Nieuw: 6 lessen Easy Fall/ Winter Yoga

Wegens succes herhaald! Vanaf vrijdagavond 2 november starten we op veler verzoek weer met een nieuwe serie ontspannende yoga lessen! Heerlijk de week afsluiten in ontspanning.
 
Doe je mee?
Aanmelden of meer informatie via avelijnyoga@gmail.com.
 
 
Deze keer een nieuwe serie lessen om heerlijk te ontspannen in de herfst en je helemaal klaar te maken voor de winter. En jij bent van harte welkom!
 

Deze serie lessen is voor jou, als je:

  • Meer innerlijke rust wilt en minder stress
  • Meer aandacht en tijd voor jezelf kunt gebruiken, juist in deze herfstperiode, als je energie minder wordt, maar alle drukte niet
  • Meer ontspannen en oké wilt kunnen zijn met wat er is
  • Beter wilt luisteren naar je lichaam en meer in contact wilt zijn met je gevoel
  • Je goed wil voelen, lekker in je vel, sterk en soepel
  • Meer verbonden wil zijn met jezelf
 
De herfst is de periode van oogsten, vieren, loslaten en langzaam voorbereiden op de verstilling van de winter. Juist nu is het zo fijn goed voor jezelf te zorgen door jezelf aandacht, tijd en zachtheid te gunnen!
 

Wat krijg je?

Dit is een speciale serie van 6 speciale yogalessen. In deze zachte yogales komen thema’s aan bod als loslaten, aarden, compassie, naar binnen keren, balans zoeken en bezinnen. Je komt helemaal tot jezelf. Zodat je ontspannen de verstilling (en tegelijk drukke tijd!) van de winter ingaat.
Je gaat aan de slag met fijne easy going yoga, ademhaling, ontspanning en meditatie. Je leert naar je lichaam luisteren en je geest tot rust brengen. Na een drukke week voel je je als herboren en ga je een heerlijk weekend tegemoet, met minder spanning en meer energie en balans.
 
Na deze zes weken:
o heb je meer rust in je hoofd en in je lijf
o heb je meer energie en balans en minder stress
o voel je je energieker, heb je meer vertrouwen in jezelf, voel je je fijner
o ben je thuis bij jezelf en in contact met je lichaam
 
Alles met twee voeten op de vloer, in een prachtige karakteristieke ruimte en met fijne mensen. Heel laagdrempelig en toegankelijk.
 

Praktisch:

Wanneer?

Iedere vrijdagavond 19.30 – 20.30 uur vanaf 2 november tot 14 december (m.u.v. 30 november).
 

Waar?

Eigentijdz Klank & Yogastudio Dongen, Hoge Ham 15R
 

Kosten?

Een losse strippenkaart voor deze serie lessen kost €60,-. Daarna zit je nergens aan vast.
 
Vragen en aanmelden? Mail naar avelijnyoga@gmail.com
 
 
Doe je mee? Wij zien naar je uit!

Start 60+ yoga in Dorst

Vanaf november starten we met 60+ yoga in Dorst, bij DorstZorg aan de Pastinaak 2.
Op 6 en 13 november zijn er gratis proeflessen. Je bent van harte welkom!

Meld je aan voor de gratis proefles via avelijnyoga@gmail.com.

Aanmelden gratis proefles

Ontspannen en bewegen op een rustiger niveau

In welke levensfase je ook bent, je wilt graag ontspannen en vitaal zijn. Je wilt zorg en aandacht besteden aan jezelf en je lichaam en je lichaam fit, soepel en sterk houden. Yoga helpt je om gezond ouder te worden, om te herstellen of jezelf opnieuw te leren kennen, als je merkt dat je lichaam minder vanzelfsprekend beweegt dan je gewend was.
Bij het ouder worden merk je dat je gewrichten minder soepel zijn en je spieren stijver worden. Juist in deze fase van je leven heeft je lichaam beweging en aandacht nodig.

Yoga om gezond ouder te worden

Voor yoga hoef je niet lenig of sterk te zijn. Ook zijn de houdingen niet moeilijk en voor iedereen toegankelijk. In de lessen worden de yogahoudingen wat aangepast en zo ervaar je weer mogelijkheden wat je met je lichaam kunt.

