Start 60+ yoga in Dorst

Vanaf november starten we met 60+ yoga in Dorst, bij DorstZorg aan de Pastinaak 2.
Op 6 en 13 november zijn er gratis proeflessen. Je bent van harte welkom!

Meld je aan voor de gratis proefles via avelijnyoga@gmail.com.

Aanmelden gratis proefles

Ontspannen en bewegen op een rustiger niveau

In welke levensfase je ook bent, je wilt graag ontspannen en vitaal zijn. Je wilt zorg en aandacht besteden aan jezelf en je lichaam en je lichaam fit, soepel en sterk houden. Yoga helpt je om gezond ouder te worden, om te herstellen of jezelf opnieuw te leren kennen, als je merkt dat je lichaam minder vanzelfsprekend beweegt dan je gewend was.
Bij het ouder worden merk je dat je gewrichten minder soepel zijn en je spieren stijver worden. Juist in deze fase van je leven heeft je lichaam beweging en aandacht nodig.

Yoga om gezond ouder te worden

Voor yoga hoef je niet lenig of sterk te zijn. Ook zijn de houdingen niet moeilijk en voor iedereen toegankelijk. In de lessen worden de yogahoudingen wat aangepast en zo ervaar je weer mogelijkheden wat je met je lichaam kunt.

In de les is er veel aandacht voor ademhaling, meditatie en ontspanning, waardoor je tot rust komt en helpt je bloeddruk te verlagen. De zachte, toegankelijke, houdingen houden je soepel, sterk en stabiel en maken je bewust van je vitale kracht. Balans oefeningen helpen je om het risico van vallen te verkleinen. En vooral is er plezier en is de les gezellig!

In de 60+ yogales leer je luisteren en om te gaan met je lichaam, zoals het nu is. Dat zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid en kracht, zoals je gewend bent te voelen.
Deze les is bij uitstek ook geschikt als je minder mobiel bent. Alle oefeningen zijn helemaal gericht op het ouder wordende lichaam en kunnen op de mat of in een stoel worden uitgevoerd. Het tempo is rustig.

We werken met kleine groepen, max 12 deelnemers.

Kom je ook? Op 6 en 13 november is er vrijblijvend een gratis proefles.

Wanneer?

Dinsdagochtend 6 en 13 november van 9.45 – 10.45 uur
DorstZorg, Pastinaak 2, Dorst

Aanmelden gratis proefles

Praktisch:

  • Vanaf 15 minuten voor aanvang van de les ben je welkom.
  • Draag comfortabele, flexibele kleding, zoals bijvoorbeeld een legging of trainingsbroek. Er is geen kleedkamer aanwezig.
  • De les is zonder schoenen.
  • Yogamatten en hulpmiddelen zijn aanwezig in de studio.
  • Informeer de docent voor de les over ernstige ziekte, recente operatie/blessure.Je bent van harte welkom!

Aanmelden gratis proefles

NIEUW: Yoga & Pilates

Wil je een sterk en soepel lichaam zonder het te zwaar te belasten? En wil je ontspanning en balans? Dan is deze nieuwe les Yoga & Pilates iets voor jou.

Op 14 november starten we vanuit Eigentijdz een nieuwe les bij DorstZorg: Yoga & Pilates. DorstZorg is een gezondheidscentrum in Dorst, met onder andere gespecialiseerde bekkentherapie. Wij werken al een tijd samen rondom zwangerschapsyoga en yoga na de bevalling, in bijvoorbeeld speciale bekkenlessen. 

Nu kun je bij DorstZorg ook iedere woensdagavond werken aan je balans, kracht en soepelheid.

  • Dag: iedere woensdag vanaf 14 november
  • Tijd: 20.15 – 21.15 uur
  • Locatie: DorstZorg, Pastinaak 2, Dorst, in de oefen- & yogazaal

Pilates & yoga voor een krachtig, stabiel lenig lichaam

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen. 

Met yoga leer je luisteren naar je lichaam, ontspannen en je lichaam op een zachte manier soepel en sterk te maken. Samen is yoga & pilates een geweldige combinatie om je lichaam te leren kennen, te trainen, (weer) stabiel te maken en klachten aan bekken en rug te herstellen, verminderen of te voorkomen.

Kern van je lichaam

Met Yoga & Pilates krijg je een beter lichaamsbewustzijn, balans, coördinatie, kracht en lenigheid.

Het hele lichaam is betrokken bij yoga & pilates. Maar je traint vooral je rompstabiliteit oftewel core-stability. Met ‘core’ wordt je romp of je kern bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Bij het uitvoeren van allerlei bewegingen heb je deze spieren nodig. Een stabiele, sterke kern vermindert het risico op blessures en daarom is het verstandig om de stabiliteit van je kern te trainen.

Elke yoga & pilatesoefening traint je rug, buik en bekkenbodem spieren. Elke beweging die je maakt, begint bij de kern van je lichaam. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans. De oefeningen beschermen je rug in het dagelijks leven en zorgen voor een goede houding. Deze les is bij uitstek ook geschikt voor vrouwen met bekken klachten, hypermobiliteit of die na een bevalling weer op een bewuste en gezonde manier in vorm willen komen. 

Wereldwijd gebruiken fysiotherapeuten de pilatesmethode als aanvulling op de reguliere behandeling.

