Wat is je grootste kracht?

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat er niet zo goed is aan ons en wat er beter kan. Bij Eigentijdz kijken we daar iets anders tegenaan.

Hoe, dat illustreert dit oude verhaal mooi. Het is een verhaal dat in bijna alle oude wijsheden en tradities verteld is, op een of andere manier. En zoals dat gaat met oude, wijze verhalen, is het universeel en blijft het actueel. 

Naar een oud Chinees verhaal:

Er was eens een oude vrouw, die leefde aan de voet van een berg. Iedere ochtend liep ze met twee emmers de berg op, om water te halen bij de put op de top, en weer terug naar haar huisje onderaan de berg.

Eén van de emmers was al oud en had een diepe scheur, waar al het water doorheen sijpelde. Op een dag zei de oude emmer treurig tegen het vrouwtje: ik ben al oud, ik ben kapot en kan het water niet meer vasthouden. Laat mij maar achter, je hebt niets meer aan mij.

Je zwakte is je kracht

Het oude vrouwtje lachte zachtjes en zei: “Ach mooie emmer toch. Kom, ik wil je iets laten zien.” Ze nam de emmer mee de berg op. “Kijk eens rond”, zei ze. “Zie je de bloemen langs de kant van de weg?” De emmer keek, en zag een overvloed aan prachtige bloemen in de meest uitbundige kleuren. “Ja”, zei de emmer. “Die heb jij daar laten groeien. Iedere ochtend, als jij hen je water geeft, leven ze op en kunnen ze bloeien. Wat jij denkt dat jouw zwakte is, is juist je grootste kracht.”

Zo had de oude emmer het nog nooit bekeken. Hij zag zichzelf in een nieuw licht. Iedere ochtend gaf hij zijn water en zag hij hoe de bloemen bloeiden. Hij voelde hoe groots en waardevol hij was. Hij genoot van zijn bijzondere eigenschap en leefde nog lang en gelukkig met het oude vrouwtje aan de voet van de berg.

Bloemen langs de kant van de weg

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat onze zwakke punten zijn. Wat er niet goed is, wat beter kan, wat anders moet. Wat anderen wel hebben, maar jij nu net niet. En dat is zonde.

In je zwakke kant zit namelijk je grootste kracht en talent verscholen. In een andere context, is het juist die unieke eigenschap, waarmee je het meest van betekenis bent voor anderen. Niet iets wat je hoeft te verbeteren, zodat jij goed genoeg wordt. Jij mag er zijn precies zoals je nu bent. Want dat is exact waar de wereld op zit te wachten. Anders was je namelijk wel iemand anders geweest.

Bij Eigentijdz Klank & Yoga studio in Dongen helpen wij je je kracht te (her)vinden en je eigen plek in de wereld in te nemen.
Maak een afspraak voor een behandeling of boek een gratis proefles yoga!

En laat ons weten in de comments: welke zwakte van jou is eigenlijk je grootste kracht?

 

Ik wil yoga, maar ik weet niet welke vorm!

Mensen vragen vaak aan mij: “Ik wil yoga gaan doen, maar er zijn wel honderd soorten yoga! Hoe weet ik nou wat bij mij past. Wat moet ik kiezen?”
Inmiddels zijn we een tijdje gevestigd in Dongen, en weten steeds meer mensen uit Dongen, Rijen, Oosterhout, Kaatsheuvel en omstreken ons te vinden voor fijne yogalessen, meditatie en coaching. Maar als je net (weer) wilt beginnen met yoga, zie je door de bomen het bos niet meer. Er is flow yoga, hot yoga, yin yoga, mindful yoga, hatha yoga, vinyasa yoga, vinyana yoga, strala yoga, asthanga yoga, restorative yoga, meditatieve yoga en ga zo maar door.

Wil jij weten wat voor soorten yoga er zijn en waarin ze verschillen, welke vorm in welke situatie goed is, en hoe je kunt kiezen welke vorm bij jou past, dan is dit artikel voor jou! 

Waarom yoga zo fijn is

Als je lekker in je vel wilt zitten, energie wilt hebben, je gezond en fit wilt voelen, met minder stress en meer balans, meer innerlijke rust wilt ervaren, meer in verbinding wilt zijn met jezelf, dan is de yogales waar je moet zijn! Yoga heeft veel voordelen. Zoals:

  • Yoga maakt je blij: je gaat positiever denken, en je krijgt letterlijk meer activiteit in het creativiteitscentrum en gelukscentrum in je hersenen.
  • Yoga maakt je gezonder: het ontspant je en haalt stress weg. Uit onderzoek blijkt, dat yoga en meditatie fantastisch werkt voor je gezondheid, je gevoel van innerlijke rust, herstel van ziekte, geheugen en je vitaliteit in zijn geheel. Doordat het innerlijke ‘zorgsysteem’ wordt aangezet, kan je lichaam herstellen. Er gaat meer bloed naar je organen en hersenen. Je hormonen balanceren, je zenuwstelsel balanceert, je energie niveau vult aan.
  • Je krijgt er energie van: yoga stimuleert energiebanen in je lichaam en haalt stress weg, waardoor blokkades oplossen en energie weer gaat stromen.
  • Yoga maakt je slim: je hersenfuncties verbeteren door meditatie en beweging, waardoor je een beter geheugen krijgt, betere concentratie. En je vermogen om goede beslissingen te nemen schiet omhoog.
  • Yoga maakt je krachtig: je traint kracht en balans, maar belangrijker is dat yoga je vertrouwen geeft. Doordat je uit je hoofd komt en in je lichaam, krijg je een heel stevig vertrouwen in je eigen kracht. Het verbindt je met je intuïtie. Je zelfvertrouwen groeit.

En dat alles ongeacht hoe je eruit ziet, wat je leeftijd is, hoe fit je bent en wat voor lichaam je hebt! Dat wil jij natuurlijk ook.

Dat is niets zweverigs, integendeel. Het gaat over leren luisteren naar jezelf. Weer leren voelen, en bewegen naar waar het goed voelt. Lekker in beweging zijn, actief met je lijf werken én ontspannen. Je lichaam leren kennen, energie opbouwen, stress loslaten, lekker in je vel zitten.

Zelf ervaren? Meld je vast aan voor een gratis proefles. 

Maar. Hoor ik je denken. Er zijn 1000 soorten yoga. En welke vorm past nu bij jou?

Je ontdekt het best wat bij je past, door uit te proberen en te ervaren. Dus ga vooral langs en volg een proefles!

