Rust en balans tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap komt er veel op je af. Ontspannen zijn en bij jezelf blijven is soms een kunst, maar zo belangrijk! Ook kun je lichamelijke klachten hebben, of onzeker zijn. Of misschien wil je vooral gewoon een moment voor jezelf, om bewust zwanger te zijn. Zwangerschapsyoga helpt je hierbij.

Ik ben Alijne, moeder van drie dochters, vrouwencoach, gespecialiseerd yogadocent en fysiotherapeut. Ik kan je precies leren wat in deze periode wel en niet werkt, zodat je je krachtig en in balans voelt en ontspannen moeder wordt. 

In deze blog geef ik je vijf tips voor rust en balans tijdens je zwangerschap. 

Zo wordt jouw zwangerschap ontspannen genieten:

1. Take care of you first

Vaak ben je druk, word je geleefd door je inbox en agenda en is je leven overvol. Als je zwanger bent, is dat het uitgelezen moment om eens helemaal stil te staan bij jou. Om te ontspannen, te vertragen, stil te staan bij het bijzondere proces dat in jouw lichaam bezig is. Je zwangerschap is een tijd waarin je van nature meer in jezelf keert. Het is het perfecte moment om helemaal in verbinding te zijn met jezelf en je lichaam.

Start de dag bijvoorbeeld met een moment voor jezelf. Richt je aandacht naar binnen, volg je adem en voel je lichaam. Volg de bewegingen van je kindje en maak contact. Luister naar wat goed is voor jou en laat je kindje voelen dat het welkom is. Je kunt alleen geven wat je hebt, dus zorg goed voor jezelf.

2. Take it easy

Het liefst wil je dat alles gewoon doorgaat. Je bent immers niet ziek, je wilt niet kinderachtig doen, en je wilt gewoon kunnen doen wat je normaal altijd doet. Ik herken het! Toch weet je lichaam vaak precies wat jij (en je baby) nodig hebt. Je lichaam is letterlijk een baby aan het maken. Daar heeft het energie voor nodig (moe!!), en dus past het zich aan. Als je luistert naar je lichaam, naar hoe je je voelt, kun je heel je zwangerschap (bijna) alles doen waar je zin in hebt en voel je je sterk, krachtig en in balans.

3. Zorg voor beweging

Wees lekker actief. Binnen jouw grenzen en op een manier die je ontspannen maakt. Ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen, lichte sporten zoals zwanger-fit, enzovoorts. Zwangerschapsyoga is de ideale manier van bewegen tijdens je zwangerschap. De oefeningen houden je lichaam fit, sterk, stabiel en soepel. En zorgen vooral goed voor de gezondheid van je bekken, bekkenbodem en rug, het gebied dat tijdens je zwangerschap het meest belast wordt. Goede oefeningen voor het bekkengebied laat je je zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel goed voelen. 
Kun je buiten bewegen? Dan is dat helemaal super! De natuur helpt je ontspannen én opladen. 

4. Wat gebeurt er van binnen?

Als je voor het eerst (of de tweede, derde of vierde keer) moeder wordt, is dat iets dat je niet iedere dag overkomt. (Opnieuw) moeder worden en daarop voorbereiden is super! Je bent niet voor niets negen maanden zwanger. Neem dus die tijd en sta uitgebreid stil bij de verandering die je doormaakt. Wat voel je en wat denk je er allemaal bij? Hoe denk je over bevallen en moederschap? Kijk je ernaar uit? Ben je onzeker, heb je twijfels? Hoe ga je daarmee om?

5. Maak het positief

Hoe ontspannener jij bent, hoe ontspannener je kindje. Negativiteit in deze periode geeft alleen maar spanning en dat wil je niet. Omring jezelf dus vooral met positieve leuke mensen, doe de dingen waar je blij van wordt, praat en denk positief en doe wat jou lekker in je vel laat zitten. Dan zit je baby dat ook.

Vind je het allemaal best spannend? Zie je er tegenop? Schrijf het op. Neem een dagboek en schrijf op wat er allemaal gaande is in je hoofd. Zo kun je er vervolgens van een afstandje naar kijken. Schrijf ook iedere dag op waar je blij mee bent. Wat gaat er goed, wat vind je fijn, waar kijk je naar uit, waar heb je alle vertrouwen in, waar ben je dankbaar voor? Op deze manier neem je afstand van je zorgen, twijfels en piekergedachten. Je hoeft er niet mee in gevecht, dat levert je alleen maar meer stress op. Ze zijn er gewoon. Maar je hoeft je er niet door te laten leiden, en je kunt positiviteit, innerlijke rust en ontspanning zelf creëren. Zo stimuleer je bij jezelf een positieve energie. Dat maakt je krachtig en geeft vertrouwen.

Meer weten en zelf leren hoe je dat doet?

Meer weten en in de praktijk leren hoe je dat doet, ontspannen zwanger zijn en moeder worden? Volg dan een gratis proefles zwangerschapsyoga of kom naar een van onze cursussen Ontspannen Bevallen in Dongen of Dorst.

Aanmelden gratis proefles 

Of mail voor meer informatie >

Meer over zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga gaat uit van het versterken van jouw eigen kracht.  Je bouwt vertrouwen op in jezelf en je lichaam, en krijgt innerlijke rust en stabiliteit. Zodat je volop kunt genieten en voorbereid bent op een ontspannen en soepele bevalling. 

Door de oefeningen blijf je fit, sterk en soepel. Je leert luisteren naar je lichaam en we doen ontspanningstechnieken die je in je zwangerschap, bij je bevalling en daarna kunt gebruiken zodat je helemaal tot rust komt. Je leert je adem te verdiepen en technieken voor tijdens de bevalling.
In de laatste fase richten we steeds meer op voorbereiding op de bevalling. 

En je ontmoet natuurlijk andere moeders, die net als jij met dezelfde vragen rondlopen.

Je kunt beginnen wanneer en doorgaan zolang jij wilt, of je nu 14, 30 of 40 weken zwanger bent. Je kunt altijd instromen in de les. 