Daarnaast is er veel aandacht voor ademhaling en ontspanning. Zodat je leert luisteren naar je lichaam, je meer rust in je lichaam en hoofd en meer balans krijgt. 

Ook iets voor jou?

Kom op 14 november een gratis proefles volgen. De lessen worden gegeven door Alijne Verhaar, gespecialiseerd (zwangerschaps- en postnataal) yogadocente en fysiotherapeut (np).

Aanmelden kan via: avelijnyoga@gmail.com. 

  • Dag: iedere woensdag vanaf 14 november
  • Tijd: 20.15 – 21.15 uur
  • Locatie: DorstZorg, Pastinaak 2, Dorst, in de oefen- & yogazaal

Ja, ik meld me aan!

 

Thuis zijn bij jezelf

yoga vrouw dongen

Zacht staar ik voor me uit. Mijn vision board staat voor me, tegen de muur. Mijn oog valt op een prachtige vrouw liggend in een bootje. ‘Thuiskomen’ staat erbij. Bloesem drijft naast haar in het water.

Ik kijk naar buiten. De boom voor het raam van mijn huis komt in bloei en geniet in alle rust van het eerste voorjaarszonnetje.

Uit je hoofd, in je lichaam

Thuiskomen is voor mij landen. Uit mijn hoofd komen en in mijn lijf. Genieten van mijn voeten op de aarde en de adem in mijn neus. Mijn lichaam laten bewegen en luisteren naar wat het te vertellen heeft. Op mijn handen staan en het bloed naar mijn hoofd voelen stromen.

Als ik goed in contact ben met mijn lichaam, voel ik me beter. Rustiger, minder stress, heb ik meer grip op mijn leven en maak ik mijn eigen keuzes. Beslissingen nemen wordt makkelijker en de keuzes die ik maak, weet ik, zijn altijd de goede voor mij. Ik voel me verbonden met mijn eigen pad en weet dat ik op de goede weg zit.

In contact met jezelf

Zit jij ‘veel in je hoofd’, ben je goed in denken en wil je meer in contact met jezelf zijn?

Je kunt het volgende eens uitproberen.

Sta stil bij hoe je je voelt

Pak ’s ochtends als je wakker wordt niet direct je telefoon, maar ga op de rand van je bed zitten. Beweeg zacht wat heen en weer en voel hoe je lichaam aanvoelt vandaag. Waar voelt het soepel, waar is het stijf? Adem daar rustig naar toe en kijk of je het wat zachter kunt maken. Misschien rek je jezelf helemaal uit en ontspan je weer.

Leg je handen op je onderbuik. Adem diep in en rustig uit. Nog eens diep in en wat langzamer uit, en nog eens. Doordat je je uitademing langer maakt, breng je jezelf in ontspanning en balanceert je zenuwstelsel.

Maak je lichaam los

Sta rustig op van je bed en maak je zelf lang richting plafond. Rol dan vanaf je kruin wervel voor wervel naar beneden, zover als je zelf wilt. Buig je benen als dat fijner is, schommel wat van links naar rechts. Rol rustig weer op en maak je weer lang. Doe dit een aantal keer. Blijf met je aandacht je adem volgen en blijf in dat rustige ademtempo.

Terwijl je zo aan het ademen en bewegen bent: wat merk je op? Sta stil bij hoe je je voelt vandaag. Kijk gewoon wat er opkomt. Misschien niets, misschien duurt het even, misschien komen er woorden, beelden, gevoelens. Zie maar en blijf er even bij. Wat heb je nodig?

Maak het je beste dag ooit

Zoek daarna de stilte op. Je kunt weer op de rand van je bed gaan zitten en je aandacht weer focussen op je ademhaling.

Stel je zelf dan voor hoe je wilt dat jouw dag eruit ziet vandaag. Zie jezelf door je dag lopen in jouw ideale fantasie. Wat ga je doen? Hoe wil je dat het verloopt? Hoe wil je je voelen? Wie wil je ontmoeten? Waar ga je naartoe? Wie ga je blij maken? Hoe eindigt je dag? Hoe voel je je als je de dag afrondt en gaat slapen? Denk aan een woord voor deze dag. Welk woord komt er in je op?

En adem dan nog eens rustig in en uit en open je ogen. Je dag is begonnen met voelen.

Probeer een gratis proefles yoga

Weten wat yoga voor je kan doen om meer in contact te zijn met jezelf?
Meld je aan voor een gratis proefles, of volg drie weken onbeperkt yoga voor €25,- met het Introductiepakket.
 
 

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

Lente!! Blij met je lijf en nieuwe energie!

Hiep hoi het is weer lente!

Ja het is nog koud, en ach, er lag dit weekend nog sneeuw (en ik in bed om te herstellen van een staartje griep – toch nog meegepakt), maar heb jij dat nou ook? Dat je kunt voelen in je systeem dat de lente eraan komt? Ik voel dat mijn ritme verandert, het is weer eerder licht, de energie verandert, ik ben vroeger – en uitgeruster – wakker, kortom: we zijn aan het ontwaken! De lente komt eraan! En dan is het tijd voor yoga!

Want ik krijg dan direct zin om te bewegen. Te voelen dat ik in mijn lichaam ben, mezelf letterlijk ‘lekker in mijn vel’ te helpen. De tijd van bezinnen, rust en stilte heeft weer lang genoeg geduurd. Het is tijd voor nieuwe energie!