Grofweg zijn er een paar grote verschillen in de benaderingswijze van yogavormen:

  1. Statisch of dynamisch?

    Statische houdingen: je blijft lang in vaste houdingen en je leert vanuit stilstaan werken met je adem en je lichaam. Bijvoorbeeld Iyengar Yoga (actieve vorm) en Hatha of Mindful yoga (rustige vorm).
    Of dynamisch: in een vloeiende flow ga je van de ene houding naar de andere, op geleide van je adem. Bijvoorbeeld Asthanga yoga of hot yoga (actieve vorm) of Vinyasa of easy/ gentle flow yoga (rustigere vorm).
    Wij merken dat je soms het één en soms het ander nodig hebt. Het helpt om te vertragen en letterlijk stil te staan om te voelen. Maar je dagelijks leven is geen aaneenschakeling van stilte-momenten en vraagt beweging. Dus je wilt óók leren hoe je ontspannen kunt bewegen en uitdagingen op een ontspannen manier tegemoet kunt gaan. Probeer vooral uit wat je op dit moment fijn vindt.

  2. Tempo en inspanning

    Gericht op ‘yin-energie’: het tempo is zeer rustig, en vanuit meer passieve houdingen, eventueel ondersteund met kussens en dekens laat je spanning los. Bijvoorbeeld Yin yoga of Restorative yoga.
    Of gericht op ‘yang-energie’: inspannend en actief, verwarmend, energie opbouwend. Bijvoorbeeld Asthanga yoga en Iyengar yoga, Energize flow yoga, hot yoga.
    Het leven bestaat uit beide. Yin en yang. Actie en rust. Omdat in onze maatschappij de balans meestal overhelt naar teveel actie en ‘go-go-go’, kunnen we wel een beetje meer yin en rust gebruiken. Daarom is geen enkele les bij Eigentijdz helemaal yang en werken alle lessen bij ons, ook de actievere lessen, toe naar ontspanning.

     

  3. Vaste en strikte regels?

    Sommige yogavormen hebben heel strikte regels en richtlijnen: over hoe een houding eruit moet zien, hoe de ‘uitlijning’ moet zijn, waar je handen, voeten en blik moet zijn. Bijvoorbeeld Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga.
    Andere vormen zijn gebaseerd op vrijere beweging, de natuurlijke beweging van jouw lichaam. Er zijn geen vaste regels, ieder lichaam is anders en heeft iets anders nodig. Bijvoorbeeld flow yoga, strala yoga.

Wij kiezen heel bewust voor de vrijere benadering en baseren onze yoga op natural movement. Je beweegt zoals je lichaam natuurlijk bedoeld is om te bewegen en neemt vanuit ontspanning de houding aan die het beste is voor jou. Het doel is niet dat jij in een yogahouding past, maar dat je leert luisteren naar je lichaam en jezelf.

En vergeet de yogastudio en docent niet!

Tot slot is het natuurlijk belangrijk dat de energie, de uitstraling en de stijl van de yogastudio en de docent je aanspreekt, dat het goed voelt, en ‘klikt’. Iedere docent heeft iets anders te brengen en legt het accent anders, vanuit zijn of haar eigen talenten en passies. Het belangrijkst is dat het past bij jou en dat er iets in je aangeraakt wordt.

Jij verandert, dus jouw yoga verandert

Wees flexibel in de yogavorm die je kiest. Jij ontwikkelt je je hele leven door. Je verandert, maakt dingen mee, groeit verder en laat dingen achter. Je ben nu niet meer de persoon die je 10 jaar geleden was. Of zelfs 1 jaar geleden. Of gisteren.

Omdat jouw leven niet iedere dag hetzelfde is, je in je leven door verschillende fases heen gaat en je de ene keer iets anders nodig hebt dan de andere keer, kun je bij Eigentijdz terecht voor een aantal verschillende vormen van yoga, die passen binnen onze benadering. Kom het gerust uitproberen. 

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio is niet zweverig, maar heel down to earth ruimte maken voor jezelf. Onze filosofie is dat je al goed bent zoals je bent. Hoe stijf, lenig, fit, oud, jong, soepel, beperkt, stabiel of wiebelig ook. Er hoeft niets aan je ‘gefixed’ te worden. Het gaat erom dat je jezelf leert kennen. De les is het kader waarbinnen jij op een fijne en veilige manier leert te luisteren en te voelen wat je lichaam aangeeft en wat goed is voor jou.
Zodat je minder stress hebt en meer balans. Je meer rust, plezier, energie, geluk en succes ervaart, in de les en daarbuiten. Je gaat lichter leven, meer ontspannen, terwijl je steviger in je schoenen staat. Je vertrouwen in jezelf groeit, waardoor je keuzes gaat maken die goed zijn voor jou en je steeds meer je eigen leven gaat leiden. Daar ga je van stralen!

We hebben actieve en rustigere flow lessen, zachte statische mindful yoga lessen en herstellende yin en restorative lessen.

  • Onze Energize flow en Gentle flow lessen richten op ontspanning en energie en zijn dynamisch. Een combinatie van in beweging zijn en ontspannen.
  • Onze Mindful Yogalessen zijn gericht op ontspanning en aandacht, met mindfulness technieken tijdens de yogahoudingen. Er is geen of nauwelijks flow, en de les is rustiger met een klein beetje actie.
  • Onze Yin Relax yogalessen en de Restorative yogales zijn puur gericht op ontspanning en herstel. De yin relaxles beweegt vanuit een zachte flow naar langer aangehouden houdingen. De restorative yoga is gebaseerd op zeer passieve ondersteunde houdingen die lang worden aangehouden.

Gratis proefles

Je weet natuurlijk pas wat bij je past als je het uitprobeert. Je kunt het het best gewoon voelen en ervaren in de les. Kom dus vooral een proefles meedoen! Of probeer drie weken onbeperkt alle lessen uit voor €25,-. Je bent van harte welkom! Meld je nu aan.

Hoofd, hart en buik verbinden

door Claudia van der Ploeg

Hallo lieve jij,

Ken je dat, je leven staat ineens op zijn kop?
Je telefoon is in de wc gevallen, je laptop is gecrasht en je bent ‘alles’ kwijt!
Je relatie loopt anders dan je had gehoopt.
Je wordt ontslagen, je huis verkopen, een nieuwe woonplek vinden en werk zoeken!
Even met je gedachten er niet bij “boem” je auto in de kreukels, jij en de ander gelukkig niks, auto ‘total-loss’.
Je hebt een etentje en de jurk die je wilt aantrekken, daar zit een vlek op. Het vestje die je daar overheen wilt doen is een knoop af en die schoenen kunnen nu niet want je voeten zijn opgezwollen. Dan de finale!! Je borstel blijft in je haar hangen en die krijg je zonder trekken, draaien en pijn niet los… grrrrrrr ahhhhh pfff

Zo’n moment dat je vanuit diepe frustratie, irritatie en boosheid in een diepe intense stilte gaat. Waar het leven in slow motion aan je voorbij gaat. Alles lijkt drijfzand en nergens vaste grond onder je voeten. Niks gaat nog zijn gangetje.

