Als het om je heen stormachtig is

Mijn dochter is 9 jaar. Ze zit in groep 6 en heeft dit jaar een klas waarin het niet heel gezellig is. Ze zoekt naar hoe ze zich het best staande kan houden. Want ze voelt dat het onveilig is.

Net als alle kinderen, leert ze zichzelf strategieën aan waarmee dat het best lukt. Sommige kinderen worden onzichtbaar, anderen ongrijpbaar of onhandelbaar, weer anderen gaan zich aanpassen en voegen naar de ongeschreven wetten in de groep, worden er onderdeel van, of proberen iedereen te vriend te houden. Erbij horen en er niet buiten willen vallen speelt ook bij mijn dochter een belangrijke rol.

Eenzaam zijn wil niemand

Eenzaamheid, het gevoel van afgewezen te worden, erbuiten te vallen, is het meest bedreigende gevoel dat er is. Dat is logisch. In vroegere tijden was het letterlijk levensbedreigend om buiten de groep te vallen. En als baby is het levensbedreigend om afgewezen te worden.

Zo’n situatie kan overal voorkomen. Misschien herken jij het vanuit jouw werk, je relatie, of je vriendenkring. Je voelt dat het niet oké is, het maakt je gespannen en zenuwachtig. Vaak is het moeilijk om te benoemen of weet je niet eens wat er nu precies speelt. 

Die aangeleerde strategieën om overeind te blijven, zijn niet altijd helpend. Op de lange termijn kosten ze energie en raak je langzaam jezelf een beetje kwijt. 

Hoe kun je dit nu voor jezelf veranderen?

Hoe steviger je eigen basis in jezelf, hoe makkelijker het is bij jezelf te blijven en in balans. In balans zijn is bewegen als een tuimelaartje. Met een brede, stabiele basis, waardoor je altijd weer terugveert naar je eigen centrum. 

Die basis in jezelf maak je groter door de regie helemaal bij jezelf te leggen. Als je je namelijk richt op wat jij kunt doen, maak je jezelf onmiddellijk krachtig. Je verklaart jezelf tot begin. In plaats van te reageren op wat er in je buitenwereld gebeurt en wat dat met jou doet, breng je vanuit je binnenwereld jouw kracht naar buiten. Je brengt jezelf direct in je eigen basis en je vergroot daarmee je invloed. En er is altijd iets dat je kunt doen, hoe klein ook.

En het werkt om je aandacht op binnen te richten, in plaats van naar buiten. Een orkaan is in het midden helemaal stil. Als je je richt op je binnenkant, heb je veel minder last van de storm buiten je. 

Een hele simpele oefening die je kunt doen is de volgende. Zelf doe ik dit wekelijks. Toen ik in een werkomgeving zat een aantal jaar terug waarin het heel onveilig was, deed ik het dagelijks.

Wat wil je brengen?

Stel jezelf ’s ochtends de vraag: ‘Wat wil ik brengen?” Wordt stil, adem rustig, neem de tijd om te luisteren. Je hoeft niet te bedenken wat je zou moeten doen, wat verstandig is, hoe je hoort te handelen of wat de juiste strategie is. Vraag jezelf af: “Wat wil ik brengen?” En luister naar wat er uit je binnenste omhoog komt.

Het zorgt ervoor dat je de focus bij jou houdt en je intentie hoger maakt. Misschien komt er ‘vriendelijkheid’ omhoog, dan eens ‘duidelijkheid’, of ‘moeiteloosheid’ of ‘ontspanning’, ‘kracht’, ‘vrolijkheid’, ‘lichtheid’, etc. het maakt niet uit, als het maar van binnenuit komt. Je zet daarmee een positieve intentie en alleen al daardoor beïnvloed je alles om je heen.

Jouw intentie stuurt je gedachten. Die sturen je handelen en gedrag. Ik stelde me bij alles wat ik die dag deed de vraag: hoe kan ik dit vriendelijker maken, hoe kan ik vriendelijker zijn, hoe kan ik het voor mezelf leuker maken, etc. Dat bepaalt jouw handelen, en dat beïnvloedt de rest.

En vervolgens verlaag je je verwachting. Het gaat er niet om dat er opeens iets verandert of jij het probleem oplost. Dat hoeft helemaal niet. Jij bepaalt wie je wilt zijn, en dat is genoeg.

Steek het licht aan

Weet je, als het donker is, heeft het geen zin om nog meer donker toe te voegen. Het is slimmer om een lichtje aan te steken. Je kunt zelf dat lichtje zijn, hoe klein ook.

Mijn dochter wil graag blijdschap en vriendschap. Blijdschap door complimentjes en vriendschap door lekker te spelen met haar vriendin en de rest even te laten voor wat het is.

Ik wens je veel lichtheid. Heb een fijne dag vandaag!

Thuis zijn bij jezelf

yoga vrouw dongen

Zacht staar ik voor me uit. Mijn vision board staat voor me, tegen de muur. Mijn oog valt op een prachtige vrouw liggend in een bootje. ‘Thuiskomen’ staat erbij. Bloesem drijft naast haar in het water.

Ik kijk naar buiten. De boom voor het raam van mijn huis komt in bloei en geniet in alle rust van het eerste voorjaarszonnetje.

Uit je hoofd, in je lichaam

Thuiskomen is voor mij landen. Uit mijn hoofd komen en in mijn lijf. Genieten van mijn voeten op de aarde en de adem in mijn neus. Mijn lichaam laten bewegen en luisteren naar wat het te vertellen heeft. Op mijn handen staan en het bloed naar mijn hoofd voelen stromen.

