Retreat Yourself! Rust en ruimte na je vakantie

Heb jij ook het goede voornemen om relaxter te leven en meer rust, ruimte en flow te ervaren? Minder druk-druk-druk, minder stress, meer balans en meer plezier?

Doe dan mee aan de gratis online 5-daagse Home Retreat!

Nu het dagelijks leven weer op gang komt, merk je misschien dat je op ziet tegen het tempo, dat je weer in volle vaart mee moet rennen. Dat je agenda alweer overvol is en je to-do lijst oneindig. En dat je moet blijven hollen zodat je niet achteropraakt bij het tempo dat iedereen loopt.

Juist nu, net na de vakantie, is het ideale moment om te beseffen dat je dat niet meer wilt.

Maar direct kun je zo goed merken hoe lastig het is om uit bestaande patronen te komen.

 

Het is ook wel makkelijk om gewoon verder te gaan op de bekende weg. Zeker als dat de norm is en iedereen het zo doet. En dus maak je wat jij wilde maar wat minder belangrijk. 

Of (hint hint ;-)) je kunt jezelf vriendelijk herinneren aan waarom je het ook alweer anders wilt, en waarom dat zo belangrijk voor je is, en dat ook écht gaan doen!

Daar heb ik iets leuks voor bedacht: een 5-daagse Home Retreat challenge!

Want je bent niet de enige. 

We zijn zo gewend te geven, te rennen, te haasten, te zorgen, te presteren, te gáááán, door te zetten om aangehaakt te blijven, onszelf soms weg te cijferen, altijd en overal te multi-tasken. We hebben een rijk, vol en druk leven. En we hebben een standaard gecreëerd die onmogelijk is vol te houden. 

Je komt terecht in een cirkel van eeuwigdurend hardlopen. Om het vol te houden lijkt de oplossing steeds om nog een extra tandje bij te zetten. 

Langzaamaan raak je jezelf kwijt en word je moe. Je weet dat er meer in zit en dat je het anders wilt.

We hebben collectief behoefte aan vertragen.

Wat we zo nodig hebben, is ruimte. De ruimte om simpelweg stil te zijn en te luisteren naar je eigen innerlijke stem. Om jezelf weer te horen. Zodat je helderheid krijgt, betere keuzes kunt maken die echt bij jou passen. Zodat je je lichaam weer kunt voelen, weer weet waar je ook alweer naar verlangde. 

Laten we samen die ruimte maken! Ik organiseer vanaf 7 september een gratis online Home Retreat. In vijf dagen terug naar je eigen ritme, je eigen kompas en je eigen koers.

Zo werkt het:

Van 7 tot 11 september maak je samen met mij en andere vrouwen iedere dag ruimte voor jezelf. Je creëert ruimte om uit je hoofd te gaan en naar je hart en je lichaam, te ademen, te dromen en te verbinden met jezelf.

Iedere ochtend ontmoeten we elkaar online. Ik begeleid je in een oefening, meditatie of visualisatie. Je begint de dag door in te tunen bij jezelf.

Kun je er niet live bij zijn, geen probleem!

Iedere dag ontvang je een e-mail met daarin de link naar de oefening, om te oefenen en te herhalen zo vaak jij dat wilt.

Zo maken we met zoveel mogelijk vrouwen een week van slowing down, zachtheid en creating space. Doe je mee?

Dit staat er op het programma:

♥ DAG 1. BREATHE
♥ DAG 2. SOFTEN & FEEL
♥ DAG 3. CREATE SPACE
♥ DAG 4. LISTEN
♥ DAG 5. DESIRE & DREAM

Een beetje zachte kracht in een wereld vol go-go-go mentaliteit. Dat hebben we hard nodig :-). 
Gewoon gratis, zonder verplichtingen.

Verlang je naar een langzamer tempo, zodat je jezelf weer kunt horen? Wil je meer innerlijke rust, dichterbij jezelf zijn? 

Dan is deze Home Retreat misschien wel precies wat je nodig hebt om jezelf te resetten en een andere weg in te slaan. 

Doe je mee?

Meld je hier eenvoudig en gratis aan. 

Tot in de Retreat!

Warme groet,

Alijne

PS O ja, het is helemaal online en vanuit huis, dus je kunt alles volgen op het moment dat het jou uitkomt om de ruimte voor jezelf te maken. Cadeautje, omdat ik er blij van word :-). 