Aan de ene kant lijken het drama’s, aan de andere kant kan er een ongekend gevoel van kracht en energie in je opkomen.

Hier kan je wat mee!

Verbinden

Perfectie, een beeld dat wij met ons hoofd hebben bedacht.

Je hebt waarschijnlijk een beeld van je leven hoe dit eruit zou moeten zien.
Niks mis mee, maar is er dan nog ruimte om buiten dit kader te gaan? Vind je het leuk om te doen of wordt het iets wat je moet doen en dan ook nog eens heel goed?

O zo goed moeten zijn

Wanneer ik begin met het typen van deze blog komt er zoveel uit mijn vingers en eigenlijk ook weer niet. Het hangt niet samen en gaat alle kanten uit. Misschien herken je het wel, je wilt het zo goed doen dat het er allemaal tegelijk uit komt of niet! De druk bouwt zich op en er komt uiteindelijk dat uit wat je niet voor ogen had. Wat je bedenkt is fout of is niet goed genoeg en daardoor raak je gefrustreerd, geïrriteerd of misschien ga je jezelf nog af zitten kraken ook.

STOP zeg ik op dat moment tegen mijzelf! Ik zei het zo hard dat zoonlief van 2 jaar schrok en zijn auto laat vallen. Ooh Savian, kom maar, mama had het tegen haarzelf… en hij zegt; autoooo. Het is weer goed en bij mij is ‘de’ druk eraf. Van wie moet het nu eigenlijk zo goed of perfect zijn?

Datgene wat ik wil en kan doen is dat geven en delen wat ik op dat moment kan van ‘mijzelf’.

Als ik ga kijken: wat is ‘perfectionisme’, dan vind ik het eigenlijk maar een vaag begrip. Waar heel veel druk vanuit komt, die ik persoonlijk als zeer onprettig ervaar. Ik leg het mijzelf op, vanuit mijn hoofd, en het wordt vanuit de samenleving, werk, relaties en sociale contacten, bewust of onbewust, aangespoord en/of verwacht.

Waar begint het en waar kan het eindigen; BIJ ONSZELF!

Dat doen we door ons hart met het hoofd te verbinden. Mooi, Claudia! Hoe doe je dat, hoor ik je nu denken. Daar ga ik wat tips voor geven verder in deze blog.

Eerst nog wat aanvullende informatie.

Wanneer je hoofd (je ego) zijn zin krijgt

Ego ( uit het latijn) betekent letterlijk “ik”. De stem in je hoofd die de hele dag tegen je praat. Ikke, ikke, ikke en de rest kan stikken. Het is dat deel in jou dat zoekt naar goedkeuring, naar bevestiging en er steeds maar meer, meer van wil. Je ego maakt zich druk over van alles en nog wat: status. Prestaties, winnen, gelijk krijgen, populariteit, angstig en onzeker zijn. Het is voor jouw ego moeilijk om stil te zijn en te stoppen met schreeuwen, want hij zal hoe dan ook zijn zin krijgen. Moet je daar naar luisteren?

Volg je hart want dat klopt!

Hoe vaak heb je het advies gekregen om je in plaats van je hoofd je hart te volgen? Luisteren naar je hart druist vaak tegen je verstand (je ego) in. Je wilt alles begrijpen voor je iets doet en als je het nog niet begrijpt doe je het niet. Je hart volgen voelt als een sprong in het diepe. Wanneer je je hart volgt, voel je in eerst instantie rust en vertrouwen, maar snel daarna kan je ineens onzekerheid voelen. Hoe komt dat? Van jongs af aan hebben we geleerd naar ons verstand te luisteren. Dat lijkt veiliger doordat het een gevoel van controle geeft.

Dit gevoel zit letterlijk tussen de oren. Het is een illusie die je beperkt in je mogelijkheden. Kijk eens naar de beslissingen die je vanuit je verstand hebt genomen. Hebben die jou gegeven wat je echt wilt? In mijn geval niet. Mijn hoofd wilde ‘die dag’ winnen, presteren, gelijk krijgen, meer, verder, harder (en dit is slechts een schattig voorbeeld van andere besluiten die ik in mijn leven heb genomen).

En wat voel je ondertussen in je buik?

Behalve het ego en je hart voel je ook nog iets in je buik. Wat is dan dat buikgevoel? Of bedoelen we eigenlijk onze intuïtie? Het buikgevoel is, zoals het woord al zegt, niets anders dan een gevoel. En een gevoel is een innerlijke beleving – positief of negatief – van een bepaalde gebeurtenis.

Gevoelens kunnen gepaard gaan met lichamelijke reacties, zoals zweten, misselijkheid of een versnelde hartslag bij angst. Dit alles heeft te maken met emoties. Een onderbuikgevoel kun je omschrijven als de bewuste reactie van een emotie; een natuurlijke emotie zoals verdriet, boosheid, afgunst, angst of liefde. Een gevoel wekt allerlei lichamelijke reacties op, zoals een verandering van je uitdrukking, verhoging van de hartslag, het trillen van de stem, knipperen met de ogen e.d. Dus het buikgevoel – een prikkelend, tintelend gevoel in de (onder)buik – vindt niet bij iedereen op een identieke, gelijkvormige wijze plaats.

Het buikgevoel is slechts een signaal aan je hoofd en hart om te gaan samenwerken

Hoe kun je er voor zorgen dat die drie gaan samenwerken in plaats van tegen elkaar? Het vergt wat oefening maar het begint bij het kalmeren van je hoofd. Word je bewust van de momenten waarop het ego de rest overschreeuwt.

Dit betekent niet dat het ego niet nuttig is of dat je het moet negeren. Het betekent dat er balans nodig is tussen die drie. Laat dus alle drie doen waar ze goed in zijn en samenwerken als een team. Zodra je het ego rustig kunt krijgen kun je de dialoog aangaan.

Meestal maak je een keuze vanuit je hoofd/ego. Op basis van kennis, feiten, voors en tegens. Maar, luister voor de verandering eens naar wat de rest van je lichaam je vertelt. Je buikgevoel en je hart. Wat ervaar je gevoelsmatig in bepaalde omstandigheden, bij bepaalde mensen, bij het nemen van beslissingen? Luister naar die gevoelens. Het zijn signalen van je lichaam die je iets willen vertellen. Bij alles waar je voor een keuze staat denk je “wat zou ik uit liefde voor mezelf het beste kunnen doen?” Is er echt reden om bang zijn, moet ik mij wel zo druk maken of is het goed zoals het is?