Zwangerschapsyoga is ook heel geschikt bij lichte of ernstigere klachten, zoals bekken- en rugpijn. Wij zijn hierin bij uitstek gespecialiseerd.

Er is een les in Dongen op maandagavond en woensdagochtend. Vanaf 14 november start er ook een nieuwe les zwangerschapsyoga op woensdagavond in Dorst!

Er zijn nog een paar plekken vrij.

Aanmelden gratis proefles

 

Thuis zijn bij jezelf

yoga vrouw dongen

Zacht staar ik voor me uit. Mijn vision board staat voor me, tegen de muur. Mijn oog valt op een prachtige vrouw liggend in een bootje. ‘Thuiskomen’ staat erbij. Bloesem drijft naast haar in het water.

Ik kijk naar buiten. De boom voor het raam van mijn huis komt in bloei en geniet in alle rust van het eerste voorjaarszonnetje.

Uit je hoofd, in je lichaam

Thuiskomen is voor mij landen. Uit mijn hoofd komen en in mijn lijf. Genieten van mijn voeten op de aarde en de adem in mijn neus. Mijn lichaam laten bewegen en luisteren naar wat het te vertellen heeft. Op mijn handen staan en het bloed naar mijn hoofd voelen stromen.

Als ik goed in contact ben met mijn lichaam, voel ik me beter. Rustiger, minder stress, heb ik meer grip op mijn leven en maak ik mijn eigen keuzes. Beslissingen nemen wordt makkelijker en de keuzes die ik maak, weet ik, zijn altijd de goede voor mij. Ik voel me verbonden met mijn eigen pad en weet dat ik op de goede weg zit.

In contact met jezelf

Zit jij ‘veel in je hoofd’, ben je goed in denken en wil je meer in contact met jezelf zijn?

Je kunt het volgende eens uitproberen.

Sta stil bij hoe je je voelt

Pak ’s ochtends als je wakker wordt niet direct je telefoon, maar ga op de rand van je bed zitten. Beweeg zacht wat heen en weer en voel hoe je lichaam aanvoelt vandaag. Waar voelt het soepel, waar is het stijf? Adem daar rustig naar toe en kijk of je het wat zachter kunt maken. Misschien rek je jezelf helemaal uit en ontspan je weer.

Leg je handen op je onderbuik. Adem diep in en rustig uit. Nog eens diep in en wat langzamer uit, en nog eens. Doordat je je uitademing langer maakt, breng je jezelf in ontspanning en balanceert je zenuwstelsel.

Maak je lichaam los

Sta rustig op van je bed en maak je zelf lang richting plafond. Rol dan vanaf je kruin wervel voor wervel naar beneden, zover als je zelf wilt. Buig je benen als dat fijner is, schommel wat van links naar rechts. Rol rustig weer op en maak je weer lang. Doe dit een aantal keer. Blijf met je aandacht je adem volgen en blijf in dat rustige ademtempo.

Terwijl je zo aan het ademen en bewegen bent: wat merk je op? Sta stil bij hoe je je voelt vandaag. Kijk gewoon wat er opkomt. Misschien niets, misschien duurt het even, misschien komen er woorden, beelden, gevoelens. Zie maar en blijf er even bij. Wat heb je nodig?

Maak het je beste dag ooit

Zoek daarna de stilte op. Je kunt weer op de rand van je bed gaan zitten en je aandacht weer focussen op je ademhaling.

Stel je zelf dan voor hoe je wilt dat jouw dag eruit ziet vandaag. Zie jezelf door je dag lopen in jouw ideale fantasie. Wat ga je doen? Hoe wil je dat het verloopt? Hoe wil je je voelen? Wie wil je ontmoeten? Waar ga je naartoe? Wie ga je blij maken? Hoe eindigt je dag? Hoe voel je je als je de dag afrondt en gaat slapen? Denk aan een woord voor deze dag. Welk woord komt er in je op?

En adem dan nog eens rustig in en uit en open je ogen. Je dag is begonnen met voelen.

Probeer een gratis proefles yoga

Weten wat yoga voor je kan doen om meer in contact te zijn met jezelf?
Meld je aan voor een gratis proefles, of volg drie weken onbeperkt yoga voor €25,- met het Introductiepakket.
 
 

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

Lente!! Blij met je lijf en nieuwe energie!

Hiep hoi het is weer lente!

Ja het is nog koud, en ach, er lag dit weekend nog sneeuw (en ik in bed om te herstellen van een staartje griep – toch nog meegepakt), maar heb jij dat nou ook? Dat je kunt voelen in je systeem dat de lente eraan komt? Ik voel dat mijn ritme verandert, het is weer eerder licht, de energie verandert, ik ben vroeger – en uitgeruster – wakker, kortom: we zijn aan het ontwaken! De lente komt eraan! En dan is het tijd voor yoga!

Want ik krijg dan direct zin om te bewegen. Te voelen dat ik in mijn lichaam ben, mezelf letterlijk ‘lekker in mijn vel’ te helpen. De tijd van bezinnen, rust en stilte heeft weer lang genoeg geduurd. Het is tijd voor nieuwe energie!

Nieuwe energie!

In de lente maakt de yin energie, na al het bezinnen en cocoonen in de winter,  langzaam plaats voor de uiteindelijk bruisende energie van de zomer. Die energie bouwt langzaam op, en in de lente merk je daar het begin van. Je hebt zin om naar buiten te gaan, om van de zon te genieten, om de plannen die je van onder je dekentje op de bank hebt bedacht ook in uitvoering te brengen. De lente brengt je letterlijk in beweging. 

Volgens de Chinese geneeskunde is de lente ook het seizoen van het opschonen. Het element hout helpt daarbij en zorgt ervoor dat alle energie weer goed kan stromen. Beweging helpt dit proces en zorgt ervoor dat blokkades worden opgelost, afvalstoffen worden afgevoerd en de frisse, nieuwe-start-energie van de lente alle ruimte kan krijgen om zijn werk te doen. 