In de les is er veel aandacht voor ademhaling, meditatie en ontspanning, waardoor je tot rust komt en helpt je bloeddruk te verlagen. De zachte, toegankelijke, houdingen houden je soepel, sterk en stabiel en maken je bewust van je vitale kracht. Balans oefeningen helpen je om het risico van vallen te verkleinen. En vooral is er plezier en is de les gezellig!

In de 60+ yogales leer je luisteren en om te gaan met je lichaam, zoals het nu is. Dat zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid en kracht, zoals je gewend bent te voelen.
Deze les is bij uitstek ook geschikt als je minder mobiel bent. Alle oefeningen zijn helemaal gericht op het ouder wordende lichaam en kunnen op de mat of in een stoel worden uitgevoerd. Het tempo is rustig.

We werken met kleine groepen, max 12 deelnemers.

Kom je ook? Op 6 en 13 november is er vrijblijvend een gratis proefles.

Wanneer?

Dinsdagochtend 6 en 13 november van 9.45 – 10.45 uur
DorstZorg, Pastinaak 2, Dorst

Aanmelden gratis proefles

Praktisch:

  • Vanaf 15 minuten voor aanvang van de les ben je welkom.
  • Draag comfortabele, flexibele kleding, zoals bijvoorbeeld een legging of trainingsbroek. Er is geen kleedkamer aanwezig.
  • De les is zonder schoenen.
  • Yogamatten en hulpmiddelen zijn aanwezig in de studio.
  • Informeer de docent voor de les over ernstige ziekte, recente operatie/blessure.Je bent van harte welkom!

Aanmelden gratis proefles

Rust en balans tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap komt er veel op je af. Ontspannen zijn en bij jezelf blijven is soms een kunst, maar zo belangrijk! Ook kun je lichamelijke klachten hebben, of onzeker zijn. Of misschien wil je vooral gewoon een moment voor jezelf, om bewust zwanger te zijn. Zwangerschapsyoga helpt je hierbij.

Ik ben Alijne, moeder van drie dochters, vrouwencoach, gespecialiseerd yogadocent en fysiotherapeut. Ik kan je precies leren wat in deze periode wel en niet werkt, zodat je je krachtig en in balans voelt en ontspannen moeder wordt. 

In deze blog geef ik je vijf tips voor rust en balans tijdens je zwangerschap. 

Zo wordt jouw zwangerschap ontspannen genieten:

1. Take care of you first

Vaak ben je druk, word je geleefd door je inbox en agenda en is je leven overvol. Als je zwanger bent, is dat het uitgelezen moment om eens helemaal stil te staan bij jou. Om te ontspannen, te vertragen, stil te staan bij het bijzondere proces dat in jouw lichaam bezig is. Je zwangerschap is een tijd waarin je van nature meer in jezelf keert. Het is het perfecte moment om helemaal in verbinding te zijn met jezelf en je lichaam.

Start de dag bijvoorbeeld met een moment voor jezelf. Richt je aandacht naar binnen, volg je adem en voel je lichaam. Volg de bewegingen van je kindje en maak contact. Luister naar wat goed is voor jou en laat je kindje voelen dat het welkom is. Je kunt alleen geven wat je hebt, dus zorg goed voor jezelf.

2. Take it easy

Het liefst wil je dat alles gewoon doorgaat. Je bent immers niet ziek, je wilt niet kinderachtig doen, en je wilt gewoon kunnen doen wat je normaal altijd doet. Ik herken het! Toch weet je lichaam vaak precies wat jij (en je baby) nodig hebt. Je lichaam is letterlijk een baby aan het maken. Daar heeft het energie voor nodig (moe!!), en dus past het zich aan. Als je luistert naar je lichaam, naar hoe je je voelt, kun je heel je zwangerschap (bijna) alles doen waar je zin in hebt en voel je je sterk, krachtig en in balans.

