Rust en balans tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap komt er veel op je af. Ontspannen zijn en bij jezelf blijven is soms een kunst, maar zo belangrijk! Ook kun je lichamelijke klachten hebben, of onzeker zijn. Of misschien wil je vooral gewoon een moment voor jezelf, om bewust zwanger te zijn. Zwangerschapsyoga helpt je hierbij.

Ik ben Alijne, moeder van drie dochters, vrouwencoach, gespecialiseerd yogadocent en fysiotherapeut. Ik kan je precies leren wat in deze periode wel en niet werkt, zodat je je krachtig en in balans voelt en ontspannen moeder wordt. 

In deze blog geef ik je vijf tips voor rust en balans tijdens je zwangerschap. 

Zo wordt jouw zwangerschap ontspannen genieten:

1. Take care of you first

Vaak ben je druk, word je geleefd door je inbox en agenda en is je leven overvol. Als je zwanger bent, is dat het uitgelezen moment om eens helemaal stil te staan bij jou. Om te ontspannen, te vertragen, stil te staan bij het bijzondere proces dat in jouw lichaam bezig is. Je zwangerschap is een tijd waarin je van nature meer in jezelf keert. Het is het perfecte moment om helemaal in verbinding te zijn met jezelf en je lichaam.

Start de dag bijvoorbeeld met een moment voor jezelf. Richt je aandacht naar binnen, volg je adem en voel je lichaam. Volg de bewegingen van je kindje en maak contact. Luister naar wat goed is voor jou en laat je kindje voelen dat het welkom is. Je kunt alleen geven wat je hebt, dus zorg goed voor jezelf.

2. Take it easy

Het liefst wil je dat alles gewoon doorgaat. Je bent immers niet ziek, je wilt niet kinderachtig doen, en je wilt gewoon kunnen doen wat je normaal altijd doet. Ik herken het! Toch weet je lichaam vaak precies wat jij (en je baby) nodig hebt. Je lichaam is letterlijk een baby aan het maken. Daar heeft het energie voor nodig (moe!!), en dus past het zich aan. Als je luistert naar je lichaam, naar hoe je je voelt, kun je heel je zwangerschap (bijna) alles doen waar je zin in hebt en voel je je sterk, krachtig en in balans.

3. Zorg voor beweging

Wees lekker actief. Binnen jouw grenzen en op een manier die je ontspannen maakt. Ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen, lichte sporten zoals zwanger-fit, enzovoorts. Zwangerschapsyoga is de ideale manier van bewegen tijdens je zwangerschap. De oefeningen houden je lichaam fit, sterk, stabiel en soepel. En zorgen vooral goed voor de gezondheid van je bekken, bekkenbodem en rug, het gebied dat tijdens je zwangerschap het meest belast wordt. Goede oefeningen voor het bekkengebied laat je je zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel goed voelen. 
Kun je buiten bewegen? Dan is dat helemaal super! De natuur helpt je ontspannen én opladen. 

4. Wat gebeurt er van binnen?

Als je voor het eerst (of de tweede, derde of vierde keer) moeder wordt, is dat iets dat je niet iedere dag overkomt. (Opnieuw) moeder worden en daarop voorbereiden is super! Je bent niet voor niets negen maanden zwanger. Neem dus die tijd en sta uitgebreid stil bij de verandering die je doormaakt. Wat voel je en wat denk je er allemaal bij? Hoe denk je over bevallen en moederschap? Kijk je ernaar uit? Ben je onzeker, heb je twijfels? Hoe ga je daarmee om?

5. Maak het positief

Hoe ontspannener jij bent, hoe ontspannener je kindje. Negativiteit in deze periode geeft alleen maar spanning en dat wil je niet. Omring jezelf dus vooral met positieve leuke mensen, doe de dingen waar je blij van wordt, praat en denk positief en doe wat jou lekker in je vel laat zitten. Dan zit je baby dat ook.

Vind je het allemaal best spannend? Zie je er tegenop? Schrijf het op. Neem een dagboek en schrijf op wat er allemaal gaande is in je hoofd. Zo kun je er vervolgens van een afstandje naar kijken. Schrijf ook iedere dag op waar je blij mee bent. Wat gaat er goed, wat vind je fijn, waar kijk je naar uit, waar heb je alle vertrouwen in, waar ben je dankbaar voor? Op deze manier neem je afstand van je zorgen, twijfels en piekergedachten. Je hoeft er niet mee in gevecht, dat levert je alleen maar meer stress op. Ze zijn er gewoon. Maar je hoeft je er niet door te laten leiden, en je kunt positiviteit, innerlijke rust en ontspanning zelf creëren. Zo stimuleer je bij jezelf een positieve energie. Dat maakt je krachtig en geeft vertrouwen.

Meer weten en zelf leren hoe je dat doet?

Meer weten en in de praktijk leren hoe je dat doet, ontspannen zwanger zijn en moeder worden? Volg dan een gratis proefles zwangerschapsyoga of kom naar een van onze cursussen Ontspannen Bevallen in Dongen of Dorst.

Aanmelden gratis proefles 

Of mail voor meer informatie >

Meer over zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga gaat uit van het versterken van jouw eigen kracht.  Je bouwt vertrouwen op in jezelf en je lichaam, en krijgt innerlijke rust en stabiliteit. Zodat je volop kunt genieten en voorbereid bent op een ontspannen en soepele bevalling. 