De lente is dan ook de tijd om ontspannen en bewust met je lijf bezig te zijn, nieuwe energie op te doen en fit te worden.
Misschien voel jij dat ook. Dat het automatisch tijd wordt om goed voor jezelf te zorgen en aandacht te geven aan jou. 

Blij met m’n lijf

Aandacht geven aan je lichaam en geest is aandacht geven aan je meest basale fundament. Je lichaam is je thuis. Als je thuis bent in je lichaam, verbind je je op een dieper niveau met jezelf.
Terwijl je diep in en uit ademt, verdwijnen de gedachten en zorgen meer naar de achtergrond. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam. Als je die volgt, wordt je lichaam onderdeel van je innerlijk kompas. Het vertelt je steeds weer opnieuw waar je het gelukkigst van wordt.

Je lichaam helpt je stilstaan en vertragen en brengt je denken en voelen in balans.

Yoga maakt gelukkiger

Ik heb altijd veel geturnd en gedanst, dus bewust bezig zijn met mijn lichaam en met aandacht bewegen is een tweede natuur voor me. Naarmate ik meer op zoek ging naar geluk, gezondheid en ontspanning op een duurzamere manier, kwam ik erachter dat ‘gewoon’ sporten voor mij niet meer genoeg was. Dus keerde ik terug naar bewust bewegen: lekker met je lijf bezig zijn, én voelen en ontspannen. Bewust met mijn aandacht iedere vezel in mijn lichaam ‘aan’zetten. Dat vond ik later in yoga. Ontspanning, inspanning, en altijd beweging en voelen. Luisteren naar mijn lijf en verbinden met mezelf. 

Wist je bijvoorbeeld dat yoga ervoor zorgt dat je maar liefst 5 (!) van de zeven gelukshormonen in je lichaam aanmaakt? Yoga zorgt er letterlijk voor dat je lekker in je vel gaat zitten! 

Lente-yoga Introductiepakket

Dus kun je ook in de lente weer mooi terecht bij Eigentijdz voor fijne yoga lessen. Easy yoga lessen, flow yoga lessen, mindful lessen, power yoga lessen, blije lessen, ontspanningslessen, als het mooi weer is hot yoga lessen ;-). Met bijna iedere dag een yogales vind je altijd wat jij zoekt. 

Het is tijd om jezelf lekker in je vel te helpen. Kom langs voor een gratis proefles of start deze week nog met het Lente-introductiepakket: drie weken lang onbeperkt yoga voor €25,-.

Ja, ik wil een gratis proefles!

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

We zien je snel in de les, je bent van harte welkom!

PS omdat veel mensen op zoek zijn naar yoga maar net iets andere zoektermen gebruiken, noemen we die hier ook nog even: flow yoga, power yoga, mindful yoga, hatha yoga, hot yoga, yin yoga, zwangerschapsyoga in Dongen, Kaatsheuvel, Oosterhout, Rijen, Breda, Tilburg en omstreken. 

Kom gerust langs voor die gratis proefles!

 

Ik wil yoga, maar ik weet niet welke vorm!

Mensen vragen vaak aan mij: “Ik wil yoga gaan doen, maar er zijn wel honderd soorten yoga! Hoe weet ik nou wat bij mij past. Wat moet ik kiezen?”
Inmiddels zijn we een tijdje gevestigd in Dongen, en weten steeds meer mensen uit Dongen, Rijen, Oosterhout, Kaatsheuvel en omstreken ons te vinden voor fijne yogalessen, meditatie en coaching. Maar als je net (weer) wilt beginnen met yoga, zie je door de bomen het bos niet meer. Er is flow yoga, hot yoga, yin yoga, mindful yoga, hatha yoga, vinyasa yoga, vinyana yoga, strala yoga, asthanga yoga, restorative yoga, meditatieve yoga en ga zo maar door.

Wil jij weten wat voor soorten yoga er zijn en waarin ze verschillen, welke vorm in welke situatie goed is, en hoe je kunt kiezen welke vorm bij jou past, dan is dit artikel voor jou! 

Waarom yoga zo fijn is

Als je lekker in je vel wilt zitten, energie wilt hebben, je gezond en fit wilt voelen, met minder stress en meer balans, meer innerlijke rust wilt ervaren, meer in verbinding wilt zijn met jezelf, dan is de yogales waar je moet zijn! Yoga heeft veel voordelen. Zoals:

  • Yoga maakt je blij: je gaat positiever denken, en je krijgt letterlijk meer activiteit in het creativiteitscentrum en gelukscentrum in je hersenen.
  • Yoga maakt je gezonder: het ontspant je en haalt stress weg. Uit onderzoek blijkt, dat yoga en meditatie fantastisch werkt voor je gezondheid, je gevoel van innerlijke rust, herstel van ziekte, geheugen en je vitaliteit in zijn geheel. Doordat het innerlijke ‘zorgsysteem’ wordt aangezet, kan je lichaam herstellen. Er gaat meer bloed naar je organen en hersenen. Je hormonen balanceren, je zenuwstelsel balanceert, je energie niveau vult aan.
  • Je krijgt er energie van: yoga stimuleert energiebanen in je lichaam en haalt stress weg, waardoor blokkades oplossen en energie weer gaat stromen.
  • Yoga maakt je slim: je hersenfuncties verbeteren door meditatie en beweging, waardoor je een beter geheugen krijgt, betere concentratie. En je vermogen om goede beslissingen te nemen schiet omhoog.
  • Yoga maakt je krachtig: je traint kracht en balans, maar belangrijker is dat yoga je vertrouwen geeft. Doordat je uit je hoofd komt en in je lichaam, krijg je een heel stevig vertrouwen in je eigen kracht. Het verbindt je met je intuïtie. Je zelfvertrouwen groeit.

En dat alles ongeacht hoe je eruit ziet, wat je leeftijd is, hoe fit je bent en wat voor lichaam je hebt! Dat wil jij natuurlijk ook.