3. Zorg voor beweging

Wees lekker actief. Binnen jouw grenzen en op een manier die je ontspannen maakt. Ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen, lichte sporten zoals zwanger-fit, enzovoorts. Zwangerschapsyoga is de ideale manier van bewegen tijdens je zwangerschap. De oefeningen houden je lichaam fit, sterk, stabiel en soepel. En zorgen vooral goed voor de gezondheid van je bekken, bekkenbodem en rug, het gebied dat tijdens je zwangerschap het meest belast wordt. Goede oefeningen voor het bekkengebied laat je je zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel goed voelen. 
Kun je buiten bewegen? Dan is dat helemaal super! De natuur helpt je ontspannen én opladen. 

4. Wat gebeurt er van binnen?

Als je voor het eerst (of de tweede, derde of vierde keer) moeder wordt, is dat iets dat je niet iedere dag overkomt. (Opnieuw) moeder worden en daarop voorbereiden is super! Je bent niet voor niets negen maanden zwanger. Neem dus die tijd en sta uitgebreid stil bij de verandering die je doormaakt. Wat voel je en wat denk je er allemaal bij? Hoe denk je over bevallen en moederschap? Kijk je ernaar uit? Ben je onzeker, heb je twijfels? Hoe ga je daarmee om?

5. Maak het positief

Hoe ontspannener jij bent, hoe ontspannener je kindje. Negativiteit in deze periode geeft alleen maar spanning en dat wil je niet. Omring jezelf dus vooral met positieve leuke mensen, doe de dingen waar je blij van wordt, praat en denk positief en doe wat jou lekker in je vel laat zitten. Dan zit je baby dat ook.

Vind je het allemaal best spannend? Zie je er tegenop? Schrijf het op. Neem een dagboek en schrijf op wat er allemaal gaande is in je hoofd. Zo kun je er vervolgens van een afstandje naar kijken. Schrijf ook iedere dag op waar je blij mee bent. Wat gaat er goed, wat vind je fijn, waar kijk je naar uit, waar heb je alle vertrouwen in, waar ben je dankbaar voor? Op deze manier neem je afstand van je zorgen, twijfels en piekergedachten. Je hoeft er niet mee in gevecht, dat levert je alleen maar meer stress op. Ze zijn er gewoon. Maar je hoeft je er niet door te laten leiden, en je kunt positiviteit, innerlijke rust en ontspanning zelf creëren. Zo stimuleer je bij jezelf een positieve energie. Dat maakt je krachtig en geeft vertrouwen.

Meer weten en zelf leren hoe je dat doet?

Meer weten en in de praktijk leren hoe je dat doet, ontspannen zwanger zijn en moeder worden? Volg dan een gratis proefles zwangerschapsyoga of kom naar een van onze cursussen Ontspannen Bevallen in Dongen of Dorst.

Aanmelden gratis proefles 

Of mail voor meer informatie >

Meer over zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga gaat uit van het versterken van jouw eigen kracht.  Je bouwt vertrouwen op in jezelf en je lichaam, en krijgt innerlijke rust en stabiliteit. Zodat je volop kunt genieten en voorbereid bent op een ontspannen en soepele bevalling. 

Door de oefeningen blijf je fit, sterk en soepel. Je leert luisteren naar je lichaam en we doen ontspanningstechnieken die je in je zwangerschap, bij je bevalling en daarna kunt gebruiken zodat je helemaal tot rust komt. Je leert je adem te verdiepen en technieken voor tijdens de bevalling.
In de laatste fase richten we steeds meer op voorbereiding op de bevalling. 

En je ontmoet natuurlijk andere moeders, die net als jij met dezelfde vragen rondlopen.

Je kunt beginnen wanneer en doorgaan zolang jij wilt, of je nu 14, 30 of 40 weken zwanger bent. Je kunt altijd instromen in de les. 

Zwangerschapsyoga is ook heel geschikt bij lichte of ernstigere klachten, zoals bekken- en rugpijn. Wij zijn hierin bij uitstek gespecialiseerd.

Er is een les in Dongen op maandagavond en woensdagochtend. Vanaf 14 november start er ook een nieuwe les zwangerschapsyoga op woensdagavond in Dorst!