Als ik goed in contact ben met mijn lichaam, voel ik me beter. Rustiger, minder stress, heb ik meer grip op mijn leven en maak ik mijn eigen keuzes. Beslissingen nemen wordt makkelijker en de keuzes die ik maak, weet ik, zijn altijd de goede voor mij. Ik voel me verbonden met mijn eigen pad en weet dat ik op de goede weg zit.

In contact met jezelf

Zit jij ‘veel in je hoofd’, ben je goed in denken en wil je meer in contact met jezelf zijn?

Je kunt het volgende eens uitproberen.

Sta stil bij hoe je je voelt

Pak ’s ochtends als je wakker wordt niet direct je telefoon, maar ga op de rand van je bed zitten. Beweeg zacht wat heen en weer en voel hoe je lichaam aanvoelt vandaag. Waar voelt het soepel, waar is het stijf? Adem daar rustig naar toe en kijk of je het wat zachter kunt maken. Misschien rek je jezelf helemaal uit en ontspan je weer.

Leg je handen op je onderbuik. Adem diep in en rustig uit. Nog eens diep in en wat langzamer uit, en nog eens. Doordat je je uitademing langer maakt, breng je jezelf in ontspanning en balanceert je zenuwstelsel.

Maak je lichaam los

Sta rustig op van je bed en maak je zelf lang richting plafond. Rol dan vanaf je kruin wervel voor wervel naar beneden, zover als je zelf wilt. Buig je benen als dat fijner is, schommel wat van links naar rechts. Rol rustig weer op en maak je weer lang. Doe dit een aantal keer. Blijf met je aandacht je adem volgen en blijf in dat rustige ademtempo.

Terwijl je zo aan het ademen en bewegen bent: wat merk je op? Sta stil bij hoe je je voelt vandaag. Kijk gewoon wat er opkomt. Misschien niets, misschien duurt het even, misschien komen er woorden, beelden, gevoelens. Zie maar en blijf er even bij. Wat heb je nodig?

Maak het je beste dag ooit

Zoek daarna de stilte op. Je kunt weer op de rand van je bed gaan zitten en je aandacht weer focussen op je ademhaling.

Stel je zelf dan voor hoe je wilt dat jouw dag eruit ziet vandaag. Zie jezelf door je dag lopen in jouw ideale fantasie. Wat ga je doen? Hoe wil je dat het verloopt? Hoe wil je je voelen? Wie wil je ontmoeten? Waar ga je naartoe? Wie ga je blij maken? Hoe eindigt je dag? Hoe voel je je als je de dag afrondt en gaat slapen? Denk aan een woord voor deze dag. Welk woord komt er in je op?

En adem dan nog eens rustig in en uit en open je ogen. Je dag is begonnen met voelen.

Probeer een gratis proefles yoga

Weten wat yoga voor je kan doen om meer in contact te zijn met jezelf?
Meld je aan voor een gratis proefles, of volg drie weken onbeperkt yoga voor €25,- met het Introductiepakket.
 
 

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

Wat is je grootste kracht?

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat er niet zo goed is aan ons en wat er beter kan. Bij Eigentijdz kijken we daar iets anders tegenaan.

Hoe, dat illustreert dit oude verhaal mooi. Het is een verhaal dat in bijna alle oude wijsheden en tradities verteld is, op een of andere manier. En zoals dat gaat met oude, wijze verhalen, is het universeel en blijft het actueel. 

Naar een oud Chinees verhaal:

Er was eens een oude vrouw, die leefde aan de voet van een berg. Iedere ochtend liep ze met twee emmers de berg op, om water te halen bij de put op de top, en weer terug naar haar huisje onderaan de berg.

Eén van de emmers was al oud en had een diepe scheur, waar al het water doorheen sijpelde. Op een dag zei de oude emmer treurig tegen het vrouwtje: ik ben al oud, ik ben kapot en kan het water niet meer vasthouden. Laat mij maar achter, je hebt niets meer aan mij.

Je zwakte is je kracht

Het oude vrouwtje lachte zachtjes en zei: “Ach mooie emmer toch. Kom, ik wil je iets laten zien.” Ze nam de emmer mee de berg op. “Kijk eens rond”, zei ze. “Zie je de bloemen langs de kant van de weg?” De emmer keek, en zag een overvloed aan prachtige bloemen in de meest uitbundige kleuren. “Ja”, zei de emmer. “Die heb jij daar laten groeien. Iedere ochtend, als jij hen je water geeft, leven ze op en kunnen ze bloeien. Wat jij denkt dat jouw zwakte is, is juist je grootste kracht.”

Zo had de oude emmer het nog nooit bekeken. Hij zag zichzelf in een nieuw licht. Iedere ochtend gaf hij zijn water en zag hij hoe de bloemen bloeiden. Hij voelde hoe groots en waardevol hij was. Hij genoot van zijn bijzondere eigenschap en leefde nog lang en gelukkig met het oude vrouwtje aan de voet van de berg.

Bloemen langs de kant van de weg

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat onze zwakke punten zijn. Wat er niet goed is, wat beter kan, wat anders moet. Wat anderen wel hebben, maar jij nu net niet. En dat is zonde.

In je zwakke kant zit namelijk je grootste kracht en talent verscholen. In een andere context, is het juist die unieke eigenschap, waarmee je het meest van betekenis bent voor anderen. Niet iets wat je hoeft te verbeteren, zodat jij goed genoeg wordt. Jij mag er zijn precies zoals je nu bent. Want dat is exact waar de wereld op zit te wachten. Anders was je namelijk wel iemand anders geweest.

Bij Eigentijdz Klank & Yoga studio in Dongen helpen wij je je kracht te (her)vinden en je eigen plek in de wereld in te nemen.
Maak een afspraak voor een behandeling of boek een gratis proefles yoga!

En laat ons weten in de comments: welke zwakte van jou is eigenlijk je grootste kracht?