Samenwerking tussen die drie is niet alleen voor jezelf fijn ook voor je omgeving. Je leven wordt makkelijker, je blijft dichter bij jezelf en je ervaart minder problemen en stress. Niet omdat je een beter mens wordt, maar vooral omdat je dichter bij je authentieke zelf komt.

Als je nu wilt dat het niet alleen goed is, maar ook goed voelt. Dan kan je het ook anders aanpakken; je gaat van alle gedachten in je hoofd (ego) luisteren naar het voelen, voelen vanuit je hart en buik. Hierbij in je gedachten oefenen baart kunst.

Ik geef je 4 tips om meer tot jezelf te komen en een manier om te creëren vanuit je gevoel in plaats vanuit je hoofd.

Tip 1: Ontspanning

Maak tijd voor jezelf en ook echt tijd voor jezelf. Kom tot rust in jezelf, hierdoor maak je de verbinding met je hart. Uiteraard is dit voor iedereen anders, maar denk hierbij aan een avond op de bank met een goed boek en een kopje thee of die heerlijke film die je al weken geleden hebt opgenomen. Een wandeling maken, een yoga les bijwonen of een heerlijk massage om die spanning eruit te halen. Kies iets waar jij je lekker bij voelt.

Tip 2: Verwacht niks

Geen perfecte ideeën deze keer van te voren, maar begin zonder druk en zonder oordeel. Hoe het eruit zou moeten zien laat je los/vrij. Heb plezier en creëer op de eerste plaats voor jezelf.

Tip 3: Creëer vanuit je hart

Het maakt niet uit wat je doet, maar laat niet je hoofd oordelen, maar laat je hart spreken. Wees eerlijk en open naar jezelf en doe wat jij leuk vindt en volg je hart. Vraag niet of het goed genoeg is voor de ander, maar kijk of liever voel, hoe het voelt voor jou.

Tip 4: Geniet, maak plezier en lach 

Kijk met andere ogen naar wat je hebt gedaan. Kijk niet alleen naar het eindresultaat, maar naar de weg die je hebt bewandeld. Heb vooral plezier. Alleen al iets proberen wat je nog nooit hebt gedaan of juist het doorzetten als het niet lukt is al zo bewonderenswaardig. Het alleen al doen is een hele prestatie op zich!

Wat kun je veranderen in jezelf?

Je kunt gaan handelen vanuit jezelf, en vertrouwen hebben in je eigen (wijze) manier van doen. Niet vanuit de ander, maar vanuit jou. Als je zaken op je eigen manier doet, natuurlijk kunnen anderen het nog steeds niets vinden, maar dan sta jij er in ieder geval volledig achter.

En geef er een andere draai aan; alleen al dat je het doet is al top, want door te doen leer je weer een nieuwe vaardigheid, krijg je meer zelfvertrouwen of kom je van daar uit weer op een ander idee. Het is dus het doen, creëren en mogen genieten wat alleen al zorgt dat je trots mag zijn op jezelf. En mocht er dan gaandeweg nog iets prachtigs uit rollen ook goed!

De kracht zit in jou en daar mag je op vertrouwen. Jij hebt de keuze, altijd!

Heb ik jou nu mogen inspireren, motiveren, irriteren, informeren of iets anders dat is allemaal goed, want ik heb ontzettend veel plezier gehad aan het schrijven van mijn blog!

Warme groet,

Claudia 

Herstel en balans met Restorative Yoga

Wil jij rust in je hoofd en in je lijf? Weer in balans komen en herstellen? In dit artikel lees je meer over hoe Restorative Yoga je kan helpen. 9 maart starten we met een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. Schrijf je nu in!

Stop met rennen 

We leven in een snelle maatschappij. We worden geleefd en rennen wat af. Rust, soms even een time out nemen om de batterijen op te laden is goed, zodat we met vernieuwde energie en zin weer verder kunnen. 

Restorative Yoga is die time-out. Het zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf weer in balans brengt, zodat je kunt herstellen. Restorative Yoga ondersteunt het herstelproces. Je ontspant, voelt je beter en brengt jezelf op dieper niveau weer tot rust en in balans.

Waarom Restorative Yoga helpt

In ons leven hebben we eigenlijk continu wel stress. En ons lichaam heeft tussendoor nauwelijks de kans om die spanning te ontladen, te rusten en te herstellen. Als dat te lang duurt, raak je uit balans.

Dat merk je onder andere aan je energie en je gezondheid. Je wordt ongeduldiger en kunt emoties minder goed hebben. Je kunt oververmoeid raken. Je immuunsysteem gaat minder functioneren, waardoor je last kunt krijgen van bijv. ontstekingen, huid of darmen. Je hormoonstelsel en je zenuwstelsel blijven continu in de ‘actie-stand’ staan, waardoor ze ontregeld raken. En de afvoer van afvalstoffen wordt belemmerd.

Soms trekt je lichaam aan de noodrem en krijg je ernstigere klachten. Zoals chronische aandoeningen, blessures, psychische klachten of een burn out.
We hebben rust en ontspanning nodig om gezond te blijven of weer te worden. Restorative Yoga zorgt voor herstel en het terug in balans komen.

Terug in balans

Restorative yoga werkt op diepere niveaus. Het brengt lichaam, geest en ziel terug in balans. Het focust op het ontladen van spanning die soms diep in ons lichaam huist en het stimuleren van de bloedcirculatie. Als spanning loslaat krijgt ook het lymfestelsel ruimte om afvalstoffen af te voeren. Het is een therapeutische vorm van yoga die met zijn ondersteunende poses een diepe ontspanning brengt.

Met de hulp van allerlei hulpmiddelen als kussens en dekens, breng je je lichaam in een comfortabele, ontspannen houding. Vanuit die ontspanning leer je met aandacht te luisteren naar wat diep binnenin je speelt. Poses worden ongeveer 5-10 minuten aangehouden. Er is geen beweging, geen moeite. Daardoor wordt de geest stil. Regelmatige beoefening zorgt ervoor dat je makkelijker en meer ontspannen leeft.

Doe mee: 6-weekse serie Restorative Yoga

Op 9 maart starten we een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. In deze 6 weken kom je tot jezelf, tot diepe ontspanning en zet je het herstellend vermogen van je lichaam ‘aan’.

Deze yogavorm is bij uitstek geschikt als je gezondheidsklachten hebt zoals blessures, (chronische) aandoeningen, stress gerelateerde klachten, burn-out of vermoeidheidsklachten. De les is voor iedereen te volgen, ook als je op leeftijd bent of beperkt.