Dat is niets zweverigs, integendeel. Het gaat over leren luisteren naar jezelf. Weer leren voelen, en bewegen naar waar het goed voelt. Lekker in beweging zijn, actief met je lijf werken én ontspannen. Je lichaam leren kennen, energie opbouwen, stress loslaten, lekker in je vel zitten.

Zelf ervaren? Meld je vast aan voor een gratis proefles. 

Maar. Hoor ik je denken. Er zijn 1000 soorten yoga. En welke vorm past nu bij jou?

Je ontdekt het best wat bij je past, door uit te proberen en te ervaren. Dus ga vooral langs en volg een proefles!

Grofweg zijn er een paar grote verschillen in de benaderingswijze van yogavormen:

  1. Statisch of dynamisch?

    Statische houdingen: je blijft lang in vaste houdingen en je leert vanuit stilstaan werken met je adem en je lichaam. Bijvoorbeeld Iyengar Yoga (actieve vorm) en Hatha of Mindful yoga (rustige vorm).
    Of dynamisch: in een vloeiende flow ga je van de ene houding naar de andere, op geleide van je adem. Bijvoorbeeld Asthanga yoga of hot yoga (actieve vorm) of Vinyasa of easy/ gentle flow yoga (rustigere vorm).
    Wij merken dat je soms het één en soms het ander nodig hebt. Het helpt om te vertragen en letterlijk stil te staan om te voelen. Maar je dagelijks leven is geen aaneenschakeling van stilte-momenten en vraagt beweging. Dus je wilt óók leren hoe je ontspannen kunt bewegen en uitdagingen op een ontspannen manier tegemoet kunt gaan. Probeer vooral uit wat je op dit moment fijn vindt.

  2. Tempo en inspanning

    Gericht op ‘yin-energie’: het tempo is zeer rustig, en vanuit meer passieve houdingen, eventueel ondersteund met kussens en dekens laat je spanning los. Bijvoorbeeld Yin yoga of Restorative yoga.
    Of gericht op ‘yang-energie’: inspannend en actief, verwarmend, energie opbouwend. Bijvoorbeeld Asthanga yoga en Iyengar yoga, Energize flow yoga, hot yoga.
    Het leven bestaat uit beide. Yin en yang. Actie en rust. Omdat in onze maatschappij de balans meestal overhelt naar teveel actie en ‘go-go-go’, kunnen we wel een beetje meer yin en rust gebruiken. Daarom is geen enkele les bij Eigentijdz helemaal yang en werken alle lessen bij ons, ook de actievere lessen, toe naar ontspanning.

     

  3. Vaste en strikte regels?

    Sommige yogavormen hebben heel strikte regels en richtlijnen: over hoe een houding eruit moet zien, hoe de ‘uitlijning’ moet zijn, waar je handen, voeten en blik moet zijn. Bijvoorbeeld Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga.
    Andere vormen zijn gebaseerd op vrijere beweging, de natuurlijke beweging van jouw lichaam. Er zijn geen vaste regels, ieder lichaam is anders en heeft iets anders nodig. Bijvoorbeeld flow yoga, strala yoga.

Wij kiezen heel bewust voor de vrijere benadering en baseren onze yoga op natural movement. Je beweegt zoals je lichaam natuurlijk bedoeld is om te bewegen en neemt vanuit ontspanning de houding aan die het beste is voor jou. Het doel is niet dat jij in een yogahouding past, maar dat je leert luisteren naar je lichaam en jezelf.

En vergeet de yogastudio en docent niet!

Tot slot is het natuurlijk belangrijk dat de energie, de uitstraling en de stijl van de yogastudio en de docent je aanspreekt, dat het goed voelt, en ‘klikt’. Iedere docent heeft iets anders te brengen en legt het accent anders, vanuit zijn of haar eigen talenten en passies. Het belangrijkst is dat het past bij jou en dat er iets in je aangeraakt wordt.

Jij verandert, dus jouw yoga verandert

Wees flexibel in de yogavorm die je kiest. Jij ontwikkelt je je hele leven door. Je verandert, maakt dingen mee, groeit verder en laat dingen achter. Je ben nu niet meer de persoon die je 10 jaar geleden was. Of zelfs 1 jaar geleden. Of gisteren.

Omdat jouw leven niet iedere dag hetzelfde is, je in je leven door verschillende fases heen gaat en je de ene keer iets anders nodig hebt dan de andere keer, kun je bij Eigentijdz terecht voor een aantal verschillende vormen van yoga, die passen binnen onze benadering. Kom het gerust uitproberen. 

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio is niet zweverig, maar heel down to earth ruimte maken voor jezelf. Onze filosofie is dat je al goed bent zoals je bent. Hoe stijf, lenig, fit, oud, jong, soepel, beperkt, stabiel of wiebelig ook. Er hoeft niets aan je ‘gefixed’ te worden. Het gaat erom dat je jezelf leert kennen. De les is het kader waarbinnen jij op een fijne en veilige manier leert te luisteren en te voelen wat je lichaam aangeeft en wat goed is voor jou.
Zodat je minder stress hebt en meer balans. Je meer rust, plezier, energie, geluk en succes ervaart, in de les en daarbuiten. Je gaat lichter leven, meer ontspannen, terwijl je steviger in je schoenen staat. Je vertrouwen in jezelf groeit, waardoor je keuzes gaat maken die goed zijn voor jou en je steeds meer je eigen leven gaat leiden. Daar ga je van stralen!

We hebben actieve en rustigere flow lessen, zachte statische mindful yoga lessen en herstellende yin en restorative lessen.

  • Onze Energize flow en Gentle flow lessen richten op ontspanning en energie en zijn dynamisch. Een combinatie van in beweging zijn en ontspannen.
  • Onze Mindful Yogalessen zijn gericht op ontspanning en aandacht, met mindfulness technieken tijdens de yogahoudingen. Er is geen of nauwelijks flow, en de les is rustiger met een klein beetje actie.
  • Onze Yin Relax yogalessen en de Restorative yogales zijn puur gericht op ontspanning en herstel. De yin relaxles beweegt vanuit een zachte flow naar langer aangehouden houdingen. De restorative yoga is gebaseerd op zeer passieve ondersteunde houdingen die lang worden aangehouden.