 

Ik wil yoga, maar ik weet niet welke vorm!

Mensen vragen vaak aan mij: “Ik wil yoga gaan doen, maar er zijn wel honderd soorten yoga! Hoe weet ik nou wat bij mij past. Wat moet ik kiezen?”
Inmiddels zijn we een tijdje gevestigd in Dongen, en weten steeds meer mensen uit Dongen, Rijen, Oosterhout, Kaatsheuvel en omstreken ons te vinden voor fijne yogalessen, meditatie en coaching. Maar als je net (weer) wilt beginnen met yoga, zie je door de bomen het bos niet meer. Er is flow yoga, hot yoga, yin yoga, mindful yoga, hatha yoga, vinyasa yoga, vinyana yoga, strala yoga, asthanga yoga, restorative yoga, meditatieve yoga en ga zo maar door.

Wil jij weten wat voor soorten yoga er zijn en waarin ze verschillen, welke vorm in welke situatie goed is, en hoe je kunt kiezen welke vorm bij jou past, dan is dit artikel voor jou! 

Waarom yoga zo fijn is

Als je lekker in je vel wilt zitten, energie wilt hebben, je gezond en fit wilt voelen, met minder stress en meer balans, meer innerlijke rust wilt ervaren, meer in verbinding wilt zijn met jezelf, dan is de yogales waar je moet zijn! Yoga heeft veel voordelen. Zoals:

  • Yoga maakt je blij: je gaat positiever denken, en je krijgt letterlijk meer activiteit in het creativiteitscentrum en gelukscentrum in je hersenen.
  • Yoga maakt je gezonder: het ontspant je en haalt stress weg. Uit onderzoek blijkt, dat yoga en meditatie fantastisch werkt voor je gezondheid, je gevoel van innerlijke rust, herstel van ziekte, geheugen en je vitaliteit in zijn geheel. Doordat het innerlijke ‘zorgsysteem’ wordt aangezet, kan je lichaam herstellen. Er gaat meer bloed naar je organen en hersenen. Je hormonen balanceren, je zenuwstelsel balanceert, je energie niveau vult aan.
  • Je krijgt er energie van: yoga stimuleert energiebanen in je lichaam en haalt stress weg, waardoor blokkades oplossen en energie weer gaat stromen.
  • Yoga maakt je slim: je hersenfuncties verbeteren door meditatie en beweging, waardoor je een beter geheugen krijgt, betere concentratie. En je vermogen om goede beslissingen te nemen schiet omhoog.
  • Yoga maakt je krachtig: je traint kracht en balans, maar belangrijker is dat yoga je vertrouwen geeft. Doordat je uit je hoofd komt en in je lichaam, krijg je een heel stevig vertrouwen in je eigen kracht. Het verbindt je met je intuïtie. Je zelfvertrouwen groeit.

En dat alles ongeacht hoe je eruit ziet, wat je leeftijd is, hoe fit je bent en wat voor lichaam je hebt! Dat wil jij natuurlijk ook.

Dat is niets zweverigs, integendeel. Het gaat over leren luisteren naar jezelf. Weer leren voelen, en bewegen naar waar het goed voelt. Lekker in beweging zijn, actief met je lijf werken én ontspannen. Je lichaam leren kennen, energie opbouwen, stress loslaten, lekker in je vel zitten.

Zelf ervaren? Meld je vast aan voor een gratis proefles. 

Maar. Hoor ik je denken. Er zijn 1000 soorten yoga. En welke vorm past nu bij jou?

Je ontdekt het best wat bij je past, door uit te proberen en te ervaren. Dus ga vooral langs en volg een proefles!

Grofweg zijn er een paar grote verschillen in de benaderingswijze van yogavormen:

  1. Statisch of dynamisch?

    Statische houdingen: je blijft lang in vaste houdingen en je leert vanuit stilstaan werken met je adem en je lichaam. Bijvoorbeeld Iyengar Yoga (actieve vorm) en Hatha of Mindful yoga (rustige vorm).
    Of dynamisch: in een vloeiende flow ga je van de ene houding naar de andere, op geleide van je adem. Bijvoorbeeld Asthanga yoga of hot yoga (actieve vorm) of Vinyasa of easy/ gentle flow yoga (rustigere vorm).
    Wij merken dat je soms het één en soms het ander nodig hebt. Het helpt om te vertragen en letterlijk stil te staan om te voelen. Maar je dagelijks leven is geen aaneenschakeling van stilte-momenten en vraagt beweging. Dus je wilt óók leren hoe je ontspannen kunt bewegen en uitdagingen op een ontspannen manier tegemoet kunt gaan. Probeer vooral uit wat je op dit moment fijn vindt.

  2. Tempo en inspanning

    Gericht op ‘yin-energie’: het tempo is zeer rustig, en vanuit meer passieve houdingen, eventueel ondersteund met kussens en dekens laat je spanning los. Bijvoorbeeld Yin yoga of Restorative yoga.
    Of gericht op ‘yang-energie’: inspannend en actief, verwarmend, energie opbouwend. Bijvoorbeeld Asthanga yoga en Iyengar yoga, Energize flow yoga, hot yoga.
    Het leven bestaat uit beide. Yin en yang. Actie en rust. Omdat in onze maatschappij de balans meestal overhelt naar teveel actie en ‘go-go-go’, kunnen we wel een beetje meer yin en rust gebruiken. Daarom is geen enkele les bij Eigentijdz helemaal yang en werken alle lessen bij ons, ook de actievere lessen, toe naar ontspanning.