YES! Ik doe mee!

Hoe je je vakantie rust ook na de vakantie vasthoudt

Je bent op vakantie en je weet het zeker. Dit is hoe het leven is bedoeld. Relaxt. Ontspannen. De hele dag buiten. Geduld met je kinderen. Zonnig. Alle tijd van de wereld. Tijd en aandacht voor elkaar.

Je beseft dat die drukte waar je normaal in zit helemaal niet normaal is. Je collega’s, je partner, je vrienden denken er precies zo over. Dat ga je anders doen! Je voornemen is om je niet meer zo druk te maken. Meer te ontspannen. Lekker buiten te zijn. Nu echt aan yoga te gaan doen. Tijd voor jezelf te nemen!

Fast forward naar twee weken later. Je bent weer aan het werk. Je haast en rent je een slag in de rondte. De kinderen gaan weer naar school en het is weer volop spitsuur. Waarom is het toch zo moeilijk om in plaats van te wéten wat goed voor je is, ook echt te gaan dóen wat goed voor je is?

Zo gaat het bij ons ook. In dit artikel drie tips die je helpen om je nieuwe gewoontes echt te integreren in je dagelijkse leven.

Tips om je vakantie rust mee te nemen in de hectiek van alle dag

1. Waar wil je naartoe?

Het helpt ontzettend om een leuk, energiegevend, aantrekkelijk perspectief neer te zetten. Waar je heen wílt bewegen, waar je als vanzelf naartoe getrokken wordt.
Doen: zie voor je hoe het eruit ziet als je niets verandert. Wat gebeurt er dan, wat zijn de consequenties, hoe gaat het van kwaad tot erger, hoe voelt dat?
En zie dan voor je dat het je helemaal is gelukt. Wat gebeurt er dan, wat doe je, wat voel je? Veranker dat gevoel. En besluit dan – niet voornemen, besluiten – wat je anders gaat doen. Maak het concreet. Kies twee focuspunten en richt je daarop.

2. Catch yourself

Organiseer je eigen stok achter de deur. Ga bijhouden hoe het staat met je twee focuspunten. Iedere dag. Check in, schrijf het op, houd een dagboek bij. Wat ga je vandaag doen aan beweging, ontspanning, meer slaap, meer buiten zijn, gezond eten, etc. Wat heb je vandaag gedaan? Wat ga je morgen anders doen? Op koers? Top, ga zo door! Niet gelukt? Geen probleem, pak de draad weer op! Niet om jezelf te veroordelen of te straffen. Maar om je bewust te zijn van hoe het is. Wat je niet weet, kun je niet veranderen.

3. Wees proactief

Ga niet zitten wachten tot je vanzelf verandert, of totdat het leven je overvalt en je weer achter de feiten aanrent. Organiseer! Haal verleidingen weg (Smartphone uit de slaapkamer). Organiseer je nieuwe gewoonten (Neem een hond, organiseer een app-groep met vriendinnen, schrijf je in voor yogales, zet je sportschoenen bij de voordeur, boek nu vast een ontspanningssessie voor na de zomer, zet je wekker om naar bed te gaan).

 

Hoe zorg jij ervoor dat je je vakantie rust vasthoudt?

Neem nu vast een voorschot op je voornemens na de vakantie! Boek een klankreis of meld je aan voor een proefles yoga! Of kom naar onze kennismakingsworkshops op 9 september.

We zien naar je uit!

Durven Voelen

Quiet time. Neem jij dat wel eens? In de yin-stand. Relaxt en achteroverleunend. Minimale inspanning, maximaal rendement.
Als ik een drukke periode heb gehad, of er een gebeurtenis met veel impact, of het is de tijd van de maand, kan ik voelen dat mijn lichaam zegt: het is even goed.

En dat is oké.

Tijd om even niks te willen

Gewoon te voelen hoe het is.

In mijn sabbatical 6 jaar geleden heb ik weer echt leren voelen, en daarnaar te luisteren. Heel subtiel. Waar ik wilde zitten (bij licht). Of ik van of naar een persoon toe beweeg. Of ik een gekookt of gebakken eitje wil. Hoe mijn ja voelt en mijn nee.
Maar ook gewoon hoe het met me is. Waar ik zin in heb. Welke emoties spelen. 