Gratis proefles

Je weet natuurlijk pas wat bij je past als je het uitprobeert. Je kunt het het best gewoon voelen en ervaren in de les. Kom dus vooral een proefles meedoen! Of probeer drie weken onbeperkt alle lessen uit voor €25,-. Je bent van harte welkom! Meld je nu aan.

Herstel en balans met Restorative Yoga

Wil jij rust in je hoofd en in je lijf? Weer in balans komen en herstellen? In dit artikel lees je meer over hoe Restorative Yoga je kan helpen. 9 maart starten we met een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. Schrijf je nu in!

Stop met rennen 

We leven in een snelle maatschappij. We worden geleefd en rennen wat af. Rust, soms even een time out nemen om de batterijen op te laden is goed, zodat we met vernieuwde energie en zin weer verder kunnen. 

Restorative Yoga is die time-out. Het zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf weer in balans brengt, zodat je kunt herstellen. Restorative Yoga ondersteunt het herstelproces. Je ontspant, voelt je beter en brengt jezelf op dieper niveau weer tot rust en in balans.

Waarom Restorative Yoga helpt

In ons leven hebben we eigenlijk continu wel stress. En ons lichaam heeft tussendoor nauwelijks de kans om die spanning te ontladen, te rusten en te herstellen. Als dat te lang duurt, raak je uit balans.

Dat merk je onder andere aan je energie en je gezondheid. Je wordt ongeduldiger en kunt emoties minder goed hebben. Je kunt oververmoeid raken. Je immuunsysteem gaat minder functioneren, waardoor je last kunt krijgen van bijv. ontstekingen, huid of darmen. Je hormoonstelsel en je zenuwstelsel blijven continu in de ‘actie-stand’ staan, waardoor ze ontregeld raken. En de afvoer van afvalstoffen wordt belemmerd.

Soms trekt je lichaam aan de noodrem en krijg je ernstigere klachten. Zoals chronische aandoeningen, blessures, psychische klachten of een burn out.
We hebben rust en ontspanning nodig om gezond te blijven of weer te worden. Restorative Yoga zorgt voor herstel en het terug in balans komen.

Terug in balans

Restorative yoga werkt op diepere niveaus. Het brengt lichaam, geest en ziel terug in balans. Het focust op het ontladen van spanning die soms diep in ons lichaam huist en het stimuleren van de bloedcirculatie. Als spanning loslaat krijgt ook het lymfestelsel ruimte om afvalstoffen af te voeren. Het is een therapeutische vorm van yoga die met zijn ondersteunende poses een diepe ontspanning brengt.

Met de hulp van allerlei hulpmiddelen als kussens en dekens, breng je je lichaam in een comfortabele, ontspannen houding. Vanuit die ontspanning leer je met aandacht te luisteren naar wat diep binnenin je speelt. Poses worden ongeveer 5-10 minuten aangehouden. Er is geen beweging, geen moeite. Daardoor wordt de geest stil. Regelmatige beoefening zorgt ervoor dat je makkelijker en meer ontspannen leeft.

Doe mee: 6-weekse serie Restorative Yoga

Op 9 maart starten we een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. In deze 6 weken kom je tot jezelf, tot diepe ontspanning en zet je het herstellend vermogen van je lichaam ‘aan’.

Deze yogavorm is bij uitstek geschikt als je gezondheidsklachten hebt zoals blessures, (chronische) aandoeningen, stress gerelateerde klachten, burn-out of vermoeidheidsklachten. De les is voor iedereen te volgen, ook als je op leeftijd bent of beperkt.

De les wordt gegeven door Sanny van Helden, gespecialiseerd in Restorative Yoga, in onze prachtige knusse ruimte aan de Hoge Ham. De groep is klein, maximaal 8 deelnemers.

Wil jij ook ontspanning en herstel? Rust in je hoofd en balans in je lijf? Wacht niet langer en doe mee.

Data: vrijdagavond 9, 16, 23, 30 maart en 6 en 13 april
Tijd: 17.30 – 19.00 uur
Locatie: Klank & Yogastudio Eigentijdz, Hoge ham 15R 5104 JA Dongen
Investering in jezelf: € 85,- (voor alle 6 lessen)

Aanmelden

Meld je hier aan!
Je bent van harte welkom. We zien naar je uit!

Rust in je hoofd met Mindful After Work Yoga

Ik wil meer rust in mijn hoofd.
Ik wil me meer ontspannen voelen en minder klachten hebben.
Twee dagen aan het werk en ik voel de druk alweer. Ik wil weer meer genieten.
Druk, druk, druk, het houdt niet op. Ik wil leren hoe ik minder stress heb.
Ik wil meer van binnenuit leven, in plaats van hoe het van me verwacht wordt.
Ik wil meer tijd en rust hebben om bezig te zijn met dingen die echt belangrijk voor me zijn.

2018 meer rust, minder stress

Herken je dit? We hebben het allemaal druk. We worden geregeerd door onze overvolle todo-lijstjes, inboxen en agenda’s. Een paar dagen aan het werk en voor je het weet zit je weer in de molen.

Je verlangt naar tijd, rust, ruimte, vrijheid om tijd en aandacht te besteden aan wat echt belangrijk is.
Je wilt je goed voelen, lekker in je vel, energie hebben, je gezond en fit zijn, met minder stress en meer balans. Innerlijke rust, verbonden met jezelf.

We maken allemaal goede voornemens. Meer balans, minder stress. Meer rust, je niet meer gek laten maken. Het gaat je lukken dit jaar. Tenminste, als je in actie komt en er een gewoonte van maakt. En daar gaan wij je bij helpen.

Mindful After Work Yoga

Op maandag is er Mindful-After-Work Yoga. In deze yogales ga je aan de slag met je ademhaling en ontspanning en start met mindfullness en meditatie. Je leert naar je lichaam luisteren en je geest tot rust brengen. Kom je in balans en leer je je grenzen (opnieuw) zetten. 