De les wordt gegeven door Sanny van Helden, gespecialiseerd in Restorative Yoga, in onze prachtige knusse ruimte aan de Hoge Ham. De groep is klein, maximaal 8 deelnemers.

Wil jij ook ontspanning en herstel? Rust in je hoofd en balans in je lijf? Wacht niet langer en doe mee.

Data: vrijdagavond 9, 16, 23, 30 maart en 6 en 13 april
Tijd: 17.30 – 19.00 uur
Locatie: Klank & Yogastudio Eigentijdz, Hoge ham 15R 5104 JA Dongen
Investering in jezelf: € 85,- (voor alle 6 lessen)

Aanmelden

Meld je hier aan!
Je bent van harte welkom. We zien naar je uit!

Rust in je hoofd met Mindful After Work Yoga

Ik wil meer rust in mijn hoofd.
Ik wil me meer ontspannen voelen en minder klachten hebben.
Twee dagen aan het werk en ik voel de druk alweer. Ik wil weer meer genieten.
Druk, druk, druk, het houdt niet op. Ik wil leren hoe ik minder stress heb.
Ik wil meer van binnenuit leven, in plaats van hoe het van me verwacht wordt.
Ik wil meer tijd en rust hebben om bezig te zijn met dingen die echt belangrijk voor me zijn.

2018 meer rust, minder stress

Herken je dit? We hebben het allemaal druk. We worden geregeerd door onze overvolle todo-lijstjes, inboxen en agenda’s. Een paar dagen aan het werk en voor je het weet zit je weer in de molen.

Je verlangt naar tijd, rust, ruimte, vrijheid om tijd en aandacht te besteden aan wat echt belangrijk is.
Je wilt je goed voelen, lekker in je vel, energie hebben, je gezond en fit zijn, met minder stress en meer balans. Innerlijke rust, verbonden met jezelf.

We maken allemaal goede voornemens. Meer balans, minder stress. Meer rust, je niet meer gek laten maken. Het gaat je lukken dit jaar. Tenminste, als je in actie komt en er een gewoonte van maakt. En daar gaan wij je bij helpen.

Mindful After Work Yoga

Op maandag is er Mindful-After-Work Yoga. In deze yogales ga je aan de slag met je ademhaling en ontspanning en start met mindfullness en meditatie. Je leert naar je lichaam luisteren en je geest tot rust brengen. Kom je in balans en leer je je grenzen (opnieuw) zetten. 

Door het volgen van Mindful Yoga:

  • heb je meer rust in je hoofd en in je lijf
  • heb je geleerd stress te verminderen na en tijdens je werk
  • heb je een stevige basis om in balans te komen en te blijven
  • voel je je energieker, heb je meer vertrouwen in jezelf, voel je je fijner
  • bereik je zelfs op je werk meer met minder inspanning!

Alles met twee voeten op de vloer, in een prachtige karakteristieke ruimte en met fijne mensen. Heel laagdrempelig en eenvoudig. Drie lessen, en je zit nergens aan vast.

Dat wil jij toch ook?

Doe mee! Maandagavond 18.00 – 19.00 uur.
Ja maar, wat als ik te stijf ben, niet fit genoeg, te oud, niet slank, ik geen fancy yoga kleren heb, niet … (fill in de blank) ben? Maak je geen zorgen. Yoga gaat over jou, precies zoals jij bent. Yoga is geschikt voor iedereen, met iedere leeftijd, lichaam, maat, geslacht, lenig of niet. Dus ook voor jou!

Maak een afspraak voor een gratis proefles of mail je vraag naar avelijnyoga@gmail.com

Wat als het moeilijk wordt?

Deze week hadden we een pittige yogales. Waar sommigen stuiterend van enthousiasme de zaal uitliepen, verzuchtten anderen dat dit niet voor hen was weggelegd: te moeilijk. En dat is interessant. Want waar de één harder gaat lopen van een beetje uitdaging en soms zijn grenzen finaal overschrijdt, maakt de ander rechtsomkeert en denkt ‘toedeledokie’. En weer een ander kiest de middenweg of maakt er zijn eigen ding van.

Nou is het met yoga zo, dat wat je op de mat ervaart, meestal hetzelfde is als in het dagelijks leven. En dit is één van de meestvoorkomende dingen. Hoe ga je om met de dingen die lastig zijn? Wat doe je als het moeilijk wordt? Daarom vandaag daar een paar gedachten over (het is een paar minuten lezen, dus pak lekker een kop thee :-)).

Yoga = leren jezelf te leren kennen

Yoga gaat over het leren kennen van jezelf. Wie je in essentie bent, wat je ten diepste wilt en hoe je dat in wilt zetten.

Yoga is het verbinden van jou, in het hier en nu, met je grotere zelf. Het je her-inneren van degene die je van binnen al bent, de beste versie van jou.

Met yoga leer je onderzoeken. Tijdens de bewegingen, de ademhaling, de houdingen, de meditaties, ontdek je hoe het met je is. Laag voor laag ontdek je wat van jou is en wat je in de loop van je leven hebt meegenomen, aangeleerd en eigen gemaakt. Wat je nog wel helpt en wat niet meer. En hoe je dan weer aankomt bij je eigen kompas. Je leert luisteren naar de fluisteringen in jezelf. Zodat je weet wat past bij jou, wat goed is voor jou en hoe je daarvoor kunt zorgen.

Wat wil je lichaam je vertellen? Waar zit spanning en waarom? Welke gedachten zijn er, welke overtuigingen zijn onderdeel van jou? Hoe voel je je? Welke emoties komen op en wat willen die je vertellen? Kun je je energie voelen en hoe die verandert? Wat heb jij nu nodig? Waar heb je behoefte aan?

Hoe meer je luistert naar wat goed voelt voor jou en daarnaar handelt, hoe meer je zult merken dat je groeit in je grotere zelf. Als vanzelf ga je meer plezier, meer energie en meer gemak ervaren. Het leven lijkt in flow te gaan. Gezondheidsklachten en stress worden minder of verdwijnen en je bereikt meer met minder inspanning.

Voelen en bewegen

Om dit te ontwikkelen, zijn twee dingen nodig. Eén is voelen. Dus uit je hoofd en in je lijf. Alleen door te voelen kun je onderzoeken en ontdekken hoe het met je is en wat in dit moment goed is voor jou. ‘Sensitizing yourself’, oftewel gevoeliger worden voor de kleine signalen en de taal van je innerlijk.