Er zijn nog een paar plekken vrij.

Aanmelden gratis proefles

 

NIEUW: Yoga & Pilates

Wil je een sterk en soepel lichaam zonder het te zwaar te belasten? En wil je ontspanning en balans? Dan is deze nieuwe les Yoga & Pilates iets voor jou.

Op 14 november starten we vanuit Eigentijdz een nieuwe les bij DorstZorg: Yoga & Pilates. DorstZorg is een gezondheidscentrum in Dorst, met onder andere gespecialiseerde bekkentherapie. Wij werken al een tijd samen rondom zwangerschapsyoga en yoga na de bevalling, in bijvoorbeeld speciale bekkenlessen. 

Nu kun je bij DorstZorg ook iedere woensdagavond werken aan je balans, kracht en soepelheid.

  • Dag: iedere woensdag vanaf 14 november
  • Tijd: 20.15 – 21.15 uur
  • Locatie: DorstZorg, Pastinaak 2, Dorst, in de oefen- & yogazaal

Pilates & yoga voor een krachtig, stabiel lenig lichaam

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen. 

Met yoga leer je luisteren naar je lichaam, ontspannen en je lichaam op een zachte manier soepel en sterk te maken. Samen is yoga & pilates een geweldige combinatie om je lichaam te leren kennen, te trainen, (weer) stabiel te maken en klachten aan bekken en rug te herstellen, verminderen of te voorkomen.

Kern van je lichaam

Met Yoga & Pilates krijg je een beter lichaamsbewustzijn, balans, coördinatie, kracht en lenigheid.

Het hele lichaam is betrokken bij yoga & pilates. Maar je traint vooral je rompstabiliteit oftewel core-stability. Met ‘core’ wordt je romp of je kern bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Bij het uitvoeren van allerlei bewegingen heb je deze spieren nodig. Een stabiele, sterke kern vermindert het risico op blessures en daarom is het verstandig om de stabiliteit van je kern te trainen.

Elke yoga & pilatesoefening traint je rug, buik en bekkenbodem spieren. Elke beweging die je maakt, begint bij de kern van je lichaam. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans. De oefeningen beschermen je rug in het dagelijks leven en zorgen voor een goede houding. Deze les is bij uitstek ook geschikt voor vrouwen met bekken klachten, hypermobiliteit of die na een bevalling weer op een bewuste en gezonde manier in vorm willen komen. 

Wereldwijd gebruiken fysiotherapeuten de pilatesmethode als aanvulling op de reguliere behandeling.

Daarnaast is er veel aandacht voor ademhaling en ontspanning. Zodat je leert luisteren naar je lichaam, je meer rust in je lichaam en hoofd en meer balans krijgt. 

Ook iets voor jou?

Kom op 14 november een gratis proefles volgen. De lessen worden gegeven door Alijne Verhaar, gespecialiseerd (zwangerschaps- en postnataal) yogadocente en fysiotherapeut (np).

Aanmelden kan via: avelijnyoga@gmail.com. 

  • Dag: iedere woensdag vanaf 14 november
  • Tijd: 20.15 – 21.15 uur
  • Locatie: DorstZorg, Pastinaak 2, Dorst, in de oefen- & yogazaal

Ja, ik meld me aan!

 

Als het om je heen stormachtig is

Mijn dochter is 9 jaar. Ze zit in groep 6 en heeft dit jaar een klas waarin het niet heel gezellig is. Ze zoekt naar hoe ze zich het best staande kan houden. Want ze voelt dat het onveilig is.

Net als alle kinderen, leert ze zichzelf strategieën aan waarmee dat het best lukt. Sommige kinderen worden onzichtbaar, anderen ongrijpbaar of onhandelbaar, weer anderen gaan zich aanpassen en voegen naar de ongeschreven wetten in de groep, worden er onderdeel van, of proberen iedereen te vriend te houden. Erbij horen en er niet buiten willen vallen speelt ook bij mijn dochter een belangrijke rol.