Door het volgen van Mindful Yoga:

  • heb je meer rust in je hoofd en in je lijf
  • heb je geleerd stress te verminderen na en tijdens je werk
  • heb je een stevige basis om in balans te komen en te blijven
  • voel je je energieker, heb je meer vertrouwen in jezelf, voel je je fijner
  • bereik je zelfs op je werk meer met minder inspanning!

Alles met twee voeten op de vloer, in een prachtige karakteristieke ruimte en met fijne mensen. Heel laagdrempelig en eenvoudig. Drie lessen, en je zit nergens aan vast.

Dat wil jij toch ook?

Doe mee! Maandagavond 18.00 – 19.00 uur.
Ja maar, wat als ik te stijf ben, niet fit genoeg, te oud, niet slank, ik geen fancy yoga kleren heb, niet … (fill in de blank) ben? Maak je geen zorgen. Yoga gaat over jou, precies zoals jij bent. Yoga is geschikt voor iedereen, met iedere leeftijd, lichaam, maat, geslacht, lenig of niet. Dus ook voor jou!

Maak een afspraak voor een gratis proefles of mail je vraag naar avelijnyoga@gmail.com

Wat als het moeilijk wordt?

Deze week hadden we een pittige yogales. Waar sommigen stuiterend van enthousiasme de zaal uitliepen, verzuchtten anderen dat dit niet voor hen was weggelegd: te moeilijk. En dat is interessant. Want waar de één harder gaat lopen van een beetje uitdaging en soms zijn grenzen finaal overschrijdt, maakt de ander rechtsomkeert en denkt ‘toedeledokie’. En weer een ander kiest de middenweg of maakt er zijn eigen ding van.

Nou is het met yoga zo, dat wat je op de mat ervaart, meestal hetzelfde is als in het dagelijks leven. En dit is één van de meestvoorkomende dingen. Hoe ga je om met de dingen die lastig zijn? Wat doe je als het moeilijk wordt? Daarom vandaag daar een paar gedachten over (het is een paar minuten lezen, dus pak lekker een kop thee :-)).

Yoga = leren jezelf te leren kennen

Yoga gaat over het leren kennen van jezelf. Wie je in essentie bent, wat je ten diepste wilt en hoe je dat in wilt zetten.

Yoga is het verbinden van jou, in het hier en nu, met je grotere zelf. Het je her-inneren van degene die je van binnen al bent, de beste versie van jou.

Met yoga leer je onderzoeken. Tijdens de bewegingen, de ademhaling, de houdingen, de meditaties, ontdek je hoe het met je is. Laag voor laag ontdek je wat van jou is en wat je in de loop van je leven hebt meegenomen, aangeleerd en eigen gemaakt. Wat je nog wel helpt en wat niet meer. En hoe je dan weer aankomt bij je eigen kompas. Je leert luisteren naar de fluisteringen in jezelf. Zodat je weet wat past bij jou, wat goed is voor jou en hoe je daarvoor kunt zorgen.

Wat wil je lichaam je vertellen? Waar zit spanning en waarom? Welke gedachten zijn er, welke overtuigingen zijn onderdeel van jou? Hoe voel je je? Welke emoties komen op en wat willen die je vertellen? Kun je je energie voelen en hoe die verandert? Wat heb jij nu nodig? Waar heb je behoefte aan?

Hoe meer je luistert naar wat goed voelt voor jou en daarnaar handelt, hoe meer je zult merken dat je groeit in je grotere zelf. Als vanzelf ga je meer plezier, meer energie en meer gemak ervaren. Het leven lijkt in flow te gaan. Gezondheidsklachten en stress worden minder of verdwijnen en je bereikt meer met minder inspanning.

Voelen en bewegen

Om dit te ontwikkelen, zijn twee dingen nodig. Eén is voelen. Dus uit je hoofd en in je lijf. Alleen door te voelen kun je onderzoeken en ontdekken hoe het met je is en wat in dit moment goed is voor jou. ‘Sensitizing yourself’, oftewel gevoeliger worden voor de kleine signalen en de taal van je innerlijk.

En twee is beweging. Zonder beweging, groot of klein, is er niks te onderzoeken. Het kenmerk van ontdekken is dat je jezelf steeds een stapje buiten je bekende terrein brengt, om een grens te onderzoeken. Niet te ver, dan raak je in paniek. Ver genoeg om meer van jezelf te ontdekken en zo een groter gebied van jou te leren kennen.

Moeilijke situatie? Stress!!

Terug naar de yogales. Wat gebeurt er met je als je in een moeilijke situatie komt? 

Als je jezelf buiten je comfortzone brengt, krijg je automatisch stress. En dat is een goed ding. Je lichaam reageert op een situatie die het niet kent en zet zichzelf in de alarmstand. Bij de één wordt meer het jaagsysteem aangezet (yes! ik kan dit, ik wil dit, ik zal bewijzen dat ik het kan, ik ga presteren). En bij de ander meer het gevaarsysteem (dit kan niet goed zijn, straks bezeer ik me, dit is een bedreiging, dit is gevaarlijk).

Beloning: najagen!

Het jaagsysteem gaat over het najagen van beloning: een goed en voldaan gevoel, trots zijn, waardering, een compliment, voldoen aan wat jij onbewust denkt dat de verwachting is.

De reflex in deze stand is gááán! Grenzen merk je meestal pas later op, als je er overheen gegaan bent.

Als je stuiterend de les uitloopt na een dergelijke les, is het interessant om te onderzoeken of bij jou dat najagen van een beloning werd aangezet.

Bedreiging: gevaar!

Het gevaarsysteem gaat over het vermijden van een bedreiging of gevaar. Hier spelen de klassieke fight-flight-freeze reacties een rol. Je maakt je bijvoorbeeld zorgen of je wordt bang. Je hebt de neiging je terug te trekken (‘niet voor mij weggelegd’). We noemen dit ook wel ‘leaving the room’. Je haakt af, gaat ervandoor, trekt je terug. Daarmee bescherm je jezelf, maar ontneem je jezelf in een situatie als deze ook een mogelijkheid om te onderzoeken en te leren.