Daarvoor was ik vooral druk. Met belangrijke dingen te managen. Volop in mijn hoofd, met mijn lichaam als vervoermiddel voor mijn denken.

Druk zijn is heel handig. Want als we maar bezig blijven, hoeven we niet te voelen. 
En kunnen we fijn met onze oplossingsmentaliteit aan de slag. Tegenslag, teleurstelling, verdriet? Kom op, schouders eronder, en doorrrrrr. 
Een oplossingsgerichte instelling is een super kracht. Maar zonder tijd te nemen om te voelen en te beleven loop je vast.  

Het leven is bedoeld om gevoeld te worden.  We hebben die verbinding nodig om heel te zijn. Heelheid is het eerste fundament om te excelleren en floreren als vrouw.
Als we over gevoelens heenstappen, onderdrukken we een deel van onszelf.
Namelijk wie we zijn in de kern, onder de scripts, regels, en innerlijke remmen en overtuigingen van onze identiteit.

Zonder echt te voelen leef je, en geniet je, maar half.

Voelen doe je met je lichaam, met je zintuigen, door het toelaten van emoties.
Dat gaat niet in de hectiek. Het vraagt vertragen, verstillen, tijd nemen en inchecken bij jezelf, een relatie met je lichaam opbouwen en onderhouden en op je lichaam vertrouwen. 

En I know, je hebt het al zo druk 😉. Ons leven is zo gebouwd op doorgaan, prestatie, daadkracht, competentie, rationaliteit, dat bewust stilstaan bij jezelf al snel een luxe lijkt. Iets voor als er tijd over is, en we hebben de neiging te denken dat die tijd nuttiger besteed kan worden. Niets is minder waar.

En laten we eerlijk zijn, voelen is ook spannend. Je wordt er raakbaar van. Wie weet wat je tegenkomt. 

Door te voelen kom je bij jezelf

Door de ruimte te maken, vind je wie jij bent in de kern. Je authentieke, natuurlijke kracht, je innerlijke wise woman, je vrouwelijke intuïtie, je vertrouwen, energie, plezier. Vertragen vraagt moed.

Dus ga eens zitten met jezelf. Of ga zacht bewegen. Neem je tijd. Sta jezelf toe te voelen, te ademen. 

Welke ruimte ontstaat er dan?

Maak ruimte voor jezelf. Wees welkom voor een gratis proefles.

De hele zomer yoga!

Herken je dit?

Je denkt al een tijdje aan yoga, maar het kwam er nog niet van je op te geven voor een proefles. Je hebt je voorgenomen na de vakantie nu écht te beginnen. Eigenlijk zou je alvast wel een lesje willen doen.

Je denkt aan yoga, en je hoort je collega’s en familie er enthousiast over doen, maar je weet eigenlijk niet echt of het wel iets voor jou is. Stilzitten op een matje, zweverig gedoe…? In de zomer wil je het wel eens uitproberen.

Je bent al lang yoga fan maar je favoriete les stopt deze zomer. Op vakantie… Maar JIJ bent gewoon hier en hebt wel zin in een fijne les.

Je bent op vakantie in Dongen en omstreken en je hebt zin om op je vakantieadres yoga te volgen.

Doe mee met speciale ZOMER YOGA lessen

Ben jij deze zomer in de buurt van Dongen, Oosterhout, Kaatsheuvel, Breda, Tilburg en omstreken? En heb je zin in yoga?

Wil je niet wachten met je les tot na de zomer? Dan heb je geluk! Want bij ons kun je de hele zomer yoga les volgen. En jij bent van harte welkom!

In juli en augustus kun je met de speciale ZOMER YOGA strippenkaart zes lessen ZOMER YOGA volgen voor maar €55,-.

Je krijgt:

  • Zes lessen ZOMER YOGA op een tijdstip dat voor jou uitkomt.
  • Les op een prachtige locatie in een karakteristiek oud pand of bij mooi weer buiten in een prachtig rustig park!
  • Gebruik van speciale buiten- en binnenmatjes, kussens en dekentjes
  • Thee & water staat altijd voor je klaar
  • Een fijne sfeer waarin je je thuisvoelt en lekker jezelf kunt zijn.

Kosten: €55,-

JA! Ik doe mee met ZOMER YOGA!