     

  3. Vaste en strikte regels?

    Sommige yogavormen hebben heel strikte regels en richtlijnen: over hoe een houding eruit moet zien, hoe de ‘uitlijning’ moet zijn, waar je handen, voeten en blik moet zijn. Bijvoorbeeld Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga.
    Andere vormen zijn gebaseerd op vrijere beweging, de natuurlijke beweging van jouw lichaam. Er zijn geen vaste regels, ieder lichaam is anders en heeft iets anders nodig. Bijvoorbeeld flow yoga, strala yoga.

Wij kiezen heel bewust voor de vrijere benadering en baseren onze yoga op natural movement. Je beweegt zoals je lichaam natuurlijk bedoeld is om te bewegen en neemt vanuit ontspanning de houding aan die het beste is voor jou. Het doel is niet dat jij in een yogahouding past, maar dat je leert luisteren naar je lichaam en jezelf.

En vergeet de yogastudio en docent niet!

Tot slot is het natuurlijk belangrijk dat de energie, de uitstraling en de stijl van de yogastudio en de docent je aanspreekt, dat het goed voelt, en ‘klikt’. Iedere docent heeft iets anders te brengen en legt het accent anders, vanuit zijn of haar eigen talenten en passies. Het belangrijkst is dat het past bij jou en dat er iets in je aangeraakt wordt.

Jij verandert, dus jouw yoga verandert

Wees flexibel in de yogavorm die je kiest. Jij ontwikkelt je je hele leven door. Je verandert, maakt dingen mee, groeit verder en laat dingen achter. Je ben nu niet meer de persoon die je 10 jaar geleden was. Of zelfs 1 jaar geleden. Of gisteren.

Omdat jouw leven niet iedere dag hetzelfde is, je in je leven door verschillende fases heen gaat en je de ene keer iets anders nodig hebt dan de andere keer, kun je bij Eigentijdz terecht voor een aantal verschillende vormen van yoga, die passen binnen onze benadering. Kom het gerust uitproberen. 

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio is niet zweverig, maar heel down to earth ruimte maken voor jezelf. Onze filosofie is dat je al goed bent zoals je bent. Hoe stijf, lenig, fit, oud, jong, soepel, beperkt, stabiel of wiebelig ook. Er hoeft niets aan je ‘gefixed’ te worden. Het gaat erom dat je jezelf leert kennen. De les is het kader waarbinnen jij op een fijne en veilige manier leert te luisteren en te voelen wat je lichaam aangeeft en wat goed is voor jou.
Zodat je minder stress hebt en meer balans. Je meer rust, plezier, energie, geluk en succes ervaart, in de les en daarbuiten. Je gaat lichter leven, meer ontspannen, terwijl je steviger in je schoenen staat. Je vertrouwen in jezelf groeit, waardoor je keuzes gaat maken die goed zijn voor jou en je steeds meer je eigen leven gaat leiden. Daar ga je van stralen!

We hebben actieve en rustigere flow lessen, zachte statische mindful yoga lessen en herstellende yin en restorative lessen.

  • Onze Energize flow en Gentle flow lessen richten op ontspanning en energie en zijn dynamisch. Een combinatie van in beweging zijn en ontspannen.
  • Onze Mindful Yogalessen zijn gericht op ontspanning en aandacht, met mindfulness technieken tijdens de yogahoudingen. Er is geen of nauwelijks flow, en de les is rustiger met een klein beetje actie.
  • Onze Yin Relax yogalessen en de Restorative yogales zijn puur gericht op ontspanning en herstel. De yin relaxles beweegt vanuit een zachte flow naar langer aangehouden houdingen. De restorative yoga is gebaseerd op zeer passieve ondersteunde houdingen die lang worden aangehouden.

Gratis proefles

Je weet natuurlijk pas wat bij je past als je het uitprobeert. Je kunt het het best gewoon voelen en ervaren in de les. Kom dus vooral een proefles meedoen! Of probeer drie weken onbeperkt alle lessen uit voor €25,-. Je bent van harte welkom! Meld je nu aan.

Herstel en balans met Restorative Yoga

Wil jij rust in je hoofd en in je lijf? Weer in balans komen en herstellen? In dit artikel lees je meer over hoe Restorative Yoga je kan helpen. 9 maart starten we met een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. Schrijf je nu in!

Stop met rennen 

We leven in een snelle maatschappij. We worden geleefd en rennen wat af. Rust, soms even een time out nemen om de batterijen op te laden is goed, zodat we met vernieuwde energie en zin weer verder kunnen. 

Restorative Yoga is die time-out. Het zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf weer in balans brengt, zodat je kunt herstellen. Restorative Yoga ondersteunt het herstelproces. Je ontspant, voelt je beter en brengt jezelf op dieper niveau weer tot rust en in balans.

Waarom Restorative Yoga helpt

In ons leven hebben we eigenlijk continu wel stress. En ons lichaam heeft tussendoor nauwelijks de kans om die spanning te ontladen, te rusten en te herstellen. Als dat te lang duurt, raak je uit balans.

Dat merk je onder andere aan je energie en je gezondheid. Je wordt ongeduldiger en kunt emoties minder goed hebben. Je kunt oververmoeid raken. Je immuunsysteem gaat minder functioneren, waardoor je last kunt krijgen van bijv. ontstekingen, huid of darmen. Je hormoonstelsel en je zenuwstelsel blijven continu in de ‘actie-stand’ staan, waardoor ze ontregeld raken. En de afvoer van afvalstoffen wordt belemmerd.

Soms trekt je lichaam aan de noodrem en krijg je ernstigere klachten. Zoals chronische aandoeningen, blessures, psychische klachten of een burn out.
We hebben rust en ontspanning nodig om gezond te blijven of weer te worden. Restorative Yoga zorgt voor herstel en het terug in balans komen.