Nieuwe energie!

In de lente maakt de yin energie, na al het bezinnen en cocoonen in de winter,  langzaam plaats voor de uiteindelijk bruisende energie van de zomer. Die energie bouwt langzaam op, en in de lente merk je daar het begin van. Je hebt zin om naar buiten te gaan, om van de zon te genieten, om de plannen die je van onder je dekentje op de bank hebt bedacht ook in uitvoering te brengen. De lente brengt je letterlijk in beweging. 

Volgens de Chinese geneeskunde is de lente ook het seizoen van het opschonen. Het element hout helpt daarbij en zorgt ervoor dat alle energie weer goed kan stromen. Beweging helpt dit proces en zorgt ervoor dat blokkades worden opgelost, afvalstoffen worden afgevoerd en de frisse, nieuwe-start-energie van de lente alle ruimte kan krijgen om zijn werk te doen. 

De lente is dan ook de tijd om ontspannen en bewust met je lijf bezig te zijn, nieuwe energie op te doen en fit te worden.
Misschien voel jij dat ook. Dat het automatisch tijd wordt om goed voor jezelf te zorgen en aandacht te geven aan jou. 

Blij met m’n lijf

Aandacht geven aan je lichaam en geest is aandacht geven aan je meest basale fundament. Je lichaam is je thuis. Als je thuis bent in je lichaam, verbind je je op een dieper niveau met jezelf.
Terwijl je diep in en uit ademt, verdwijnen de gedachten en zorgen meer naar de achtergrond. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam. Als je die volgt, wordt je lichaam onderdeel van je innerlijk kompas. Het vertelt je steeds weer opnieuw waar je het gelukkigst van wordt.

Je lichaam helpt je stilstaan en vertragen en brengt je denken en voelen in balans.

Yoga maakt gelukkiger

Ik heb altijd veel geturnd en gedanst, dus bewust bezig zijn met mijn lichaam en met aandacht bewegen is een tweede natuur voor me. Naarmate ik meer op zoek ging naar geluk, gezondheid en ontspanning op een duurzamere manier, kwam ik erachter dat ‘gewoon’ sporten voor mij niet meer genoeg was. Dus keerde ik terug naar bewust bewegen: lekker met je lijf bezig zijn, én voelen en ontspannen. Bewust met mijn aandacht iedere vezel in mijn lichaam ‘aan’zetten. Dat vond ik later in yoga. Ontspanning, inspanning, en altijd beweging en voelen. Luisteren naar mijn lijf en verbinden met mezelf. 

Wist je bijvoorbeeld dat yoga ervoor zorgt dat je maar liefst 5 (!) van de zeven gelukshormonen in je lichaam aanmaakt? Yoga zorgt er letterlijk voor dat je lekker in je vel gaat zitten! 

Lente-yoga Introductiepakket

Dus kun je ook in de lente weer mooi terecht bij Eigentijdz voor fijne yoga lessen. Easy yoga lessen, flow yoga lessen, mindful lessen, power yoga lessen, blije lessen, ontspanningslessen, als het mooi weer is hot yoga lessen ;-). Met bijna iedere dag een yogales vind je altijd wat jij zoekt. 

Het is tijd om jezelf lekker in je vel te helpen. Kom langs voor een gratis proefles of start deze week nog met het Lente-introductiepakket: drie weken lang onbeperkt yoga voor €25,-.

Ja, ik wil een gratis proefles!

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

We zien je snel in de les, je bent van harte welkom!

PS omdat veel mensen op zoek zijn naar yoga maar net iets andere zoektermen gebruiken, noemen we die hier ook nog even: flow yoga, power yoga, mindful yoga, hatha yoga, hot yoga, yin yoga, zwangerschapsyoga in Dongen, Kaatsheuvel, Oosterhout, Rijen, Breda, Tilburg en omstreken. 

Kom gerust langs voor die gratis proefles!

 

Ik wil yoga, maar ik weet niet welke vorm!

Mensen vragen vaak aan mij: “Ik wil yoga gaan doen, maar er zijn wel honderd soorten yoga! Hoe weet ik nou wat bij mij past. Wat moet ik kiezen?”
Inmiddels zijn we een tijdje gevestigd in Dongen, en weten steeds meer mensen uit Dongen, Rijen, Oosterhout, Kaatsheuvel en omstreken ons te vinden voor fijne yogalessen, meditatie en coaching. Maar als je net (weer) wilt beginnen met yoga, zie je door de bomen het bos niet meer. Er is flow yoga, hot yoga, yin yoga, mindful yoga, hatha yoga, vinyasa yoga, vinyana yoga, strala yoga, asthanga yoga, restorative yoga, meditatieve yoga en ga zo maar door.

Wil jij weten wat voor soorten yoga er zijn en waarin ze verschillen, welke vorm in welke situatie goed is, en hoe je kunt kiezen welke vorm bij jou past, dan is dit artikel voor jou! 