Eenzaam zijn wil niemand

Eenzaamheid, het gevoel van afgewezen te worden, erbuiten te vallen, is het meest bedreigende gevoel dat er is. Dat is logisch. In vroegere tijden was het letterlijk levensbedreigend om buiten de groep te vallen. En als baby is het levensbedreigend om afgewezen te worden.

Zo’n situatie kan overal voorkomen. Misschien herken jij het vanuit jouw werk, je relatie, of je vriendenkring. Je voelt dat het niet oké is, het maakt je gespannen en zenuwachtig. Vaak is het moeilijk om te benoemen of weet je niet eens wat er nu precies speelt. 

Die aangeleerde strategieën om overeind te blijven, zijn niet altijd helpend. Op de lange termijn kosten ze energie en raak je langzaam jezelf een beetje kwijt. 

Hoe kun je dit nu voor jezelf veranderen?

Hoe steviger je eigen basis in jezelf, hoe makkelijker het is bij jezelf te blijven en in balans. In balans zijn is bewegen als een tuimelaartje. Met een brede, stabiele basis, waardoor je altijd weer terugveert naar je eigen centrum. 

Die basis in jezelf maak je groter door de regie helemaal bij jezelf te leggen. Als je je namelijk richt op wat jij kunt doen, maak je jezelf onmiddellijk krachtig. Je verklaart jezelf tot begin. In plaats van te reageren op wat er in je buitenwereld gebeurt en wat dat met jou doet, breng je vanuit je binnenwereld jouw kracht naar buiten. Je brengt jezelf direct in je eigen basis en je vergroot daarmee je invloed. En er is altijd iets dat je kunt doen, hoe klein ook.

En het werkt om je aandacht op binnen te richten, in plaats van naar buiten. Een orkaan is in het midden helemaal stil. Als je je richt op je binnenkant, heb je veel minder last van de storm buiten je. 

Een hele simpele oefening die je kunt doen is de volgende. Zelf doe ik dit wekelijks. Toen ik in een werkomgeving zat een aantal jaar terug waarin het heel onveilig was, deed ik het dagelijks.

Wat wil je brengen?

Stel jezelf ’s ochtends de vraag: ‘Wat wil ik brengen?” Wordt stil, adem rustig, neem de tijd om te luisteren. Je hoeft niet te bedenken wat je zou moeten doen, wat verstandig is, hoe je hoort te handelen of wat de juiste strategie is. Vraag jezelf af: “Wat wil ik brengen?” En luister naar wat er uit je binnenste omhoog komt.

Het zorgt ervoor dat je de focus bij jou houdt en je intentie hoger maakt. Misschien komt er ‘vriendelijkheid’ omhoog, dan eens ‘duidelijkheid’, of ‘moeiteloosheid’ of ‘ontspanning’, ‘kracht’, ‘vrolijkheid’, ‘lichtheid’, etc. het maakt niet uit, als het maar van binnenuit komt. Je zet daarmee een positieve intentie en alleen al daardoor beïnvloed je alles om je heen.

Jouw intentie stuurt je gedachten. Die sturen je handelen en gedrag. Ik stelde me bij alles wat ik die dag deed de vraag: hoe kan ik dit vriendelijker maken, hoe kan ik vriendelijker zijn, hoe kan ik het voor mezelf leuker maken, etc. Dat bepaalt jouw handelen, en dat beïnvloedt de rest.

En vervolgens verlaag je je verwachting. Het gaat er niet om dat er opeens iets verandert of jij het probleem oplost. Dat hoeft helemaal niet. Jij bepaalt wie je wilt zijn, en dat is genoeg.

Steek het licht aan

Weet je, als het donker is, heeft het geen zin om nog meer donker toe te voegen. Het is slimmer om een lichtje aan te steken. Je kunt zelf dat lichtje zijn, hoe klein ook.

Mijn dochter wil graag blijdschap en vriendschap. Blijdschap door complimentjes en vriendschap door lekker te spelen met haar vriendin en de rest even te laten voor wat het is.

Ik wens je veel lichtheid. Heb een fijne dag vandaag!

De hele zomer yoga!

Herken je dit?

Je denkt al een tijdje aan yoga, maar het kwam er nog niet van je op te geven voor een proefles. Je hebt je voorgenomen na de vakantie nu écht te beginnen. Eigenlijk zou je alvast wel een lesje willen doen.