Het werkt als volgt:

  • meld je aan via deze link. Je komt dan op de site van ons online systeem Momoyoga.
  • Vul je gegevens in en selecteer bij strippenkaarten de ‘Zomeryoga strippenkaart’
  • Betaal online met iDeal
  • Reserveer direct online je les!

Na zes lessen zit je nergens aan vast en stopt het, of doe je gewoon nog een keer mee met de ZOMER YOGA (of misschien ben je natuurlijk zo enthousiast dat je yogales blijft volgen bij ons, wees welkom ;-))! Alles is mogelijk!

Tot snel in de les!

JA! Ik meld me aan!

Tot snel in de les!

 

De wereld vertraagt, vertraag je mee?

The world is slowing down. 

Terwijl sommigen van ons zich het schompes werken om nu te zorgen voor de rest van de maatschappij, is die rest min of meer aan huis gebonden en gedwongen tot slow living.

Het contrast had niet groter kunnen zijn. 

Gisteren besloten Claudia en ik ons klank & yogacenter de komende 3 weken te sluiten. Andere opdrachten zijn uitgesteld en persoonlijke gesprekken doen we online of buiten. We houden even pauze. Voor velen van ons heeft dat consequenties. Voor ons ook. Toch voel ik vooral vertrouwen. Een vol vertrouwen in het leven, een soort overgave dat je het leven en de natuur niet kunt sturen en controleren, maar wel kunt meebewegen. En aan de andere kant voel ik de verantwoordelijkheid om zo min mogelijk onnodig risico te verspreiden en zoveel mogelijk bij te dragen aan rust, vertrouwen en kalmte. 

We willen een pas op de plaats maken om de natuur te helpen een nieuwe balans te vinden. Experts te helpen de pieken in goede banen te leiden. En onszelf te helpen extra goed te zorgen voor onszelf, elkaar en onze omgeving. 

Wat voor sommigen van ons een tijd is van actie, moed en adrenaline, kan voor de rest van ons een tijd worden van ruimte maken voor en verbinden met jezelf. Wat doe je als je nergens meer heen kunt, en je agenda leeg is? Kun je meegaan en vertragen, verstillen, naar binnen gaan en tijd maken voor reflectie?

Als vrouwen zijn we zo gewend altijd klaar te staan, door te gaan, in volle vaart door het leven te rennen en van alles voor elkaar te krijgen. Onze aandacht is meestal vooral gericht op onze to-do lijst, ons werk, onze kinderen en anderen in onze omgeving, en de verwachtingen van iedereen om ons heen. 

En nu is die inbox leeg (of leger, tenminste), en je normale to-do lijst is opeens ook niet meer zo relevant. Voordat je lijst alweer gevuld is met nieuwe dingen, is dit je kans om eens ruimte te maken voor jou. Wat heb jij nodig? Wat is jouw behoefte? Hoe kun je die ruimte geven? Hoe kun je je geluksgevoel juist nu groter maken?

Dus… vertraag je mee?

Een paar ideeën om je te inspireren:

  • Zorg voor jezelf: me-time met een fijn ritueel voor je lichaam bijvoorbeeld
  • Begin een dankbaarheidsdagboek, om te vangen wat er allemaal wél is, ook nu
  • Begin iedere dag met 10 diepe ademhalingen en voel hoe het met je is, maar dan écht
  • Schrijf je verlangens eens op, zonder censuur
  • Doe een middagdutje
  • Neem de tijd te mediteren en te ontspannen
  • Neem de tijd te bewegen, liefst buiten: ga wandelen, iedere dag en doe yoga!
  • Of start met een groep vriendinnen je eigen magical morning groep en start je dag met samen dansen!
  • Maak een vision board
  • Teken iedere dag een zonnetje en schrijf bij de stralen waar je blij van word vandaag
  • Geef je dierbaren een cadeautje, gewoon omdat het kan
  • Laat iemand weten dat je aan haar denkt
  • Bel weer eens uitgebreid met een vriendin
  • Schrijf een lange brief, met de hand
  • Lees 10 inspirerende boeken uit
  • Doe een spelletjes marathon met je kinderen
  • Maak mooie dingen, en deel die uit aan wie wat liefde kan gebruiken
  • Kijk waar je jezelf kunt inzetten om degenen die het zwaarder hebben te ondersteunen

Wat doe jij?

We wensen je veel vertrouwen, rust en overgave toe, en veerkracht als dat nodig is. 