Terug in balans

Restorative yoga werkt op diepere niveaus. Het brengt lichaam, geest en ziel terug in balans. Het focust op het ontladen van spanning die soms diep in ons lichaam huist en het stimuleren van de bloedcirculatie. Als spanning loslaat krijgt ook het lymfestelsel ruimte om afvalstoffen af te voeren. Het is een therapeutische vorm van yoga die met zijn ondersteunende poses een diepe ontspanning brengt.

Met de hulp van allerlei hulpmiddelen als kussens en dekens, breng je je lichaam in een comfortabele, ontspannen houding. Vanuit die ontspanning leer je met aandacht te luisteren naar wat diep binnenin je speelt. Poses worden ongeveer 5-10 minuten aangehouden. Er is geen beweging, geen moeite. Daardoor wordt de geest stil. Regelmatige beoefening zorgt ervoor dat je makkelijker en meer ontspannen leeft.

Doe mee: 6-weekse serie Restorative Yoga

Op 9 maart starten we een nieuwe serie van 6 lessen Restorative Yoga. In deze 6 weken kom je tot jezelf, tot diepe ontspanning en zet je het herstellend vermogen van je lichaam ‘aan’.

Deze yogavorm is bij uitstek geschikt als je gezondheidsklachten hebt zoals blessures, (chronische) aandoeningen, stress gerelateerde klachten, burn-out of vermoeidheidsklachten. De les is voor iedereen te volgen, ook als je op leeftijd bent of beperkt.

De les wordt gegeven door Sanny van Helden, gespecialiseerd in Restorative Yoga, in onze prachtige knusse ruimte aan de Hoge Ham. De groep is klein, maximaal 8 deelnemers.

Wil jij ook ontspanning en herstel? Rust in je hoofd en balans in je lijf? Wacht niet langer en doe mee.

Data: vrijdagavond 9, 16, 23, 30 maart en 6 en 13 april
Tijd: 17.30 – 19.00 uur
Locatie: Klank & Yogastudio Eigentijdz, Hoge ham 15R 5104 JA Dongen
Investering in jezelf: € 85,- (voor alle 6 lessen)

Aanmelden

Meld je hier aan!
Je bent van harte welkom. We zien naar je uit!

Rust in je hoofd met Mindful After Work Yoga

Ik wil meer rust in mijn hoofd.
Ik wil me meer ontspannen voelen en minder klachten hebben.
Twee dagen aan het werk en ik voel de druk alweer. Ik wil weer meer genieten.
Druk, druk, druk, het houdt niet op. Ik wil leren hoe ik minder stress heb.
Ik wil meer van binnenuit leven, in plaats van hoe het van me verwacht wordt.
Ik wil meer tijd en rust hebben om bezig te zijn met dingen die echt belangrijk voor me zijn.

2018 meer rust, minder stress

Herken je dit? We hebben het allemaal druk. We worden geregeerd door onze overvolle todo-lijstjes, inboxen en agenda’s. Een paar dagen aan het werk en voor je het weet zit je weer in de molen.

Je verlangt naar tijd, rust, ruimte, vrijheid om tijd en aandacht te besteden aan wat echt belangrijk is.
Je wilt je goed voelen, lekker in je vel, energie hebben, je gezond en fit zijn, met minder stress en meer balans. Innerlijke rust, verbonden met jezelf.

We maken allemaal goede voornemens. Meer balans, minder stress. Meer rust, je niet meer gek laten maken. Het gaat je lukken dit jaar. Tenminste, als je in actie komt en er een gewoonte van maakt. En daar gaan wij je bij helpen.

Mindful After Work Yoga

Op maandag is er Mindful-After-Work Yoga. In deze yogales ga je aan de slag met je ademhaling en ontspanning en start met mindfullness en meditatie. Je leert naar je lichaam luisteren en je geest tot rust brengen. Kom je in balans en leer je je grenzen (opnieuw) zetten. 

Door het volgen van Mindful Yoga:

  • heb je meer rust in je hoofd en in je lijf
  • heb je geleerd stress te verminderen na en tijdens je werk
  • heb je een stevige basis om in balans te komen en te blijven
  • voel je je energieker, heb je meer vertrouwen in jezelf, voel je je fijner
  • bereik je zelfs op je werk meer met minder inspanning!

Alles met twee voeten op de vloer, in een prachtige karakteristieke ruimte en met fijne mensen. Heel laagdrempelig en eenvoudig. Drie lessen, en je zit nergens aan vast.

Dat wil jij toch ook?

Doe mee! Maandagavond 18.00 – 19.00 uur.
Ja maar, wat als ik te stijf ben, niet fit genoeg, te oud, niet slank, ik geen fancy yoga kleren heb, niet … (fill in de blank) ben? Maak je geen zorgen. Yoga gaat over jou, precies zoals jij bent. Yoga is geschikt voor iedereen, met iedere leeftijd, lichaam, maat, geslacht, lenig of niet. Dus ook voor jou!

Maak een afspraak voor een gratis proefles of mail je vraag naar avelijnyoga@gmail.com

Wat als het moeilijk wordt?

Deze week hadden we een pittige yogales. Waar sommigen stuiterend van enthousiasme de zaal uitliepen, verzuchtten anderen dat dit niet voor hen was weggelegd: te moeilijk. En dat is interessant. Want waar de één harder gaat lopen van een beetje uitdaging en soms zijn grenzen finaal overschrijdt, maakt de ander rechtsomkeert en denkt ‘toedeledokie’. En weer een ander kiest de middenweg of maakt er zijn eigen ding van.

Nou is het met yoga zo, dat wat je op de mat ervaart, meestal hetzelfde is als in het dagelijks leven. En dit is één van de meestvoorkomende dingen. Hoe ga je om met de dingen die lastig zijn? Wat doe je als het moeilijk wordt? Daarom vandaag daar een paar gedachten over (het is een paar minuten lezen, dus pak lekker een kop thee :-)).