Of je gaat juist in de contramine. Misschien word je zelfs boos. ‘Wat een stom gedoe, onverantwoord, dit ga ik echt niet doen.’ Je gaat in gevecht met de situatie en zet je ertegen af. Daardoor bescherm je jezelf ook, maar in deze mindset kun je niet meer onderzoeken.

Of je volgt exact en braaf de instructies en doet precies wat er verwacht wordt, uit angst buiten de boot te vallen. Ook dan mis je de kans om te onderzoeken en te ontdekken wat in dit geval echt goed is voor jóu (wat anders is dan voor je buurvrouw). In alle gevallen kom je niet toe aan het onderzoeken van je zelf.

Blijf onderzoeken

Dit soort reacties heb je de hele dag door. Het interessante van een moeilijke situatie, of dat nu een zware yogales is, of een situatie uit je dagelijks leven, is dat deze reacties worden uitvergroot. Je ziet ineens overduidelijk welk patroon bij jou speelt. Hoe ga jij om met een onbekende of moeilijke situatie? Schiet je in een reflex-patroon, lukt het je om te blijven onderzoeken?

Yoga gaat erom dat je jezelf leert kennen. Als je jou, je hele zelf, steeds beter leert kennen, verschijnt vanzelf de beste versie van jou. De enige die dat kan, ben jij. Yoga biedt je een richting aanwijzer. Yoga is de vinger die naar de maan wijst, maar niet de maan zelf. Dat ben jij.

Als het moeilijk wordt, is het beste dat je kunt doen, opmerken wat er bij je gebeurt en welke grenzen je tegenkomt. Welke reactie heb je daarop? Iedere grens is een uitnodiging om te onderzoeken en te leren wat in deze situatie goed is voor jou. Daarop kies je je beweging, je houding, de vorm. De vorm ontstaat uit jou, niet andersom. Jij hoeft niet in een houding of beweging te passen. Als je beweegt zoals voor jou goed voelt, grenzen onderzoekend, aanpassend, lerend over jezelf, ontstaat de beste vorm voor jou vanzelf.

Dus, de volgende keer dat het pittig is, ligt de uitnodiging klaar. Onderzoek, ontdek en leer. Niet om te voldoen aan verwachtingen, maar om jezelf de ruimte te geven in de beste versie van jezelf te groeien.

 

Tot gauw, namasté!

 

Vijf tips voor een dag met energie en balans

Wist je dat de start van je dag bepalend is voor je energie en balans tijdens de hele dag? Hoe je je ochtend start, is dus nogal belangrijk. Nou zijn er twee opties. Of je start je dag van buiten naar binnen door te reageren op anderen. Of je start je dag van binnen naar buiten, door te bepalen wat jij wilt.

Zelf aan het stuur

Vaak laten we het eerste gebeuren. En dat kost je energie. Iets van buiten,- een e-mail, een appje, een telefoontje,- zet je namelijk direct in de reactie-modus en vaak ook in de stress-stand. Vervolgens blijf je vaak reageren en is het alsof je een soort speelbal bent die door de dag rolt en alle kanten op gaat, afhankelijk van wat er tijdens je dag op je pad komt.

Liever wil je zelf aan het stuur zitten. In balans, vol energie en vanuit rust door de dag gaan precies in de richting waar jij heen wilt. Gecenterd, zodat je optimaal kunt omgaan met wat er op je pad komt, zonder je energie te verliezen. Zodat je je goed voelt, plezier hebt en effectief bent in wat je doet.

Vijf tips voor een stralende dag

Hoe doe je dat? Een paar tips waarmee je vanaf het moment dat je opstaat in control bent:

  1. Leg je telefoon in een andere kamer. Hoe vaak is ’s ochtends niet het eerste wat we checken onze telefoon? Onze e-mail, apps, social media. Meestal helpt dat je niet. Je aandacht gaat namelijk direct naar buiten, en weg van jezelf. Leg je telefoon in een andere kamer, zodat je rustig op kunt staan en de dag kunt beginnen, zonder afleiding van buiten. Ik hoor je denken: maar dat is mijn wekker. Daar heb ik een oplossing voor: ga naar de winkel, en koop… een wekker!
  2. Voordat je je ogen opendoet of uit bed stapt, bedenk eerst vijf dingen waarvoor je dankbaar bent deze ochtend. Het mag van alles zijn. Dat je weer wakker bent, dat de zon schijnt, dat het regent, dat je naast je lief ligt, enz. Pak je het extra goed aan, schrijf dan alles ook op in een notitieboekje naast je bed. Kun je ’s avonds nog een keer doen. Dankbaarheid zorgt ervoor dat je in een positieve mindset komt, en dat zorgt weer voor een positieve dag.
  3. Adem een paar keer diep in en nog langer uit. Een lange uitademing zorgt ervoor dat je lichaam overschakelt naar de ontspanningsstand. Het maakt je geest rustig en je hersenen open. Het stimuleert creativiteit en je onderbewuste.
  4. Doe yoga. Maak je lichaam soepel met zachte bewegingen en stimuleer je energie. Uit onderzoek blijkt, dat yoga je brein positief beïnvloedt. Het haalt je uit je denken en brengt je in je lichaam, waarmee je meer gaat voelen en je beter kunt reageren op wat er van je gevraagd wordt. Doe je eigen versie, of ga naar je favoriete ochtend-yoga les.
  5. Check in bij jezelf. Dit kan met een simpele vorm van meditatie, bijvoorbeeld door even stil te zitten, of rustig te bewegen, en jezelf te vragen: hoe is het met mij vandaag? Wat wil ik vandaag? Hoe kan ik van betekenis zijn? Eigenlijk stel je hiermee een intentie voor de dag. Intentie is de meest bepalende factor voor je acties en daarmee het verdere verloop van je dag. In Japan hebben ze hier een mooi woord voor: Ikigai. Wat zoveel zegt als: waarom is het belangrijk dat ik er ben vandaag?