Corona virus

Graag vragen we je aandacht voor het volgende:

In verband met de maatregelen rondom het Corona virus zijn we aangepast open.

Dit betekent:

🌿 Z.s.m. hoor je meer over het weer opstarten van buiten lessen en lessen in de studio in kleine groepen.
Vooralsnog zijn er geen groepslessen in de studio van Eigentijdz. In plaats daarvan zijn er iedere week live online lessen, en zijn er een groot aantal online video’s beschikbaar om thuis yoga te doen.

🌿 Klank- en drumreizen worden vanaf 11 mei weer gepland.
 
🌿 De zwangerschapsyoga gaat z.s.m. weer van start. Hier ontvang je binnenkort bericht over.

🌿 1-op-1 afspraken kunnen met 1,5 meter afstand, gewoon doorgaan binnen en buiten.

We treffen ook extra maatregelen om ervoor te zorgen dat we 1,5 meter afstand kunnen blijven waarborgen, er extra hygiene is en verspreiding wordt voorkomen.

Zoals altijd gelden de algemene richtlijnen van het RIVM, en blijft gelden: als je klachten hebt, blijf liever thuis.

Natuurlijk blijft het vooral belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen: Ga op tijd naar bed, drink veel water, eet gezond en gevarieerd en blijf vooral dingen doen die goed voelen voor je en die je een blij gevoel geven.

Heb je vragen, stel ze zeker via eigentijdz@gmail.com.

We zien je heel graag snel weer!
Dank voor je begrip en medewerking. 

Warme groet,

Alijne, Claudia & team 🍀

Van onrust naar innerlijke rust

Ik voel me onrustig. Ongedurig. De actie energie van de lente begint naar boven te komen en verdringt de stilte van de winter. Ik wil weer vaart maken. Ik voel onrust. Ik wil sneller. Er zijn teveel ideeen die nog moeten worden uitgewerkt maar dat nog niet zijn. Er is te veel dat nu moet gebeuren.

En tegelijk voel ik dat ik weer terug de stilte in wil. Nog even. Voor de lente echt begint en de yang energie het helemaal overneemt.
Een zachte overgang is fijner.

De onrust blijft

De stilte is te stil. Wat kan ik doen? Er zijn nog zoveel todo’s die afgevinkt moeten worden. Klussen die gedaan moeten worden. Taken voltooid.

De verleiding is groot in de doe modus te gaan. En te blijven. Resultaatgericht, doelgericht. Erachter aan, efficiënt en effectief. Productief. Doen, voor elkaar krijgen.
Het zijn de vertrouwde stemmetjes: je kunt meer doen, niet op je lauweren gaan rusten, even volhouden, als je gaat lanterfanten wordt t nooit wat.

Innerlijke stem

Maar als ik stil word, hoor ik ook die zachte innerlijke fluisterstem. Die wat meer zachtheid oppert. Zachtheid, zonder je doel uit het oog te verliezen. Meer te zijn i.p.v. te doen. Moois te laten ontstaan i.p.v. na te jagen. De condities en omstandigheden te creëren waardoor zaadjes kunnen kiemen. Water te blijven geven. Steeds opnieuw. Zonneschijn toe te voegen. Te vertrouwen op wat er onder de grond zich afspeelt.
Wat meer liefde, vertrouwen, plezier in wat zich ontvouwt. Zonder oordeel over het tempo. In het nemen van steeds weer de volgende kleine juiste stap. Niet de berg te willen overzien. Stap voor stap in beweging blijven. Vanuit zachtheid het resultaat van al je stappen naar je toehalen.

Op zijn eigen tijd

Tip: onrust en ongedurigheid komt voort uit een vorm van schaarste. Het is nog niet (snel, groot, veel, bijzonder, mooi, etc.) genoeg. De bril waardoor je kijkt zegt dat het nog niet genoeg is, en dus sneller, beter, mooier, etc. moet. 

Zet een andere bril op

Waardeer en wees dankbaar voor wat er al wel is. En sta open voor wat alle mogelijkheden. Het is al perfect zoals het is, en het zal nog beter worden.  

Je loopt je eigen weg, in je eigen tempo, op je eigen manier. En alles is op loopafstand als je tijd genoeg hebt.
Het kaartje van mijn yogi thee vanochtend zei: “Joy is the essence of success.” Hoe waar, wat succes voor jou ook betekent.