Door de oefeningen blijf je fit, sterk en soepel. Je leert luisteren naar je lichaam en we doen ontspanningstechnieken die je in je zwangerschap, bij je bevalling en daarna kunt gebruiken zodat je helemaal tot rust komt. Je leert je adem te verdiepen en technieken voor tijdens de bevalling.
In de laatste fase richten we steeds meer op voorbereiding op de bevalling. 

En je ontmoet natuurlijk andere moeders, die net als jij met dezelfde vragen rondlopen.

Je kunt beginnen wanneer en doorgaan zolang jij wilt, of je nu 14, 30 of 40 weken zwanger bent. Je kunt altijd instromen in de les. 

Zwangerschapsyoga is ook heel geschikt bij lichte of ernstigere klachten, zoals bekken- en rugpijn. Wij zijn hierin bij uitstek gespecialiseerd.

Er is een les in Dongen op maandagavond en woensdagochtend. Vanaf 14 november start er ook een nieuwe les zwangerschapsyoga op woensdagavond in Dorst!

Er zijn nog een paar plekken vrij.

Aanmelden gratis proefles

 

Ontspannen zwangerschap

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Waarschijnlijk ben je blij, en staat je wereld ook een beetje of nogal veel op zijn kop. Misschien hoopte je er al langer op en is het (eindelijk) zo ver. En moet dat besef nog even landen. Of misschien is het juist heel onverwacht en heb je tijd nodig om te beseffen dat er echt een kindje in je groeit.  

Het beste dat jij tijdens je zwangerschap kunt doen, is goed voor jezelf zorgen. En dat betekent ontspannen, bewegen, ontspannen, bewegen, ontspannen en bewegen. O ja, en gezond eten :-). In dit artikel lees je meer over de voordelen van zwangerschapsyoga in deze intensieve periode.

Wie ben ik?

Acht jaar geleden, toen ik zwanger was van mijn eerste dochter, merkte ik direct verschil. Mijn geest was rustiger, en ik kon me niet meer zo druk maken over de gangbare dingen. Alles kreeg een fijne sluier van zachtheid over zich heen. Tegelijkertijd was ik onder de indruk van het continu meegaan met alle veranderingen. 

Je lichaam verandert, je krijgt met hormonen en allerlei emoties te maken en moet honderd-en-een zaken regelen en organiseren. Je krijgt te maken met een wereld die je niet kent en waarover iedereen wel een mening heeft. Ik vond het een kunst bij mezelf te blijven en op mezelf, en mijn lichaam, te vertrouwen.

Sterk en soepel lichaam, rustige geest

Zwangerschapsyoga hielp me om me bewust te zijn van mezelf. Ik merkte, dat hoe ik me voelde, direct invloed had op hoe het ging met mijn kindje en met de ontwikkeling. En dat blijkt ook uit onderzoek: hoe beter jij je voelt, hoe fijner je kindje groeit en zich ontwikkelt.

Een paar gegevens op een rij. Want de voordelen van zwangerschapsyoga zijn niet mis. En niet alleen fysiek, hoewel het veel voor je lichaam doet. Uit onderzoek blijkt, dat zwangerschapsyoga je lichaam soepeler en sterker maakt, de doorbloeding verbetert, de afgifte van de juiste hormonen balanceert en je zenuwstelsel tot rust brengen. Ook geestelijk zorgt het ervoor dat je gefocust bent, je geheugen beter werkt, je meer rust vindt in jezelf en je ontspannener omgaat met alles wat tijdens je zwangerschap op je pad komt.  Zwangerschapsyoga zorgt ervoor dat je in een positieve spiraal komt. Daar wordt je ontspannen van, en blij en gelukkig. Dat zorgt er weer voor dat je nog meer ontspant, enzovoorts. You get the picture. 

Ontspannen betekent overigens niet dat je niks meer doet. Het is juist heel goed om actief te blijven. Lekker lopen, fietsen, zwemmen of sporten is prima! En ook met zwangerschapsyoga houd je je lichaam soepel en sterk en zorg je voor een goede conditie van je hele lijf. Als jij dat ook wilt, ben je van harte welkom voor een proefles. Neem gerust contact op.  

Jij bent queen bee

Minstens zo belangrijk is je omgeving. Ontspannen voorbereiden doe je namelijk niet alleen. Niet alleen is support voor jou en je zwangerschap belangrijk, maar ook welke prikkels jij binnen krijgt. Net als je eigen stemming, zijn bijvoorbeeld ook gedachten, stemmingen en energie van anderen, van invloed op hoe jij je voelt. Zoals je let op wat je binnenkrijgt met je voeding, is het belangrijk dat je let op wat je binnenkrijgt aan andere invloeden. Denk aan tv, het nieuws, negatieve verhalen van anderen, spanning om je heen, etc. Tijdens je zwangerschap ben jij als het ware queen bee. Alles draait even om jou. Jij hebt immers een kindje te maken en te laten groeien. En hoe beter jij je voelt, hoe beter het gaat met je baby. En hoe groter de kans op straks een makkelijke en soepele  bevalling. 

Meld je aan voor een proefles

Ook goed voor jezelf zorgen? Kom meedoen met de zwangerschapsyoga. Stuur een mailtje en meld je aan voor een proefles. 

Kijk hier voor het rooster of lees hier nog meer informatie over de les. 

Tot snel!