Je denkt aan yoga, en je hoort je collega’s en familie er enthousiast over doen, maar je weet eigenlijk niet echt of het wel iets voor jou is. Stilzitten op een matje, zweverig gedoe…? In de zomer wil je het wel eens uitproberen.

Je bent al lang yoga fan maar je favoriete les stopt deze zomer. Op vakantie… Maar JIJ bent gewoon hier en hebt wel zin in een fijne les.

Je bent op vakantie in Dongen en omstreken en je hebt zin om op je vakantieadres yoga te volgen.

Doe mee met speciale ZOMER YOGA lessen

Ben jij deze zomer in de buurt van Dongen, Oosterhout, Kaatsheuvel, Breda, Tilburg en omstreken? En heb je zin in yoga?

Wil je niet wachten met je les tot na de zomer? Dan heb je geluk! Want bij ons kun je de hele zomer yoga les volgen. En jij bent van harte welkom!

In juli en augustus kun je met de speciale ZOMER YOGA strippenkaart vijf lessen ZOMER YOGA volgen voor maar €45,-.

Je krijgt:

  • Vijf lessen ZOMER YOGA op een tijdstip dat voor jou uitkomt.
  • Les op een prachtige locatie in een karakteristiek oud pand of bij mooi weer buiten in een prachtig rustig park!
  • Gebruik van speciale buiten- en binnenmatjes, kussens en dekentjes
  • Thee & water staat altijd voor je klaar
  • Een fijne sfeer waarin je je thuisvoelt en lekker jezelf kunt zijn.

Kosten: €45,-

JA! Ik doe mee met ZOMER YOGA!

Het werkt als volgt:

  • meld je aan via deze link. Je komt dan op de site van ons online systeem Momoyoga.
  • Vul je gegevens in en selecteer bij strippenkaarten de ‘Zomeryoga strippenkaart’
  • Betaal online met iDeal
  • Reserveer direct online je les!

Na vijf lessen zit je nergens aan vast en stopt het, of doe je gewoon nog een keer mee met de ZOMER YOGA (of misschien ben je natuurlijk zo enthousiast dat je yogales blijft volgen bij ons, wees welkom ;-))! Alles is mogelijk!

Makkelijker wordt het niet. 

JA! Ik meld me aan!

Tot snel in de les!

 

Thuis zijn bij jezelf

yoga vrouw dongen

Zacht staar ik voor me uit. Mijn vision board staat voor me, tegen de muur. Mijn oog valt op een prachtige vrouw liggend in een bootje. ‘Thuiskomen’ staat erbij. Bloesem drijft naast haar in het water.

Ik kijk naar buiten. De boom voor het raam van mijn huis komt in bloei en geniet in alle rust van het eerste voorjaarszonnetje.

Uit je hoofd, in je lichaam

Thuiskomen is voor mij landen. Uit mijn hoofd komen en in mijn lijf. Genieten van mijn voeten op de aarde en de adem in mijn neus. Mijn lichaam laten bewegen en luisteren naar wat het te vertellen heeft. Op mijn handen staan en het bloed naar mijn hoofd voelen stromen.

Als ik goed in contact ben met mijn lichaam, voel ik me beter. Rustiger, minder stress, heb ik meer grip op mijn leven en maak ik mijn eigen keuzes. Beslissingen nemen wordt makkelijker en de keuzes die ik maak, weet ik, zijn altijd de goede voor mij. Ik voel me verbonden met mijn eigen pad en weet dat ik op de goede weg zit.

In contact met jezelf

Zit jij ‘veel in je hoofd’, ben je goed in denken en wil je meer in contact met jezelf zijn?

Je kunt het volgende eens uitproberen.

Sta stil bij hoe je je voelt

Pak ’s ochtends als je wakker wordt niet direct je telefoon, maar ga op de rand van je bed zitten. Beweeg zacht wat heen en weer en voel hoe je lichaam aanvoelt vandaag. Waar voelt het soepel, waar is het stijf? Adem daar rustig naar toe en kijk of je het wat zachter kunt maken. Misschien rek je jezelf helemaal uit en ontspan je weer.