En twee is beweging. Zonder beweging, groot of klein, is er niks te onderzoeken. Het kenmerk van ontdekken is dat je jezelf steeds een stapje buiten je bekende terrein brengt, om een grens te onderzoeken. Niet te ver, dan raak je in paniek. Ver genoeg om meer van jezelf te ontdekken en zo een groter gebied van jou te leren kennen.

Moeilijke situatie? Stress!!

Terug naar de yogales. Wat gebeurt er met je als je in een moeilijke situatie komt? 

Als je jezelf buiten je comfortzone brengt, krijg je automatisch stress. En dat is een goed ding. Je lichaam reageert op een situatie die het niet kent en zet zichzelf in de alarmstand. Bij de één wordt meer het jaagsysteem aangezet (yes! ik kan dit, ik wil dit, ik zal bewijzen dat ik het kan, ik ga presteren). En bij de ander meer het gevaarsysteem (dit kan niet goed zijn, straks bezeer ik me, dit is een bedreiging, dit is gevaarlijk).

Beloning: najagen!

Het jaagsysteem gaat over het najagen van beloning: een goed en voldaan gevoel, trots zijn, waardering, een compliment, voldoen aan wat jij onbewust denkt dat de verwachting is.

De reflex in deze stand is gááán! Grenzen merk je meestal pas later op, als je er overheen gegaan bent.

Als je stuiterend de les uitloopt na een dergelijke les, is het interessant om te onderzoeken of bij jou dat najagen van een beloning werd aangezet.

Bedreiging: gevaar!

Het gevaarsysteem gaat over het vermijden van een bedreiging of gevaar. Hier spelen de klassieke fight-flight-freeze reacties een rol. Je maakt je bijvoorbeeld zorgen of je wordt bang. Je hebt de neiging je terug te trekken (‘niet voor mij weggelegd’). We noemen dit ook wel ‘leaving the room’. Je haakt af, gaat ervandoor, trekt je terug. Daarmee bescherm je jezelf, maar ontneem je jezelf in een situatie als deze ook een mogelijkheid om te onderzoeken en te leren.

Of je gaat juist in de contramine. Misschien word je zelfs boos. ‘Wat een stom gedoe, onverantwoord, dit ga ik echt niet doen.’ Je gaat in gevecht met de situatie en zet je ertegen af. Daardoor bescherm je jezelf ook, maar in deze mindset kun je niet meer onderzoeken.

Of je volgt exact en braaf de instructies en doet precies wat er verwacht wordt, uit angst buiten de boot te vallen. Ook dan mis je de kans om te onderzoeken en te ontdekken wat in dit geval echt goed is voor jóu (wat anders is dan voor je buurvrouw). In alle gevallen kom je niet toe aan het onderzoeken van je zelf.

Blijf onderzoeken

Dit soort reacties heb je de hele dag door. Het interessante van een moeilijke situatie, of dat nu een zware yogales is, of een situatie uit je dagelijks leven, is dat deze reacties worden uitvergroot. Je ziet ineens overduidelijk welk patroon bij jou speelt. Hoe ga jij om met een onbekende of moeilijke situatie? Schiet je in een reflex-patroon, lukt het je om te blijven onderzoeken?

Yoga gaat erom dat je jezelf leert kennen. Als je jou, je hele zelf, steeds beter leert kennen, verschijnt vanzelf de beste versie van jou. De enige die dat kan, ben jij. Yoga biedt je een richting aanwijzer. Yoga is de vinger die naar de maan wijst, maar niet de maan zelf. Dat ben jij.

Als het moeilijk wordt, is het beste dat je kunt doen, opmerken wat er bij je gebeurt en welke grenzen je tegenkomt. Welke reactie heb je daarop? Iedere grens is een uitnodiging om te onderzoeken en te leren wat in deze situatie goed is voor jou. Daarop kies je je beweging, je houding, de vorm. De vorm ontstaat uit jou, niet andersom. Jij hoeft niet in een houding of beweging te passen. Als je beweegt zoals voor jou goed voelt, grenzen onderzoekend, aanpassend, lerend over jezelf, ontstaat de beste vorm voor jou vanzelf.

Dus, de volgende keer dat het pittig is, ligt de uitnodiging klaar. Onderzoek, ontdek en leer. Niet om te voldoen aan verwachtingen, maar om jezelf de ruimte te geven in de beste versie van jezelf te groeien.

 

Tot gauw, namasté!

 

Vijf tips voor een dag met energie en balans

Wist je dat de start van je dag bepalend is voor je energie en balans tijdens de hele dag? Hoe je je ochtend start, is dus nogal belangrijk. Nou zijn er twee opties. Of je start je dag van buiten naar binnen door te reageren op anderen. Of je start je dag van binnen naar buiten, door te bepalen wat jij wilt.

Zelf aan het stuur

Vaak laten we het eerste gebeuren. En dat kost je energie. Iets van buiten,- een e-mail, een appje, een telefoontje,- zet je namelijk direct in de reactie-modus en vaak ook in de stress-stand. Vervolgens blijf je vaak reageren en is het alsof je een soort speelbal bent die door de dag rolt en alle kanten op gaat, afhankelijk van wat er tijdens je dag op je pad komt.

Liever wil je zelf aan het stuur zitten. In balans, vol energie en vanuit rust door de dag gaan precies in de richting waar jij heen wilt. Gecenterd, zodat je optimaal kunt omgaan met wat er op je pad komt, zonder je energie te verliezen. Zodat je je goed voelt, plezier hebt en effectief bent in wat je doet.

Vijf tips voor een stralende dag

Hoe doe je dat? Een paar tips waarmee je vanaf het moment dat je opstaat in control bent:

  1. Leg je telefoon in een andere kamer. Hoe vaak is ’s ochtends niet het eerste wat we checken onze telefoon? Onze e-mail, apps, social media. Meestal helpt dat je niet. Je aandacht gaat namelijk direct naar buiten, en weg van jezelf. Leg je telefoon in een andere kamer, zodat je rustig op kunt staan en de dag kunt beginnen, zonder afleiding van buiten. Ik hoor je denken: maar dat is mijn wekker. Daar heb ik een oplossing voor: ga naar de winkel, en koop… een wekker!
  2. Voordat je je ogen opendoet of uit bed stapt, bedenk eerst vijf dingen waarvoor je dankbaar bent deze ochtend. Het mag van alles zijn. Dat je weer wakker bent, dat de zon schijnt, dat het regent, dat je naast je lief ligt, enz. Pak je het extra goed aan, schrijf dan alles ook op in een notitieboekje naast je bed. Kun je ’s avonds nog een keer doen. Dankbaarheid zorgt ervoor dat je in een positieve mindset komt, en dat zorgt weer voor een positieve dag.
  3. Adem een paar keer diep in en nog langer uit. Een lange uitademing zorgt ervoor dat je lichaam overschakelt naar de ontspanningsstand. Het maakt je geest rustig en je hersenen open. Het stimuleert creativiteit en je onderbewuste.
  4. Doe yoga. Maak je lichaam soepel met zachte bewegingen en stimuleer je energie. Uit onderzoek blijkt, dat yoga je brein positief beïnvloedt. Het haalt je uit je denken en brengt je in je lichaam, waarmee je meer gaat voelen en je beter kunt reageren op wat er van je gevraagd wordt. Doe je eigen versie, of ga naar je favoriete ochtend-yoga les.
  5. Check in bij jezelf. Dit kan met een simpele vorm van meditatie, bijvoorbeeld door even stil te zitten, of rustig te bewegen, en jezelf te vragen: hoe is het met mij vandaag? Wat wil ik vandaag? Hoe kan ik van betekenis zijn? Eigenlijk stel je hiermee een intentie voor de dag. Intentie is de meest bepalende factor voor je acties en daarmee het verdere verloop van je dag. In Japan hebben ze hier een mooi woord voor: Ikigai. Wat zoveel zegt als: waarom is het belangrijk dat ik er ben vandaag?

Doe deze tips allemaal en maak er een ritueel van, of pik er eentje uit die je aanspreekt.

Zondag. Relaxen. Yoga.

In het weekend extra goed beginnen met je dag? Kom dan naar de yogales op zondagmorgen. Door de week is je agenda misschien al vol genoeg en weet je niet hoe je het ertussen moet proppen. Op zondag heb je alle ruimte. Deze zondag morgen les is voor jou!

Tijd: 9.30 – 10.30 uur

Meld je aan voor een proefles >

Tot gauw!

 

 

Als de bladeren vallen: vier je successen!

Wat ga je vieren?

De herfst is gearriveerd en daarmee het jaargetijde dat we klassiek associëren met loslaten en vergankelijkheid. De bomen verkleuren, bloemen verwelken, en de dagen worden korter.

Maar de herfst is juist ook het jaargetijde van oogsten. Voordat de natuur de stilte van de winter ingaat en zich terugtrekt, geeft het eerst alle vruchten van wat we eerder gezaaid hebben.

De herfst is dus ook een tijd van terugkijken, denken aan wat je gezaaid hebt en vieren wat ervan terecht gekomen is! Dus sta stil bij welke zaadjes jij hebt geplant. Welke zijn uitgekomen? Welke hebben nog wat tijd nodig? Waar is je liefde, aandacht en voeding naartoe gegaan? Welke resultaten heeft het je gebracht? Sta erbij stil en geniet van die successen!

Positief denken geeft depressie geen kans

Kijken naar je successen heeft nog een leuke bijwerking. Misschien merk jij ook, dat je eigen stemming meezakt als de bladeren vallen. Je verliest wat van je energie en bent meer vatbaar voor melancholie en depressiviteit. Soms is het lekker daar even in mee te gaan, en soms wil je dat kunnen draaien.

Nou blijkt uit onderzoek, dat je hersenen zich niet tegelijk op positieve dingen en negatieve zaken kunnen richten. Je richten op wat er goed gaat en daarvoor dankbaar zijn, stimuleert andere hersengebieden, waardoor depressiviteit geen kans krijgt (of in ieder geval tijdelijk naar de achtergrond verdwijnt). En hoe meer je dat oefent, hoe meer je je hersenen erin traint.

An attitude of gratitude 

Daarom: een dankbaarheidsoefening om je hersenen te trainen. Deze oefening kun je iedere dag doen, kost je 2 minuutjes en is een simpele manier om je perspectief te veranderen wanneer jij dat wilt.

Teken op een wit vel (of in een schrift, je dagboek, een notitieblok) met een pen de omtrek van je beide handen, zodat er 2 handen met 10 vingers op het vel staan. Schrijf dan in iedere vinger iets waar je die dag dankbaar voor bent. Dat mag groot zijn, klein, een gebeurtenis, mensen, jezelf, dingen, het kan van alles zijn. Houd je niet in, alles mag, als het maar een blij gevoel oproept. En weet je niks? Je kunt altijd dankbaar zijn dat je weer bent opgestaan die morgen, dat je lijf het doet, dat de zon schijnt, dat het regent, voor de geur van koffie, dat je onder de douche stond vanmorgen, dat je water uit de kraan drinkt, dat je familie hebt, etc. etc.

Werkt ook als remedie tegen een humeurige bui. En superleuk om met kinderen op een groot vel papier te doen: alle handen van het gezin bij elkaar met alles waar jullie dankbaar voor zijn. En dan met die positiviteit de week in, kan niet meer stuk!

Veel plezier en tot gauw!

De drie waarheden van het leven

“Hey Alijne, jij bent dus altijd in balans?”

Eh… nou… steeds vaker wel, zullen we maar zeggen :-).

“Ik krijg het dus niet voor elkaar. Ik wéét wel wat ik moet doen. Maar ik dóe het niet. Ik weet ook wel dat ik moet ontspannen. Dat gepieker niet helpt. Enzo. Maar toch zit ik me dan weer op te vreten, ren ik weer van hot naar her en loop ik weer achter de feiten aan. Hoe doe jij dat dan?”

Gelukkig is het niet zo dat je altijd zen en in balans bent. Het hoort erbij om uit balans te raken, in de stress en jezelf op te vreten. Als je het maar doorhebt en steeds eerder, en sneller, jezelf weer op koers helpt.

Ik zal je vertellen wat mij helpt.

 

Grofweg gaat balans over drie dingen:

  1. In verbinding zijn met jezelf en je eigen basis, jouw innerlijke kompas. Dat is je centrum. Daarin ben je namelijk in balans. Heb je innerlijke rust. Weet je waar je heen wilt en wat je grenzen zijn.
  2. Kunnen omgaan met stress. Er zijn nou eenmaal situaties, en mensen, die jou stress opleveren. En dat blijft zo. Dat willen veranderen kost je energie en heeft geen zin. Het helpt wel om te weten waar je stress van krijgt en hoe dat bij jou in zijn werk gaat. Dan kun je dat namelijk veranderen. 
  3. Een continue stroom van energie ‘aanzetten’. Dat heeft te maken met wie jij bent, wat je belangrijk vindt, wat je diepste verlangens en behoeften zijn. Als je jezelf en je acties (en ach, je leven) in lijn kunt brengen daarmee, stroomt je energie volop en voel je je geweldig.

Deze drie elementen hebben in je dagelijkse leven aandacht nodig. Dag voor dag, met kleine stapjes.