Waarom yoga zo fijn is

Als je lekker in je vel wilt zitten, energie wilt hebben, je gezond en fit wilt voelen, met minder stress en meer balans, meer innerlijke rust wilt ervaren, meer in verbinding wilt zijn met jezelf, dan is de yogales waar je moet zijn! Yoga heeft veel voordelen. Zoals:

  • Yoga maakt je blij: je gaat positiever denken, en je krijgt letterlijk meer activiteit in het creativiteitscentrum en gelukscentrum in je hersenen.
  • Yoga maakt je gezonder: het ontspant je en haalt stress weg. Uit onderzoek blijkt, dat yoga en meditatie fantastisch werkt voor je gezondheid, je gevoel van innerlijke rust, herstel van ziekte, geheugen en je vitaliteit in zijn geheel. Doordat het innerlijke ‘zorgsysteem’ wordt aangezet, kan je lichaam herstellen. Er gaat meer bloed naar je organen en hersenen. Je hormonen balanceren, je zenuwstelsel balanceert, je energie niveau vult aan.
  • Je krijgt er energie van: yoga stimuleert energiebanen in je lichaam en haalt stress weg, waardoor blokkades oplossen en energie weer gaat stromen.
  • Yoga maakt je slim: je hersenfuncties verbeteren door meditatie en beweging, waardoor je een beter geheugen krijgt, betere concentratie. En je vermogen om goede beslissingen te nemen schiet omhoog.
  • Yoga maakt je krachtig: je traint kracht en balans, maar belangrijker is dat yoga je vertrouwen geeft. Doordat je uit je hoofd komt en in je lichaam, krijg je een heel stevig vertrouwen in je eigen kracht. Het verbindt je met je intuïtie. Je zelfvertrouwen groeit.

En dat alles ongeacht hoe je eruit ziet, wat je leeftijd is, hoe fit je bent en wat voor lichaam je hebt! Dat wil jij natuurlijk ook.

Dat is niets zweverigs, integendeel. Het gaat over leren luisteren naar jezelf. Weer leren voelen, en bewegen naar waar het goed voelt. Lekker in beweging zijn, actief met je lijf werken én ontspannen. Je lichaam leren kennen, energie opbouwen, stress loslaten, lekker in je vel zitten.

Zelf ervaren? Meld je vast aan voor een gratis proefles. 

Maar. Hoor ik je denken. Er zijn 1000 soorten yoga. En welke vorm past nu bij jou?

Je ontdekt het best wat bij je past, door uit te proberen en te ervaren. Dus ga vooral langs en volg een proefles!

Grofweg zijn er een paar grote verschillen in de benaderingswijze van yogavormen:

  1. Statisch of dynamisch?

    Statische houdingen: je blijft lang in vaste houdingen en je leert vanuit stilstaan werken met je adem en je lichaam. Bijvoorbeeld Iyengar Yoga (actieve vorm) en Hatha of Mindful yoga (rustige vorm).
    Of dynamisch: in een vloeiende flow ga je van de ene houding naar de andere, op geleide van je adem. Bijvoorbeeld Asthanga yoga of hot yoga (actieve vorm) of Vinyasa of easy/ gentle flow yoga (rustigere vorm).
    Wij merken dat je soms het één en soms het ander nodig hebt. Het helpt om te vertragen en letterlijk stil te staan om te voelen. Maar je dagelijks leven is geen aaneenschakeling van stilte-momenten en vraagt beweging. Dus je wilt óók leren hoe je ontspannen kunt bewegen en uitdagingen op een ontspannen manier tegemoet kunt gaan. Probeer vooral uit wat je op dit moment fijn vindt.

  2. Tempo en inspanning

    Gericht op ‘yin-energie’: het tempo is zeer rustig, en vanuit meer passieve houdingen, eventueel ondersteund met kussens en dekens laat je spanning los. Bijvoorbeeld Yin yoga of Restorative yoga.
    Of gericht op ‘yang-energie’: inspannend en actief, verwarmend, energie opbouwend. Bijvoorbeeld Asthanga yoga en Iyengar yoga, Energize flow yoga, hot yoga.
    Het leven bestaat uit beide. Yin en yang. Actie en rust. Omdat in onze maatschappij de balans meestal overhelt naar teveel actie en ‘go-go-go’, kunnen we wel een beetje meer yin en rust gebruiken. Daarom is geen enkele les bij Eigentijdz helemaal yang en werken alle lessen bij ons, ook de actievere lessen, toe naar ontspanning.

     

  3. Vaste en strikte regels?

    Sommige yogavormen hebben heel strikte regels en richtlijnen: over hoe een houding eruit moet zien, hoe de ‘uitlijning’ moet zijn, waar je handen, voeten en blik moet zijn. Bijvoorbeeld Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga.
    Andere vormen zijn gebaseerd op vrijere beweging, de natuurlijke beweging van jouw lichaam. Er zijn geen vaste regels, ieder lichaam is anders en heeft iets anders nodig. Bijvoorbeeld flow yoga, strala yoga.

Wij kiezen heel bewust voor de vrijere benadering en baseren onze yoga op natural movement. Je beweegt zoals je lichaam natuurlijk bedoeld is om te bewegen en neemt vanuit ontspanning de houding aan die het beste is voor jou. Het doel is niet dat jij in een yogahouding past, maar dat je leert luisteren naar je lichaam en jezelf.

En vergeet de yogastudio en docent niet!

Tot slot is het natuurlijk belangrijk dat de energie, de uitstraling en de stijl van de yogastudio en de docent je aanspreekt, dat het goed voelt, en ‘klikt’. Iedere docent heeft iets anders te brengen en legt het accent anders, vanuit zijn of haar eigen talenten en passies. Het belangrijkst is dat het past bij jou en dat er iets in je aangeraakt wordt.