Doe deze tips allemaal en maak er een ritueel van, of pik er eentje uit die je aanspreekt.

Zondag. Relaxen. Yoga.

In het weekend extra goed beginnen met je dag? Kom dan naar de yogales op zondagmorgen. Door de week is je agenda misschien al vol genoeg en weet je niet hoe je het ertussen moet proppen. Op zondag heb je alle ruimte. Deze zondag morgen les is voor jou!

Tijd: 9.30 – 10.30 uur

Meld je aan voor een proefles >

Tot gauw!

 

 

De drie waarheden van het leven

“Hey Alijne, jij bent dus altijd in balans?”

Eh… nou… steeds vaker wel, zullen we maar zeggen :-).

“Ik krijg het dus niet voor elkaar. Ik wéét wel wat ik moet doen. Maar ik dóe het niet. Ik weet ook wel dat ik moet ontspannen. Dat gepieker niet helpt. Enzo. Maar toch zit ik me dan weer op te vreten, ren ik weer van hot naar her en loop ik weer achter de feiten aan. Hoe doe jij dat dan?”

Gelukkig is het niet zo dat je altijd zen en in balans bent. Het hoort erbij om uit balans te raken, in de stress en jezelf op te vreten. Als je het maar doorhebt en steeds eerder, en sneller, jezelf weer op koers helpt.

Ik zal je vertellen wat mij helpt.

 

Grofweg gaat balans over drie dingen:

  1. In verbinding zijn met jezelf en je eigen basis, jouw innerlijke kompas. Dat is je centrum. Daarin ben je namelijk in balans. Heb je innerlijke rust. Weet je waar je heen wilt en wat je grenzen zijn.
  2. Kunnen omgaan met stress. Er zijn nou eenmaal situaties, en mensen, die jou stress opleveren. En dat blijft zo. Dat willen veranderen kost je energie en heeft geen zin. Het helpt wel om te weten waar je stress van krijgt en hoe dat bij jou in zijn werk gaat. Dan kun je dat namelijk veranderen. 
  3. Een continue stroom van energie ‘aanzetten’. Dat heeft te maken met wie jij bent, wat je belangrijk vindt, wat je diepste verlangens en behoeften zijn. Als je jezelf en je acties (en ach, je leven) in lijn kunt brengen daarmee, stroomt je energie volop en voel je je geweldig.

Deze drie elementen hebben in je dagelijkse leven aandacht nodig. Dag voor dag, met kleine stapjes.

Een paar tips

Een paar tips die je helpen om het vandaag al in de praktijk te brengen.

Vertraag. Je wilt kunnen voelen dat je uit balans raakt, om jezelf steeds sneller back on track te helpen. Dat kan niet als je aan het racen bent, als je slaap-tekort hebt en oververmoeid bent of als je onder hoogspanning staat. Je neemt het dan simpelweg niet waar. Oefen dus vertragen. Ga met je voeten in het gras staan en adem diep in. Kijk naar de wolken en geniet van een bloem. Maak je uitademing wat langer. Voel je voeten op de grond en het gras tussen je tenen. Merk op hoe je je voelt.
Moet je alles langzaam doen? Als dat bij je past. Maar hoeft niet. Je kunt prima vol energie werken aan doelen, ambitieus zijn en toch in contact zijn met jezelf én bewust zijn. 

Slaap. Maak het je prioriteit om genoeg te slapen. Hoeveel? Dat je zonder wekker kunt wakker worden.

Disconnect. Zorg dat je regelmatig alleen bent in de natuur om op te laden en met jezelf te verbinden.

Beweeg. Zorg dat je beweegt en dus op je lijf focust.

Start met mediteren. 3 minuten op je adem letten doet al wonderen.

Zie je stress als een verhaal. Niet meer en niet minder. Als het verhaal je niet helpt, change the story!

Doe een life audit. Stel jezelf drie vragen: wat wil ik ervaren? Hoe wil ik groeien? Waarin wil ik bijdragen? Het antwoord op die drie vragen is jouw roadmap en je prioriteitenlijst in dit leven. Geef aandacht aan wat je helpt bij deze prioriteiten. Schrap en neem afscheid van wat (of wie) je niet (meer) helpt.

Neem kleine stappen. Verandering komt door het creëren van nieuwe gewoontes. En dat gaat niet in 1 keer. Vergeet je te mediteren? Te weinig geslapen? Uit je slof geschoten? Geen probleem. Ga gewoon weer door.

Wees dankbaar. Zie wat goed gaat en wat er is.

Track. Gewoontes kun je alleen maar integreren als je je er bewust van bent, totdat ze onbewust worden. Houd dus bij wat je doet en hoe het gaat. Niet om jezelf te beoordelen, maar om jezelf te helpen.

Balans begint bij jou

Het punt is, wil je balans in je leven, dan begint dat met voor jezelf zorgen en naar jezelf kijken.

Er zijn drie waarheden die volgens mij altijd gelden in het leven en die hierbij van toepassing zijn:

  1. Het leven wordt gevormd van binnen naar buiten. Hoe jouw binnenwereld eruit ziet, bepaalt hoe je je buitenwereld ervaart. Werk aan je binnenwereld.
  2. Ieder mens heeft een innerlijke basis: een plek van energie, vreugde, rust, betekenis, wijsheid en kracht. Ben je daar, dan ben je gecenterd, in balans. Oefen.
  3. Niemand is daar 100% van de tijd. Het leven overkomt je en haalt je uit balans. En dat is geen probleem.

Yoga helpt

Yoga helpt je hier geweldig bij. Wil je meer balans? Naar je lichaam leren luisteren, ontspannen, zodat je meer energie krijgt en meer innerlijke rust?

Schrijf je dan in voor de Start-met-yoga-cursus of maak een afspraak voor een proefles.

Tot gauw!