: een plek van energie, vreugde, rust, betekenis, wijsheid en kracht. Ben je daar, dan ben je gecenterd, in balans. Oefen.
  3. Niemand is daar 100% van de tijd. Het leven overkomt je en haalt je uit balans. En dat is geen probleem.

Yoga helpt

Yoga helpt je hier geweldig bij. Wil je meer balans? Naar je lichaam leren luisteren, ontspannen, zodat je meer energie krijgt en meer innerlijke rust?

Schrijf je dan in voor de Start-met-yoga-cursus of maak een afspraak voor een proefles.

Tot gauw!