Yoga = leren jezelf te leren kennen

Yoga gaat over het leren kennen van jezelf. Wie je in essentie bent, wat je ten diepste wilt en hoe je dat in wilt zetten.

Yoga is het verbinden van jou, in het hier en nu, met je grotere zelf. Het je her-inneren van degene die je van binnen al bent, de beste versie van jou.

Met yoga leer je onderzoeken. Tijdens de bewegingen, de ademhaling, de houdingen, de meditaties, ontdek je hoe het met je is. Laag voor laag ontdek je wat van jou is en wat je in de loop van je leven hebt meegenomen, aangeleerd en eigen gemaakt. Wat je nog wel helpt en wat niet meer. En hoe je dan weer aankomt bij je eigen kompas. Je leert luisteren naar de fluisteringen in jezelf. Zodat je weet wat past bij jou, wat goed is voor jou en hoe je daarvoor kunt zorgen.

Wat wil je lichaam je vertellen? Waar zit spanning en waarom? Welke gedachten zijn er, welke overtuigingen zijn onderdeel van jou? Hoe voel je je? Welke emoties komen op en wat willen die je vertellen? Kun je je energie voelen en hoe die verandert? Wat heb jij nu nodig? Waar heb je behoefte aan?

Hoe meer je luistert naar wat goed voelt voor jou en daarnaar handelt, hoe meer je zult merken dat je groeit in je grotere zelf. Als vanzelf ga je meer plezier, meer energie en meer gemak ervaren. Het leven lijkt in flow te gaan. Gezondheidsklachten en stress worden minder of verdwijnen en je bereikt meer met minder inspanning.

Voelen en bewegen

Om dit te ontwikkelen, zijn twee dingen nodig. Eén is voelen. Dus uit je hoofd en in je lijf. Alleen door te voelen kun je onderzoeken en ontdekken hoe het met je is en wat in dit moment goed is voor jou. ‘Sensitizing yourself’, oftewel gevoeliger worden voor de kleine signalen en de taal van je innerlijk.

En twee is beweging. Zonder beweging, groot of klein, is er niks te onderzoeken. Het kenmerk van ontdekken is dat je jezelf steeds een stapje buiten je bekende terrein brengt, om een grens te onderzoeken. Niet te ver, dan raak je in paniek. Ver genoeg om meer van jezelf te ontdekken en zo een groter gebied van jou te leren kennen.

Moeilijke situatie? Stress!!

Terug naar de yogales. Wat gebeurt er met je als je in een moeilijke situatie komt? 

Als je jezelf buiten je comfortzone brengt, krijg je automatisch stress. En dat is een goed ding. Je lichaam reageert op een situatie die het niet kent en zet zichzelf in de alarmstand. Bij de één wordt meer het jaagsysteem aangezet (yes! ik kan dit, ik wil dit, ik zal bewijzen dat ik het kan, ik ga presteren). En bij de ander meer het gevaarsysteem (dit kan niet goed zijn, straks bezeer ik me, dit is een bedreiging, dit is gevaarlijk).

Beloning: najagen!

Het jaagsysteem gaat over het najagen van beloning: een goed en voldaan gevoel, trots zijn, waardering, een compliment, voldoen aan wat jij onbewust denkt dat de verwachting is.

De reflex in deze stand is gááán! Grenzen merk je meestal pas later op, als je er overheen gegaan bent.

Als je stuiterend de les uitloopt na een dergelijke les, is het interessant om te onderzoeken of bij jou dat najagen van een beloning werd aangezet.

Bedreiging: gevaar!

Het gevaarsysteem gaat over het vermijden van een bedreiging of gevaar. Hier spelen de klassieke fight-flight-freeze reacties een rol. Je maakt je bijvoorbeeld zorgen of je wordt bang. Je hebt de neiging je terug te trekken (‘niet voor mij weggelegd’). We noemen dit ook wel ‘leaving the room’. Je haakt af, gaat ervandoor, trekt je terug. Daarmee bescherm je jezelf, maar ontneem je jezelf in een situatie als deze ook een mogelijkheid om te onderzoeken en te leren.

Of je gaat juist in de contramine. Misschien word je zelfs boos. ‘Wat een stom gedoe, onverantwoord, dit ga ik echt niet doen.’ Je gaat in gevecht met de situatie en zet je ertegen af. Daardoor bescherm je jezelf ook, maar in deze mindset kun je niet meer onderzoeken.

Of je volgt exact en braaf de instructies en doet precies wat er verwacht wordt, uit angst buiten de boot te vallen. Ook dan mis je de kans om te onderzoeken en te ontdekken wat in dit geval echt goed is voor jóu (wat anders is dan voor je buurvrouw). In alle gevallen kom je niet toe aan het onderzoeken van je zelf.

Blijf onderzoeken

Dit soort reacties heb je de hele dag door. Het interessante van een moeilijke situatie, of dat nu een zware yogales is, of een situatie uit je dagelijks leven, is dat deze reacties worden uitvergroot. Je ziet ineens overduidelijk welk patroon bij jou speelt. Hoe ga jij om met een onbekende of moeilijke situatie? Schiet je in een reflex-patroon, lukt het je om te blijven onderzoeken?

Yoga gaat erom dat je jezelf leert kennen. Als je jou, je hele zelf, steeds beter leert kennen, verschijnt vanzelf de beste versie van jou. De enige die dat kan, ben jij. Yoga biedt je een richting aanwijzer. Yoga is de vinger die naar de maan wijst, maar niet de maan zelf. Dat ben jij.