Jij verandert, dus jouw yoga verandert

Wees flexibel in de yogavorm die je kiest. Jij ontwikkelt je je hele leven door. Je verandert, maakt dingen mee, groeit verder en laat dingen achter. Je ben nu niet meer de persoon die je 10 jaar geleden was. Of zelfs 1 jaar geleden. Of gisteren.

Omdat jouw leven niet iedere dag hetzelfde is, je in je leven door verschillende fases heen gaat en je de ene keer iets anders nodig hebt dan de andere keer, kun je bij Eigentijdz terecht voor een aantal verschillende vormen van yoga, die passen binnen onze benadering. Kom het gerust uitproberen. 

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio is niet zweverig, maar heel down to earth ruimte maken voor jezelf. Onze filosofie is dat je al goed bent zoals je bent. Hoe stijf, lenig, fit, oud, jong, soepel, beperkt, stabiel of wiebelig ook. Er hoeft niets aan je ‘gefixed’ te worden. Het gaat erom dat je jezelf leert kennen. De les is het kader waarbinnen jij op een fijne en veilige manier leert te luisteren en te voelen wat je lichaam aangeeft en wat goed is voor jou.
Zodat je minder stress hebt en meer balans. Je meer rust, plezier, energie, geluk en succes ervaart, in de les en daarbuiten. Je gaat lichter leven, meer ontspannen, terwijl je steviger in je schoenen staat. Je vertrouwen in jezelf groeit, waardoor je keuzes gaat maken die goed zijn voor jou en je steeds meer je eigen leven gaat leiden. Daar ga je van stralen!

We hebben actieve en rustigere flow lessen, zachte statische mindful yoga lessen en herstellende yin en restorative lessen.

  • Onze Energize flow en Gentle flow lessen richten op ontspanning en energie en zijn dynamisch. Een combinatie van in beweging zijn en ontspannen.
  • Onze Mindful Yogalessen zijn gericht op ontspanning en aandacht, met mindfulness technieken tijdens de yogahoudingen. Er is geen of nauwelijks flow, en de les is rustiger met een klein beetje actie.
  • Onze Yin Relax yogalessen en de Restorative yogales zijn puur gericht op ontspanning en herstel. De yin relaxles beweegt vanuit een zachte flow naar langer aangehouden houdingen. De restorative yoga is gebaseerd op zeer passieve ondersteunde houdingen die lang worden aangehouden.

Gratis proefles

Je weet natuurlijk pas wat bij je past als je het uitprobeert. Je kunt het het best gewoon voelen en ervaren in de les. Kom dus vooral een proefles meedoen! Of probeer drie weken onbeperkt alle lessen uit voor €25,-. Je bent van harte welkom! Meld je nu aan.

Herstel en balans met Restorative Yoga

Wil jij rust in je hoofd en in je lijf? Weer in balans komen en herstellen? In dit artikel lees je meer over hoe Restorative Yoga je kan helpen. 9 maart starten we met een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. Schrijf je nu in!

Stop met rennen 

We leven in een snelle maatschappij. We worden geleefd en rennen wat af. Rust, soms even een time out nemen om de batterijen op te laden is goed, zodat we met vernieuwde energie en zin weer verder kunnen. 

Restorative Yoga is die time-out. Het zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf weer in balans brengt, zodat je kunt herstellen. Restorative Yoga ondersteunt het herstelproces. Je ontspant, voelt je beter en brengt jezelf op dieper niveau weer tot rust en in balans.

Waarom Restorative Yoga helpt

In ons leven hebben we eigenlijk continu wel stress. En ons lichaam heeft tussendoor nauwelijks de kans om die spanning te ontladen, te rusten en te herstellen. Als dat te lang duurt, raak je uit balans.

Dat merk je onder andere aan je energie en je gezondheid. Je wordt ongeduldiger en kunt emoties minder goed hebben. Je kunt oververmoeid raken. Je immuunsysteem gaat minder functioneren, waardoor je last kunt krijgen van bijv. ontstekingen, huid of darmen. Je hormoonstelsel en je zenuwstelsel blijven continu in de ‘actie-stand’ staan, waardoor ze ontregeld raken. En de afvoer van afvalstoffen wordt belemmerd.

Soms trekt je lichaam aan de noodrem en krijg je ernstigere klachten. Zoals chronische aandoeningen, blessures, psychische klachten of een burn out.
We hebben rust en ontspanning nodig om gezond te blijven of weer te worden. Restorative Yoga zorgt voor herstel en het terug in balans komen.

Terug in balans

Restorative yoga werkt op diepere niveaus. Het brengt lichaam, geest en ziel terug in balans. Het focust op het ontladen van spanning die soms diep in ons lichaam huist en het stimuleren van de bloedcirculatie. Als spanning loslaat krijgt ook het lymfestelsel ruimte om afvalstoffen af te voeren. Het is een therapeutische vorm van yoga die met zijn ondersteunende poses een diepe ontspanning brengt.

Met de hulp van allerlei hulpmiddelen als kussens en dekens, breng je je lichaam in een comfortabele, ontspannen houding. Vanuit die ontspanning leer je met aandacht te luisteren naar wat diep binnenin je speelt. Poses worden ongeveer 5-10 minuten aangehouden. Er is geen beweging, geen moeite. Daardoor wordt de geest stil. Regelmatige beoefening zorgt ervoor dat je makkelijker en meer ontspannen leeft.