Een paar tips

Een paar tips die je helpen om het vandaag al in de praktijk te brengen.

Vertraag. Je wilt kunnen voelen dat je uit balans raakt, om jezelf steeds sneller back on track te helpen. Dat kan niet als je aan het racen bent, als je slaap-tekort hebt en oververmoeid bent of als je onder hoogspanning staat. Je neemt het dan simpelweg niet waar. Oefen dus vertragen. Ga met je voeten in het gras staan en adem diep in. Kijk naar de wolken en geniet van een bloem. Maak je uitademing wat langer. Voel je voeten op de grond en het gras tussen je tenen. Merk op hoe je je voelt.
Moet je alles langzaam doen? Als dat bij je past. Maar hoeft niet. Je kunt prima vol energie werken aan doelen, ambitieus zijn en toch in contact zijn met jezelf én bewust zijn. 

Slaap. Maak het je prioriteit om genoeg te slapen. Hoeveel? Dat je zonder wekker kunt wakker worden.

Disconnect. Zorg dat je regelmatig alleen bent in de natuur om op te laden en met jezelf te verbinden.

Beweeg. Zorg dat je beweegt en dus op je lijf focust.

Start met mediteren. 3 minuten op je adem letten doet al wonderen.

Zie je stress als een verhaal. Niet meer en niet minder. Als het verhaal je niet helpt, change the story!

Doe een life audit. Stel jezelf drie vragen: wat wil ik ervaren? Hoe wil ik groeien? Waarin wil ik bijdragen? Het antwoord op die drie vragen is jouw roadmap en je prioriteitenlijst in dit leven. Geef aandacht aan wat je helpt bij deze prioriteiten. Schrap en neem afscheid van wat (of wie) je niet (meer) helpt.

Neem kleine stappen. Verandering komt door het creëren van nieuwe gewoontes. En dat gaat niet in 1 keer. Vergeet je te mediteren? Te weinig geslapen? Uit je slof geschoten? Geen probleem. Ga gewoon weer door.

Wees dankbaar. Zie wat goed gaat en wat er is.

Track. Gewoontes kun je alleen maar integreren als je je er bewust van bent, totdat ze onbewust worden. Houd dus bij wat je doet en hoe het gaat. Niet om jezelf te beoordelen, maar om jezelf te helpen.

Balans begint bij jou

Het punt is, wil je balans in je leven, dan begint dat met voor jezelf zorgen en naar jezelf kijken.

Er zijn drie waarheden die volgens mij altijd gelden in het leven en die hierbij van toepassing zijn:

  1. Het leven wordt gevormd van binnen naar buiten. Hoe jouw binnenwereld eruit ziet, bepaalt hoe je je buitenwereld ervaart. Werk aan je binnenwereld.
  2. Ieder mens heeft een innerlijke basis: een plek van energie, vreugde, rust, betekenis, wijsheid en kracht. Ben je daar, dan ben je gecenterd, in balans. Oefen.
  3. Niemand is daar 100% van de tijd. Het leven overkomt je en haalt je uit balans. En dat is geen probleem.

Yoga helpt

Yoga helpt je hier geweldig bij. Wil je meer balans? Naar je lichaam leren luisteren, ontspannen, zodat je meer energie krijgt en meer innerlijke rust?

Schrijf je dan in voor de Start-met-yoga-cursus of maak een afspraak voor een proefles.

Tot gauw!

Hoe je je vakantie rust ook na de vakantie vasthoudt

Je bent op vakantie en je weet het zeker. Dit is hoe het leven is bedoeld. Relaxt. Ontspannen. De hele dag buiten. Geduld met je kinderen. Zonnig. Alle tijd van de wereld. Tijd en aandacht voor elkaar.

Je beseft dat die drukte waar je normaal in zit helemaal niet normaal is. Je collega’s, je partner, je vrienden denken er precies zo over. Dat ga je anders doen! Je voornemen is om je niet meer zo druk te maken. Meer te ontspannen. Lekker buiten te zijn. Nu echt aan yoga te gaan doen. Tijd voor jezelf te nemen!

Fast forward naar twee weken later. Je bent weer aan het werk. Je haast en rent je een slag in de rondte. De kinderen gaan weer naar school en het is weer volop spitsuur. Waarom is het toch zo moeilijk om in plaats van te wéten wat goed voor je is, ook echt te gaan dóen wat goed voor je is?

Zo gaat het bij ons ook. In dit artikel drie tips die je helpen om je nieuwe gewoontes echt te integreren in je dagelijkse leven.

Tips om je vakantie rust mee te nemen in de hectiek van alle dag

1. Waar wil je naartoe?

Het helpt ontzettend om een leuk, energiegevend, aantrekkelijk perspectief neer te zetten. Waar je heen wílt bewegen, waar je als vanzelf naartoe getrokken wordt.
Doen: zie voor je hoe het eruit ziet als je niets verandert. Wat gebeurt er dan, wat zijn de consequenties, hoe gaat het van kwaad tot erger, hoe voelt dat?
En zie dan voor je dat het je helemaal is gelukt. Wat gebeurt er dan, wat doe je, wat voel je? Veranker dat gevoel. En besluit dan – niet voornemen, besluiten – wat je anders gaat doen. Maak het concreet. Kies twee focuspunten en richt je daarop.

2. Catch yourself

Organiseer je eigen stok achter de deur. Ga bijhouden hoe het staat met je twee focuspunten. Iedere dag. Check in, schrijf het op, houd een dagboek bij. Wat ga je vandaag doen aan beweging, ontspanning, meer slaap, meer buiten zijn, gezond eten, etc. Wat heb je vandaag gedaan? Wat ga je morgen anders doen? Op koers? Top, ga zo door! Niet gelukt? Geen probleem, pak de draad weer op! Niet om jezelf te veroordelen of te straffen. Maar om je bewust te zijn van hoe het is. Wat je niet weet, kun je niet veranderen.

3. Wees proactief

Ga niet zitten wachten tot je vanzelf verandert, of totdat het leven je overvalt en je weer achter de feiten aanrent. Organiseer! Haal verleidingen weg (Smartphone uit de slaapkamer). Organiseer je nieuwe gewoonten (Neem een hond, organiseer een app-groep met vriendinnen, schrijf je in voor yogales, zet je sportschoenen bij de voordeur, boek nu vast een ontspanningssessie voor na de zomer, zet je wekker om naar bed te gaan).

 

Hoe zorg jij ervoor dat je je vakantie rust vasthoudt?

Neem nu vast een voorschot op je voornemens na de vakantie! Boek een klankreis of meld je aan voor een proefles yoga! Of kom naar onze kennismakingsworkshops op 9 september.

We zien naar je uit!