Als het moeilijk wordt, is het beste dat je kunt doen, opmerken wat er bij je gebeurt en welke grenzen je tegenkomt. Welke reactie heb je daarop? Iedere grens is een uitnodiging om te onderzoeken en te leren wat in deze situatie goed is voor jou. Daarop kies je je beweging, je houding, de vorm. De vorm ontstaat uit jou, niet andersom. Jij hoeft niet in een houding of beweging te passen. Als je beweegt zoals voor jou goed voelt, grenzen onderzoekend, aanpassend, lerend over jezelf, ontstaat de beste vorm voor jou vanzelf.

Dus, de volgende keer dat het pittig is, ligt de uitnodiging klaar. Onderzoek, ontdek en leer. Niet om te voldoen aan verwachtingen, maar om jezelf de ruimte te geven in de beste versie van jezelf te groeien.

 

Tot gauw, namasté!

 

Als de bladeren vallen: vier je successen!

Wat ga je vieren?

De herfst is gearriveerd en daarmee het jaargetijde dat we klassiek associëren met loslaten en vergankelijkheid. De bomen verkleuren, bloemen verwelken, en de dagen worden korter.

Maar de herfst is juist ook het jaargetijde van oogsten. Voordat de natuur de stilte van de winter ingaat en zich terugtrekt, geeft het eerst alle vruchten van wat we eerder gezaaid hebben.

De herfst is dus ook een tijd van terugkijken, denken aan wat je gezaaid hebt en vieren wat ervan terecht gekomen is! Dus sta stil bij welke zaadjes jij hebt geplant. Welke zijn uitgekomen? Welke hebben nog wat tijd nodig? Waar is je liefde, aandacht en voeding naartoe gegaan? Welke resultaten heeft het je gebracht? Sta erbij stil en geniet van die successen!

Positief denken geeft depressie geen kans

Kijken naar je successen heeft nog een leuke bijwerking. Misschien merk jij ook, dat je eigen stemming meezakt als de bladeren vallen. Je verliest wat van je energie en bent meer vatbaar voor melancholie en depressiviteit. Soms is het lekker daar even in mee te gaan, en soms wil je dat kunnen draaien.

Nou blijkt uit onderzoek, dat je hersenen zich niet tegelijk op positieve dingen en negatieve zaken kunnen richten. Je richten op wat er goed gaat en daarvoor dankbaar zijn, stimuleert andere hersengebieden, waardoor depressiviteit geen kans krijgt (of in ieder geval tijdelijk naar de achtergrond verdwijnt). En hoe meer je dat oefent, hoe meer je je hersenen erin traint.

An attitude of gratitude 

Daarom: een dankbaarheidsoefening om je hersenen te trainen. Deze oefening kun je iedere dag doen, kost je 2 minuutjes en is een simpele manier om je perspectief te veranderen wanneer jij dat wilt.

Teken op een wit vel (of in een schrift, je dagboek, een notitieblok) met een pen de omtrek van je beide handen, zodat er 2 handen met 10 vingers op het vel staan. Schrijf dan in iedere vinger iets waar je die dag dankbaar voor bent. Dat mag groot zijn, klein, een gebeurtenis, mensen, jezelf, dingen, het kan van alles zijn. Houd je niet in, alles mag, als het maar een blij gevoel oproept. En weet je niks? Je kunt altijd dankbaar zijn dat je weer bent opgestaan die morgen, dat je lijf het doet, dat de zon schijnt, dat het regent, voor de geur van koffie, dat je onder de douche stond vanmorgen, dat je water uit de kraan drinkt, dat je familie hebt, etc. etc.

Werkt ook als remedie tegen een humeurige bui. En superleuk om met kinderen op een groot vel papier te doen: alle handen van het gezin bij elkaar met alles waar jullie dankbaar voor zijn. En dan met die positiviteit de week in, kan niet meer stuk!

Veel plezier en tot gauw!

De drie waarheden van het leven

“Hey Alijne, jij bent dus altijd in balans?”

Eh… nou… steeds vaker wel, zullen we maar zeggen :-).

“Ik krijg het dus niet voor elkaar. Ik wéét wel wat ik moet doen. Maar ik dóe het niet. Ik weet ook wel dat ik moet ontspannen. Dat gepieker niet helpt. Enzo. Maar toch zit ik me dan weer op te vreten, ren ik weer van hot naar her en loop ik weer achter de feiten aan. Hoe doe jij dat dan?”

Gelukkig is het niet zo dat je altijd zen en in balans bent. Het hoort erbij om uit balans te raken, in de stress en jezelf op te vreten. Als je het maar doorhebt en steeds eerder, en sneller, jezelf weer op koers helpt.

Ik zal je vertellen wat mij helpt.

 

Grofweg gaat balans over drie dingen:

  1. In verbinding zijn met jezelf en je eigen basis, jouw innerlijke kompas. Dat is je centrum. Daarin ben je namelijk in balans. Heb je innerlijke rust. Weet je waar je heen wilt en wat je grenzen zijn.
  2. Kunnen omgaan met stress. Er zijn nou eenmaal situaties, en mensen, die jou stress opleveren. En dat blijft zo. Dat willen veranderen kost je energie en heeft geen zin. Het helpt wel om te weten waar je stress van krijgt en hoe dat bij jou in zijn werk gaat. Dan kun je dat namelijk veranderen. 
  3. Een continue stroom van energie ‘aanzetten’. Dat heeft te maken met wie jij bent, wat je belangrijk vindt, wat je diepste verlangens en behoeften zijn. Als je jezelf en je acties (en ach, je leven) in lijn kunt brengen daarmee, stroomt je energie volop en voel je je geweldig.

Deze drie elementen hebben in je dagelijkse leven aandacht nodig. Dag voor dag, met kleine stapjes.

Een paar tips

Een paar tips die je helpen om het vandaag al in de praktijk te brengen.