Wil je zachtheid, ruimte en flow?

Verlang je ook naar wat meer zachtheid, flow, zonder je doel uit het oog te verliezen? Meer moeiteloos leven en doelen behalen? Meer zijn i.p.v. doen, rennen en jagen, dichterbij jezelf leven, meer je (ware) zelf zijn?

Dan is de cursus Feminine Flow (start morgenavond, je kunt je nog net opgeven!) of het programma Vrouwenkracht (start 5 april) wat voor jou. 

Wees van harte welkom!

Nieuw: 6 lessen Easy Fall/ Winter Yoga

Wegens succes herhaald! Vanaf vrijdagavond 2 november starten we op veler verzoek weer met een nieuwe serie ontspannende yoga lessen! Heerlijk de week afsluiten in ontspanning.
 
Doe je mee?
Aanmelden of meer informatie via avelijnyoga@gmail.com.
 
 
Deze keer een nieuwe serie lessen om heerlijk te ontspannen in de herfst en je helemaal klaar te maken voor de winter. En jij bent van harte welkom!
 

Deze serie lessen is voor jou, als je:

  • Meer innerlijke rust wilt en minder stress
  • Meer aandacht en tijd voor jezelf kunt gebruiken, juist in deze herfstperiode, als je energie minder wordt, maar alle drukte niet
  • Meer ontspannen en oké wilt kunnen zijn met wat er is
  • Beter wilt luisteren naar je lichaam en meer in contact wilt zijn met je gevoel
  • Je goed wil voelen, lekker in je vel, sterk en soepel
  • Meer verbonden wil zijn met jezelf
 
De herfst is de periode van oogsten, vieren, loslaten en langzaam voorbereiden op de verstilling van de winter. Juist nu is het zo fijn goed voor jezelf te zorgen door jezelf aandacht, tijd en zachtheid te gunnen!
 

Wat krijg je?

Dit is een speciale serie van 6 speciale yogalessen. In deze zachte yogales komen thema’s aan bod als loslaten, aarden, compassie, naar binnen keren, balans zoeken en bezinnen. Je komt helemaal tot jezelf. Zodat je ontspannen de verstilling (en tegelijk drukke tijd!) van de winter ingaat.
Je gaat aan de slag met fijne easy going yoga, ademhaling, ontspanning en meditatie. Je leert naar je lichaam luisteren en je geest tot rust brengen. Na een drukke week voel je je als herboren en ga je een heerlijk weekend tegemoet, met minder spanning en meer energie en balans.
 
Na deze zes weken:
o heb je meer rust in je hoofd en in je lijf
o heb je meer energie en balans en minder stress
o voel je je energieker, heb je meer vertrouwen in jezelf, voel je je fijner
o ben je thuis bij jezelf en in contact met je lichaam
 
Alles met twee voeten op de vloer, in een prachtige karakteristieke ruimte en met fijne mensen. Heel laagdrempelig en toegankelijk.
 

Praktisch:

Wanneer?

Iedere vrijdagavond 19.30 – 20.30 uur vanaf 2 november tot 14 december (m.u.v. 30 november).
 

Waar?

Eigentijdz Klank & Yogastudio Dongen, Hoge Ham 15R
 

Kosten?

Een losse strippenkaart voor deze serie lessen kost €60,-. Daarna zit je nergens aan vast.
 
Vragen en aanmelden? Mail naar avelijnyoga@gmail.com
 
 
Doe je mee? Wij zien naar je uit!

Start 60+ yoga in Dorst

Vanaf november starten we met 60+ yoga in Dorst, bij DorstZorg aan de Pastinaak 2.
Op 6 en 13 november zijn er gratis proeflessen. Je bent van harte welkom!

Meld je aan voor de gratis proefles via avelijnyoga@gmail.com.

Aanmelden gratis proefles

Ontspannen en bewegen op een rustiger niveau

In welke levensfase je ook bent, je wilt graag ontspannen en vitaal zijn. Je wilt zorg en aandacht besteden aan jezelf en je lichaam en je lichaam fit, soepel en sterk houden. Yoga helpt je om gezond ouder te worden, om te herstellen of jezelf opnieuw te leren kennen, als je merkt dat je lichaam minder vanzelfsprekend beweegt dan je gewend was.
Bij het ouder worden merk je dat je gewrichten minder soepel zijn en je spieren stijver worden. Juist in deze fase van je leven heeft je lichaam beweging en aandacht nodig.