Leg je handen op je onderbuik. Adem diep in en rustig uit. Nog eens diep in en wat langzamer uit, en nog eens. Doordat je je uitademing langer maakt, breng je jezelf in ontspanning en balanceert je zenuwstelsel.

Maak je lichaam los

Sta rustig op van je bed en maak je zelf lang richting plafond. Rol dan vanaf je kruin wervel voor wervel naar beneden, zover als je zelf wilt. Buig je benen als dat fijner is, schommel wat van links naar rechts. Rol rustig weer op en maak je weer lang. Doe dit een aantal keer. Blijf met je aandacht je adem volgen en blijf in dat rustige ademtempo.

Terwijl je zo aan het ademen en bewegen bent: wat merk je op? Sta stil bij hoe je je voelt vandaag. Kijk gewoon wat er opkomt. Misschien niets, misschien duurt het even, misschien komen er woorden, beelden, gevoelens. Zie maar en blijf er even bij. Wat heb je nodig?

Maak het je beste dag ooit

Zoek daarna de stilte op. Je kunt weer op de rand van je bed gaan zitten en je aandacht weer focussen op je ademhaling.

Stel je zelf dan voor hoe je wilt dat jouw dag eruit ziet vandaag. Zie jezelf door je dag lopen in jouw ideale fantasie. Wat ga je doen? Hoe wil je dat het verloopt? Hoe wil je je voelen? Wie wil je ontmoeten? Waar ga je naartoe? Wie ga je blij maken? Hoe eindigt je dag? Hoe voel je je als je de dag afrondt en gaat slapen? Denk aan een woord voor deze dag. Welk woord komt er in je op?

En adem dan nog eens rustig in en uit en open je ogen. Je dag is begonnen met voelen.

Probeer een gratis proefles yoga

Weten wat yoga voor je kan doen om meer in contact te zijn met jezelf?
Meld je aan voor een gratis proefles, of volg drie weken onbeperkt yoga voor €25,- met het Introductiepakket.
 
 

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

Lente!! Blij met je lijf en nieuwe energie!

Hiep hoi het is weer lente!

Ja het is nog koud, en ach, er lag dit weekend nog sneeuw (en ik in bed om te herstellen van een staartje griep – toch nog meegepakt), maar heb jij dat nou ook? Dat je kunt voelen in je systeem dat de lente eraan komt? Ik voel dat mijn ritme verandert, het is weer eerder licht, de energie verandert, ik ben vroeger – en uitgeruster – wakker, kortom: we zijn aan het ontwaken! De lente komt eraan! En dan is het tijd voor yoga!

Want ik krijg dan direct zin om te bewegen. Te voelen dat ik in mijn lichaam ben, mezelf letterlijk ‘lekker in mijn vel’ te helpen. De tijd van bezinnen, rust en stilte heeft weer lang genoeg geduurd. Het is tijd voor nieuwe energie!

Nieuwe energie!

In de lente maakt de yin energie, na al het bezinnen en cocoonen in de winter,  langzaam plaats voor de uiteindelijk bruisende energie van de zomer. Die energie bouwt langzaam op, en in de lente merk je daar het begin van. Je hebt zin om naar buiten te gaan, om van de zon te genieten, om de plannen die je van onder je dekentje op de bank hebt bedacht ook in uitvoering te brengen. De lente brengt je letterlijk in beweging. 

Volgens de Chinese geneeskunde is de lente ook het seizoen van het opschonen. Het element hout helpt daarbij en zorgt ervoor dat alle energie weer goed kan stromen. Beweging helpt dit proces en zorgt ervoor dat blokkades worden opgelost, afvalstoffen worden afgevoerd en de frisse, nieuwe-start-energie van de lente alle ruimte kan krijgen om zijn werk te doen. 

De lente is dan ook de tijd om ontspannen en bewust met je lijf bezig te zijn, nieuwe energie op te doen en fit te worden.
Misschien voel jij dat ook. Dat het automatisch tijd wordt om goed voor jezelf te zorgen en aandacht te geven aan jou. 