Vertraag. Je wilt kunnen voelen dat je uit balans raakt, om jezelf steeds sneller back on track te helpen. Dat kan niet als je aan het racen bent, als je slaap-tekort hebt en oververmoeid bent of als je onder hoogspanning staat. Je neemt het dan simpelweg niet waar. Oefen dus vertragen. Ga met je voeten in het gras staan en adem diep in. Kijk naar de wolken en geniet van een bloem. Maak je uitademing wat langer. Voel je voeten op de grond en het gras tussen je tenen. Merk op hoe je je voelt.
Moet je alles langzaam doen? Als dat bij je past. Maar hoeft niet. Je kunt prima vol energie werken aan doelen, ambitieus zijn en toch in contact zijn met jezelf én bewust zijn. 

Slaap. Maak het je prioriteit om genoeg te slapen. Hoeveel? Dat je zonder wekker kunt wakker worden.

Disconnect. Zorg dat je regelmatig alleen bent in de natuur om op te laden en met jezelf te verbinden.

Beweeg. Zorg dat je beweegt en dus op je lijf focust.

Start met mediteren. 3 minuten op je adem letten doet al wonderen.

Zie je stress als een verhaal. Niet meer en niet minder. Als het verhaal je niet helpt, change the story!

Doe een life audit. Stel jezelf drie vragen: wat wil ik ervaren? Hoe wil ik groeien? Waarin wil ik bijdragen? Het antwoord op die drie vragen is jouw roadmap en je prioriteitenlijst in dit leven. Geef aandacht aan wat je helpt bij deze prioriteiten. Schrap en neem afscheid van wat (of wie) je niet (meer) helpt.

Neem kleine stappen. Verandering komt door het creëren van nieuwe gewoontes. En dat gaat niet in 1 keer. Vergeet je te mediteren? Te weinig geslapen? Uit je slof geschoten? Geen probleem. Ga gewoon weer door.

Wees dankbaar. Zie wat goed gaat en wat er is.

Track. Gewoontes kun je alleen maar integreren als je je er bewust van bent, totdat ze onbewust worden. Houd dus bij wat je doet en hoe het gaat. Niet om jezelf te beoordelen, maar om jezelf te helpen.

Balans begint bij jou

Het punt is, wil je balans in je leven, dan begint dat met voor jezelf zorgen en naar jezelf kijken.

Er zijn drie waarheden die volgens mij altijd gelden in het leven en die hierbij van toepassing zijn:

  1. Het leven wordt gevormd van binnen naar buiten. Hoe jouw binnenwereld eruit ziet, bepaalt hoe je je buitenwereld ervaart. Werk aan je binnenwereld.
  2. Ieder mens heeft een innerlijke basis: een plek van energie, vreugde, rust, betekenis, wijsheid en kracht. Ben je daar, dan ben je gecenterd, in balans. Oefen.
  3. Niemand is daar 100% van de tijd. Het leven overkomt je en haalt je uit balans. En dat is geen probleem.

Yoga helpt

Yoga helpt je hier geweldig bij. Wil je meer balans? Naar je lichaam leren luisteren, ontspannen, zodat je meer energie krijgt en meer innerlijke rust?

Schrijf je dan in voor de Start-met-yoga-cursus of maak een afspraak voor een proefles.

Tot gauw!

Hoe je vijf keer zoveel geniet deze zomer

De zomer. Liggend in je hangmatje, zittend voor je tent of struinend met je kinderen over het strand lijkt het of ze eindeloos gaat duren. En voor je het weet is het weer voorbij. In dit artikel lees je hoe je de zomerse ontspanning langer kunt laten duren met meer effect.

Welk moment? Dit moment!

De key is aanwezig zijn in het moment. De ervaring van ‘genieten’ werkt in je hersenen namelijk zo. Je hersenen registreren de ervaring die jij hebt. Ze verankeren die ervaring in je brein, combineren dat met je positieve gevoel van dat moment, koppelen dat aan wat je feitelijk hoort, ziet, ruikt, voelt, ziet, en voilà, een positieve geniet-ervaring is opgeslagen. Hoe grondiger je hersenen dit doen, hoe steviger de herinnering is die ze opslaan en hoe makkelijker die ook weer is op te roepen. 

Hoe uitgebreider je hersenen registreren wat er gebeurt en hoe positiever je je daarbij voelt, hoe steviger ze dat verankeren en hoe intenser jij geniet. En hoe langer je dat positieve gevoel ook nog vasthoudt. Je helpt je hersenen gigantisch door echt in het moment aanwezig te zijn en je volle aandacht te richten. Hoe meer je in het moment aanwezig bent, hoe meer je registreert. Hoe meer prikkels er binnenkomen en verwerkt worden. 

Wist je dat de tijd ook langzamer gaat als je meer in het hier en nu bent? Meer tijd om te genieten! Hoe meer je registreert, verwerkt en verankert, hoe langer het moment lijkt te duren. Tijd is eigenlijk een door de mens bedacht concept, maar de beleving is afhankelijk van wat je in die tijd aan het doen bent. Door ieder moment voluit te beleven, maken je hersenen meer herinneringen en daardoor lijkt de tijd langzamer te gaan. 

En het leuke is: je kunt jezelf, en je hersenen, hierin trainen! En dat is ook nog eens heel leuk!

Met deze simpele oefening die je ieder moment van de dag kunt doen (super spelletje met kinderen!) veranker je heel eenvoudig die mooie zomerse momenten.

Richt je hele aandacht op nu. Sta stil bij dit moment. Noem:

  • 1 ding dat je op dit moment ziet
  • 2 dingen die je hoort
  • 3 dingen die je ruikt
  • 4 dingen die je proeft
  • 5 dingen die je voelt

Met kinderen is deze oefening geweldig. Met de volgorde kun je natuurlijk spelen.

Genieten gegarandeerd! Veel plezier deze zomer!