Yoga om gezond ouder te worden

Voor yoga hoef je niet lenig of sterk te zijn. Ook zijn de houdingen niet moeilijk en voor iedereen toegankelijk. In de lessen worden de yogahoudingen wat aangepast en zo ervaar je weer mogelijkheden wat je met je lichaam kunt.

In de les is er veel aandacht voor ademhaling, meditatie en ontspanning, waardoor je tot rust komt en helpt je bloeddruk te verlagen. De zachte, toegankelijke, houdingen houden je soepel, sterk en stabiel en maken je bewust van je vitale kracht. Balans oefeningen helpen je om het risico van vallen te verkleinen. En vooral is er plezier en is de les gezellig!

In de 60+ yogales leer je luisteren en om te gaan met je lichaam, zoals het nu is. Dat zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid en kracht, zoals je gewend bent te voelen.
Deze les is bij uitstek ook geschikt als je minder mobiel bent. Alle oefeningen zijn helemaal gericht op het ouder wordende lichaam en kunnen op de mat of in een stoel worden uitgevoerd. Het tempo is rustig.

We werken met kleine groepen, max 12 deelnemers.

Kom je ook? Op 6 en 13 november is er vrijblijvend een gratis proefles.

Wanneer?

Dinsdagochtend 6 en 13 november van 9.45 – 10.45 uur
DorstZorg, Pastinaak 2, Dorst

Aanmelden gratis proefles

Praktisch:

  • Vanaf 15 minuten voor aanvang van de les ben je welkom.
  • Draag comfortabele, flexibele kleding, zoals bijvoorbeeld een legging of trainingsbroek. Er is geen kleedkamer aanwezig.
  • De les is zonder schoenen.
  • Yogamatten en hulpmiddelen zijn aanwezig in de studio.
  • Informeer de docent voor de les over ernstige ziekte, recente operatie/blessure.Je bent van harte welkom!

Aanmelden gratis proefles

Rust en balans tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap komt er veel op je af. Ontspannen zijn en bij jezelf blijven is soms een kunst, maar zo belangrijk! Ook kun je lichamelijke klachten hebben, of onzeker zijn. Of misschien wil je vooral gewoon een moment voor jezelf, om bewust zwanger te zijn. Zwangerschapsyoga helpt je hierbij.

Ik ben Alijne, moeder van drie dochters, vrouwencoach, gespecialiseerd yogadocent en fysiotherapeut. Ik kan je precies leren wat in deze periode wel en niet werkt, zodat je je krachtig en in balans voelt en ontspannen moeder wordt. 

In deze blog geef ik je vijf tips voor rust en balans tijdens je zwangerschap. 

Zo wordt jouw zwangerschap ontspannen genieten:

1. Take care of you first

Vaak ben je druk, word je geleefd door je inbox en agenda en is je leven overvol. Als je zwanger bent, is dat het uitgelezen moment om eens helemaal stil te staan bij jou. Om te ontspannen, te vertragen, stil te staan bij het bijzondere proces dat in jouw lichaam bezig is. Je zwangerschap is een tijd waarin je van nature meer in jezelf keert. Het is het perfecte moment om helemaal in verbinding te zijn met jezelf en je lichaam.

Start de dag bijvoorbeeld met een moment voor jezelf. Richt je aandacht naar binnen, volg je adem en voel je lichaam. Volg de bewegingen van je kindje en maak contact. Luister naar wat goed is voor jou en laat je kindje voelen dat het welkom is. Je kunt alleen geven wat je hebt, dus zorg goed voor jezelf.

2. Take it easy

Het liefst wil je dat alles gewoon doorgaat. Je bent immers niet ziek, je wilt niet kinderachtig doen, en je wilt gewoon kunnen doen wat je normaal altijd doet. Ik herken het! Toch weet je lichaam vaak precies wat jij (en je baby) nodig hebt. Je lichaam is letterlijk een baby aan het maken. Daar heeft het energie voor nodig (moe!!), en dus past het zich aan. Als je luistert naar je lichaam, naar hoe je je voelt, kun je heel je zwangerschap (bijna) alles doen waar je zin in hebt en voel je je sterk, krachtig en in balans.