Doe mee: 6-weekse serie Restorative Yoga

Op 9 maart starten we een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. In deze 6 weken kom je tot jezelf, tot diepe ontspanning en zet je het herstellend vermogen van je lichaam ‘aan’.

Deze yogavorm is bij uitstek geschikt als je gezondheidsklachten hebt zoals blessures, (chronische) aandoeningen, stress gerelateerde klachten, burn-out of vermoeidheidsklachten. De les is voor iedereen te volgen, ook als je op leeftijd bent of beperkt.

De les wordt gegeven door Sanny van Helden, gespecialiseerd in Restorative Yoga, in onze prachtige knusse ruimte aan de Hoge Ham. De groep is klein, maximaal 8 deelnemers.

Wil jij ook ontspanning en herstel? Rust in je hoofd en balans in je lijf? Wacht niet langer en doe mee.

Data: vrijdagavond 9, 16, 23, 30 maart en 6 en 13 april
Tijd: 17.30 – 19.00 uur
Locatie: Klank & Yogastudio Eigentijdz, Hoge ham 15R 5104 JA Dongen
Investering in jezelf: € 85,- (voor alle 6 lessen)

Aanmelden

Meld je hier aan!
Je bent van harte welkom. We zien naar je uit!

Rust in je hoofd met Mindful After Work Yoga

Ik wil meer rust in mijn hoofd.
Ik wil me meer ontspannen voelen en minder klachten hebben.
Twee dagen aan het werk en ik voel de druk alweer. Ik wil weer meer genieten.
Druk, druk, druk, het houdt niet op. Ik wil leren hoe ik minder stress heb.
Ik wil meer van binnenuit leven, in plaats van hoe het van me verwacht wordt.
Ik wil meer tijd en rust hebben om bezig te zijn met dingen die echt belangrijk voor me zijn.

2018 meer rust, minder stress

Herken je dit? We hebben het allemaal druk. We worden geregeerd door onze overvolle todo-lijstjes, inboxen en agenda’s. Een paar dagen aan het werk en voor je het weet zit je weer in de molen.

Je verlangt naar tijd, rust, ruimte, vrijheid om tijd en aandacht te besteden aan wat echt belangrijk is.
Je wilt je goed voelen, lekker in je vel, energie hebben, je gezond en fit zijn, met minder stress en meer balans. Innerlijke rust, verbonden met jezelf.

We maken allemaal goede voornemens. Meer balans, minder stress. Meer rust, je niet meer gek laten maken. Het gaat je lukken dit jaar. Tenminste, als je in actie komt en er een gewoonte van maakt. En daar gaan wij je bij helpen.

Mindful After Work Yoga

Op maandag is er Mindful-After-Work Yoga. In deze yogales ga je aan de slag met je ademhaling en ontspanning en start met mindfullness en meditatie. Je leert naar je lichaam luisteren en je geest tot rust brengen. Kom je in balans en leer je je grenzen (opnieuw) zetten. 

Door het volgen van Mindful Yoga:

  • heb je meer rust in je hoofd en in je lijf
  • heb je geleerd stress te verminderen na en tijdens je werk
  • heb je een stevige basis om in balans te komen en te blijven
  • voel je je energieker, heb je meer vertrouwen in jezelf, voel je je fijner
  • bereik je zelfs op je werk meer met minder inspanning!

Alles met twee voeten op de vloer, in een prachtige karakteristieke ruimte en met fijne mensen. Heel laagdrempelig en eenvoudig. Drie lessen, en je zit nergens aan vast.

Dat wil jij toch ook?

Doe mee! Maandagavond 18.00 – 19.00 uur.
Ja maar, wat als ik te stijf ben, niet fit genoeg, te oud, niet slank, ik geen fancy yoga kleren heb, niet … (fill in de blank) ben? Maak je geen zorgen. Yoga gaat over jou, precies zoals jij bent. Yoga is geschikt voor iedereen, met iedere leeftijd, lichaam, maat, geslacht, lenig of niet. Dus ook voor jou!

Maak een afspraak voor een gratis proefles of mail je vraag naar avelijnyoga@gmail.com

Vijf tips voor een dag met energie en balans

Wist je dat de start van je dag bepalend is voor je energie en balans tijdens de hele dag? Hoe je je ochtend start, is dus nogal belangrijk. Nou zijn er twee opties. Of je start je dag van buiten naar binnen door te reageren op anderen. Of je start je dag van binnen naar buiten, door te bepalen wat jij wilt.

Zelf aan het stuur

Vaak laten we het eerste gebeuren. En dat kost je energie. Iets van buiten,- een e-mail, een appje, een telefoontje,- zet je namelijk direct in de reactie-modus en vaak ook in de stress-stand. Vervolgens blijf je vaak reageren en is het alsof je een soort speelbal bent die door de dag rolt en alle kanten op gaat, afhankelijk van wat er tijdens je dag op je pad komt.

Liever wil je zelf aan het stuur zitten. In balans, vol energie en vanuit rust door de dag gaan precies in de richting waar jij heen wilt. Gecenterd, zodat je optimaal kunt omgaan met wat er op je pad komt, zonder je energie te verliezen. Zodat je je goed voelt, plezier hebt en effectief bent in wat je doet.

Vijf tips voor een stralende dag

Hoe doe je dat? Een paar tips waarmee je vanaf het moment dat je opstaat in control bent:

  1. Leg je telefoon in een andere kamer. Hoe vaak is ’s ochtends niet het eerste wat we checken onze telefoon? Onze e-mail, apps, social media. Meestal helpt dat je niet. Je aandacht gaat namelijk direct naar buiten, en weg van jezelf. Leg je telefoon in een andere kamer, zodat je rustig op kunt staan en de dag kunt beginnen, zonder afleiding van buiten. Ik hoor je denken: maar dat is mijn wekker. Daar heb ik een oplossing voor: ga naar de winkel, en koop… een wekker!
  2. Voordat je je ogen opendoet of uit bed stapt, bedenk eerst vijf dingen waarvoor je dankbaar bent deze ochtend. Het mag van alles zijn. Dat je weer wakker bent, dat de zon schijnt, dat het regent, dat je naast je lief ligt, enz. Pak je het extra goed aan, schrijf dan alles ook op in een notitieboekje naast je bed. Kun je ’s avonds nog een keer doen. Dankbaarheid zorgt ervoor dat je in een positieve mindset komt, en dat zorgt weer voor een positieve dag.
  3. Adem een paar keer diep in en nog langer uit. Een lange uitademing zorgt ervoor dat je lichaam overschakelt naar de ontspanningsstand. Het maakt je geest rustig en je hersenen open. Het stimuleert creativiteit en je onderbewuste.
  4. Doe yoga. Maak je lichaam soepel met zachte bewegingen en stimuleer je energie. Uit onderzoek blijkt, dat yoga je brein positief beïnvloedt. Het haalt je uit je denken en brengt je in je lichaam, waarmee je meer gaat voelen en je beter kunt reageren op wat er van je gevraagd wordt. Doe je eigen versie, of ga naar je favoriete ochtend-yoga les.
  5. Check in bij jezelf. Dit kan met een simpele vorm van meditatie, bijvoorbeeld door even stil te zitten, of rustig te bewegen, en jezelf te vragen: hoe is het met mij vandaag? Wat wil ik vandaag? Hoe kan ik van betekenis zijn? Eigenlijk stel je hiermee een intentie voor de dag. Intentie is de meest bepalende factor voor je acties en daarmee het verdere verloop van je dag. In Japan hebben ze hier een mooi woord voor: Ikigai. Wat zoveel zegt als: waarom is het belangrijk dat ik er ben vandaag?

Doe deze tips allemaal en maak er een ritueel van, of pik er eentje uit die je aanspreekt.

Zondag. Relaxen. Yoga.

In het weekend extra goed beginnen met je dag? Kom dan naar de yogales op zondagmorgen. Door de week is je agenda misschien al vol genoeg en weet je niet hoe je het ertussen moet proppen. Op zondag heb je alle ruimte. Deze zondag morgen les is voor jou!

Tijd: 9.30 – 10.30 uur

Meld je aan voor een proefles >

Tot gauw!

 

 

Hoe je je vakantie rust ook na de vakantie vasthoudt

Je bent op vakantie en je weet het zeker. Dit is hoe het leven is bedoeld. Relaxt. Ontspannen. De hele dag buiten. Geduld met je kinderen. Zonnig. Alle tijd van de wereld. Tijd en aandacht voor elkaar.

Je beseft dat die drukte waar je normaal in zit helemaal niet normaal is. Je collega’s, je partner, je vrienden denken er precies zo over. Dat ga je anders doen! Je voornemen is om je niet meer zo druk te maken. Meer te ontspannen. Lekker buiten te zijn. Nu echt aan yoga te gaan doen. Tijd voor jezelf te nemen!

Fast forward naar twee weken later. Je bent weer aan het werk. Je haast en rent je een slag in de rondte. De kinderen gaan weer naar school en het is weer volop spitsuur. Waarom is het toch zo moeilijk om in plaats van te wéten wat goed voor je is, ook echt te gaan dóen wat goed voor je is?

Zo gaat het bij ons ook. In dit artikel drie tips die je helpen om je nieuwe gewoontes echt te integreren in je dagelijkse leven.

Tips om je vakantie rust mee te nemen in de hectiek van alle dag

1. Waar wil je naartoe?

Het helpt ontzettend om een leuk, energiegevend, aantrekkelijk perspectief neer te zetten. Waar je heen wílt bewegen, waar je als vanzelf naartoe getrokken wordt.
Doen: zie voor je hoe het eruit ziet als je niets verandert. Wat gebeurt er dan, wat zijn de consequenties, hoe gaat het van kwaad tot erger, hoe voelt dat?
En zie dan voor je dat het je helemaal is gelukt. Wat gebeurt er dan, wat doe je, wat voel je? Veranker dat gevoel. En besluit dan – niet voornemen, besluiten – wat je anders gaat doen. Maak het concreet. Kies twee focuspunten en richt je daarop.

2. Catch yourself

Organiseer je eigen stok achter de deur. Ga bijhouden hoe het staat met je twee focuspunten. Iedere dag. Check in, schrijf het op, houd een dagboek bij. Wat ga je vandaag doen aan beweging, ontspanning, meer slaap, meer buiten zijn, gezond eten, etc. Wat heb je vandaag gedaan? Wat ga je morgen anders doen? Op koers? Top, ga zo door! Niet gelukt? Geen probleem, pak de draad weer op! Niet om jezelf te veroordelen of te straffen. Maar om je bewust te zijn van hoe het is. Wat je niet weet, kun je niet veranderen.