3. Zorg voor beweging

Wees lekker actief. Binnen jouw grenzen en op een manier die je ontspannen maakt. Ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen, lichte sporten zoals zwanger-fit, enzovoorts. Zwangerschapsyoga is de ideale manier van bewegen tijdens je zwangerschap. De oefeningen houden je lichaam fit, sterk, stabiel en soepel. En zorgen vooral goed voor de gezondheid van je bekken, bekkenbodem en rug, het gebied dat tijdens je zwangerschap het meest belast wordt. Goede oefeningen voor het bekkengebied laat je je zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel goed voelen. 
Kun je buiten bewegen? Dan is dat helemaal super! De natuur helpt je ontspannen én opladen. 

4. Wat gebeurt er van binnen?

Als je voor het eerst (of de tweede, derde of vierde keer) moeder wordt, is dat iets dat je niet iedere dag overkomt. (Opnieuw) moeder worden en daarop voorbereiden is super! Je bent niet voor niets negen maanden zwanger. Neem dus die tijd en sta uitgebreid stil bij de verandering die je doormaakt. Wat voel je en wat denk je er allemaal bij? Hoe denk je over bevallen en moederschap? Kijk je ernaar uit? Ben je onzeker, heb je twijfels? Hoe ga je daarmee om?

5. Maak het positief

Hoe ontspannener jij bent, hoe ontspannener je kindje. Negativiteit in deze periode geeft alleen maar spanning en dat wil je niet. Omring jezelf dus vooral met positieve leuke mensen, doe de dingen waar je blij van wordt, praat en denk positief en doe wat jou lekker in je vel laat zitten. Dan zit je baby dat ook.

Vind je het allemaal best spannend? Zie je er tegenop? Schrijf het op. Neem een dagboek en schrijf op wat er allemaal gaande is in je hoofd. Zo kun je er vervolgens van een afstandje naar kijken. Schrijf ook iedere dag op waar je blij mee bent. Wat gaat er goed, wat vind je fijn, waar kijk je naar uit, waar heb je alle vertrouwen in, waar ben je dankbaar voor? Op deze manier neem je afstand van je zorgen, twijfels en piekergedachten. Je hoeft er niet mee in gevecht, dat levert je alleen maar meer stress op. Ze zijn er gewoon. Maar je hoeft je er niet door te laten leiden, en je kunt positiviteit, innerlijke rust en ontspanning zelf creëren. Zo stimuleer je bij jezelf een positieve energie. Dat maakt je krachtig en geeft vertrouwen.

Meer weten en zelf leren hoe je dat doet?

Meer weten en in de praktijk leren hoe je dat doet, ontspannen zwanger zijn en moeder worden? Volg dan een gratis proefles zwangerschapsyoga of kom naar een van onze cursussen Ontspannen Bevallen in Dongen of Dorst.

Aanmelden gratis proefles 

Of mail voor meer informatie >

Meer over zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga gaat uit van het versterken van jouw eigen kracht.  Je bouwt vertrouwen op in jezelf en je lichaam, en krijgt innerlijke rust en stabiliteit. Zodat je volop kunt genieten en voorbereid bent op een ontspannen en soepele bevalling. 

Door de oefeningen blijf je fit, sterk en soepel. Je leert luisteren naar je lichaam en we doen ontspanningstechnieken die je in je zwangerschap, bij je bevalling en daarna kunt gebruiken zodat je helemaal tot rust komt. Je leert je adem te verdiepen en technieken voor tijdens de bevalling.
In de laatste fase richten we steeds meer op voorbereiding op de bevalling. 

En je ontmoet natuurlijk andere moeders, die net als jij met dezelfde vragen rondlopen.

Je kunt beginnen wanneer en doorgaan zolang jij wilt, of je nu 14, 30 of 40 weken zwanger bent. Je kunt altijd instromen in de les. 

Zwangerschapsyoga is ook heel geschikt bij lichte of ernstigere klachten, zoals bekken- en rugpijn. Wij zijn hierin bij uitstek gespecialiseerd.

Er is een les in Dongen op maandagavond en woensdagochtend. Vanaf 14 november start er ook een nieuwe les zwangerschapsyoga op woensdagavond in Dorst!

Er zijn nog een paar plekken vrij.

Aanmelden gratis proefles