3. Wees proactief

Ga niet zitten wachten tot je vanzelf verandert, of totdat het leven je overvalt en je weer achter de feiten aanrent. Organiseer! Haal verleidingen weg (Smartphone uit de slaapkamer). Organiseer je nieuwe gewoonten (Neem een hond, organiseer een app-groep met vriendinnen, schrijf je in voor yogales, zet je sportschoenen bij de voordeur, boek nu vast een ontspanningssessie voor na de zomer, zet je wekker om naar bed te gaan).

 

Hoe zorg jij ervoor dat je je vakantie rust vasthoudt?

Neem nu vast een voorschot op je voornemens na de vakantie! Boek een klankreis of meld je aan voor een proefles yoga! Of kom naar onze kennismakingsworkshops op 9 september.

We zien naar je uit!

Ontspannen zwangerschap

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Waarschijnlijk ben je blij, en staat je wereld ook een beetje of nogal veel op zijn kop. Misschien hoopte je er al langer op en is het (eindelijk) zo ver. En moet dat besef nog even landen. Of misschien is het juist heel onverwacht en heb je tijd nodig om te beseffen dat er echt een kindje in je groeit.  

Het beste dat jij tijdens je zwangerschap kunt doen, is goed voor jezelf zorgen. En dat betekent ontspannen, bewegen, ontspannen, bewegen, ontspannen en bewegen. O ja, en gezond eten :-). In dit artikel lees je meer over de voordelen van zwangerschapsyoga in deze intensieve periode.

Wie ben ik?

Acht jaar geleden, toen ik zwanger was van mijn eerste dochter, merkte ik direct verschil. Mijn geest was rustiger, en ik kon me niet meer zo druk maken over de gangbare dingen. Alles kreeg een fijne sluier van zachtheid over zich heen. Tegelijkertijd was ik onder de indruk van het continu meegaan met alle veranderingen. 

Je lichaam verandert, je krijgt met hormonen en allerlei emoties te maken en moet honderd-en-een zaken regelen en organiseren. Je krijgt te maken met een wereld die je niet kent en waarover iedereen wel een mening heeft. Ik vond het een kunst bij mezelf te blijven en op mezelf, en mijn lichaam, te vertrouwen.

Sterk en soepel lichaam, rustige geest

Zwangerschapsyoga hielp me om me bewust te zijn van mezelf. Ik merkte, dat hoe ik me voelde, direct invloed had op hoe het ging met mijn kindje en met de ontwikkeling. En dat blijkt ook uit onderzoek: hoe beter jij je voelt, hoe fijner je kindje groeit en zich ontwikkelt.

Een paar gegevens op een rij. Want de voordelen van zwangerschapsyoga zijn niet mis. En niet alleen fysiek, hoewel het veel voor je lichaam doet. Uit onderzoek blijkt, dat zwangerschapsyoga je lichaam soepeler en sterker maakt, de doorbloeding verbetert, de afgifte van de juiste hormonen balanceert en je zenuwstelsel tot rust brengen. Ook geestelijk zorgt het ervoor dat je gefocust bent, je geheugen beter werkt, je meer rust vindt in jezelf en je ontspannener omgaat met alles wat tijdens je zwangerschap op je pad komt.  Zwangerschapsyoga zorgt ervoor dat je in een positieve spiraal komt. Daar wordt je ontspannen van, en blij en gelukkig. Dat zorgt er weer voor dat je nog meer ontspant, enzovoorts. You get the picture. 

Ontspannen betekent overigens niet dat je niks meer doet. Het is juist heel goed om actief te blijven. Lekker lopen, fietsen, zwemmen of sporten is prima! En ook met zwangerschapsyoga houd je je lichaam soepel en sterk en zorg je voor een goede conditie van je hele lijf. Als jij dat ook wilt, ben je van harte welkom voor een proefles. Neem gerust contact op.  

Jij bent queen bee

Minstens zo belangrijk is je omgeving. Ontspannen voorbereiden doe je namelijk niet alleen. Niet alleen is support voor jou en je zwangerschap belangrijk, maar ook welke prikkels jij binnen krijgt. Net als je eigen stemming, zijn bijvoorbeeld ook gedachten, stemmingen en energie van anderen, van invloed op hoe jij je voelt. Zoals je let op wat je binnenkrijgt met je voeding, is het belangrijk dat je let op wat je binnenkrijgt aan andere invloeden. Denk aan tv, het nieuws, negatieve verhalen van anderen, spanning om je heen, etc. Tijdens je zwangerschap ben jij als het ware queen bee. Alles draait even om jou. Jij hebt immers een kindje te maken en te laten groeien. En hoe beter jij je voelt, hoe beter het gaat met je baby. En hoe groter de kans op straks een makkelijke en soepele  bevalling. 

Meld je aan voor een proefles

Ook goed voor jezelf zorgen? Kom meedoen met de zwangerschapsyoga. Stuur een mailtje en meld je aan voor een proefles. 

Kijk hier voor het rooster of lees hier nog meer informatie over de les. 

Tot snel!