Blij met m’n lijf

Aandacht geven aan je lichaam en geest is aandacht geven aan je meest basale fundament. Je lichaam is je thuis. Als je thuis bent in je lichaam, verbind je je op een dieper niveau met jezelf.
Terwijl je diep in en uit ademt, verdwijnen de gedachten en zorgen meer naar de achtergrond. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam. Als je die volgt, wordt je lichaam onderdeel van je innerlijk kompas. Het vertelt je steeds weer opnieuw waar je het gelukkigst van wordt.

Je lichaam helpt je stilstaan en vertragen en brengt je denken en voelen in balans.

Yoga maakt gelukkiger

Ik heb altijd veel geturnd en gedanst, dus bewust bezig zijn met mijn lichaam en met aandacht bewegen is een tweede natuur voor me. Naarmate ik meer op zoek ging naar geluk, gezondheid en ontspanning op een duurzamere manier, kwam ik erachter dat ‘gewoon’ sporten voor mij niet meer genoeg was. Dus keerde ik terug naar bewust bewegen: lekker met je lijf bezig zijn, én voelen en ontspannen. Bewust met mijn aandacht iedere vezel in mijn lichaam ‘aan’zetten. Dat vond ik later in yoga. Ontspanning, inspanning, en altijd beweging en voelen. Luisteren naar mijn lijf en verbinden met mezelf. 

Wist je bijvoorbeeld dat yoga ervoor zorgt dat je maar liefst 5 (!) van de zeven gelukshormonen in je lichaam aanmaakt? Yoga zorgt er letterlijk voor dat je lekker in je vel gaat zitten! 

Lente-yoga Introductiepakket

Dus kun je ook in de lente weer mooi terecht bij Eigentijdz voor fijne yoga lessen. Easy yoga lessen, flow yoga lessen, mindful lessen, power yoga lessen, blije lessen, ontspanningslessen, als het mooi weer is hot yoga lessen ;-). Met bijna iedere dag een yogales vind je altijd wat jij zoekt. 

Het is tijd om jezelf lekker in je vel te helpen. Kom langs voor een gratis proefles of start deze week nog met het Lente-introductiepakket: drie weken lang onbeperkt yoga voor €25,-.

Ja, ik wil een gratis proefles!

Ja, ik wil drie weken onbeperkt yoga!

We zien je snel in de les, je bent van harte welkom!

PS omdat veel mensen op zoek zijn naar yoga maar net iets andere zoektermen gebruiken, noemen we die hier ook nog even: flow yoga, power yoga, mindful yoga, hatha yoga, hot yoga, yin yoga, zwangerschapsyoga in Dongen, Kaatsheuvel, Oosterhout, Rijen, Breda, Tilburg en omstreken. 

Kom gerust langs voor die gratis proefles!

 

Wat is je grootste kracht?

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat er niet zo goed is aan ons en wat er beter kan. Bij Eigentijdz kijken we daar iets anders tegenaan.

Hoe, dat illustreert dit oude verhaal mooi. Het is een verhaal dat in bijna alle oude wijsheden en tradities verteld is, op een of andere manier. En zoals dat gaat met oude, wijze verhalen, is het universeel en blijft het actueel. 

Naar een oud Chinees verhaal:

Er was eens een oude vrouw, die leefde aan de voet van een berg. Iedere ochtend liep ze met twee emmers de berg op, om water te halen bij de put op de top, en weer terug naar haar huisje onderaan de berg.

Eén van de emmers was al oud en had een diepe scheur, waar al het water doorheen sijpelde. Op een dag zei de oude emmer treurig tegen het vrouwtje: ik ben al oud, ik ben kapot en kan het water niet meer vasthouden. Laat mij maar achter, je hebt niets meer aan mij.

Je zwakte is je kracht

Het oude vrouwtje lachte zachtjes en zei: “Ach mooie emmer toch. Kom, ik wil je iets laten zien.” Ze nam de emmer mee de berg op. “Kijk eens rond”, zei ze. “Zie je de bloemen langs de kant van de weg?” De emmer keek, en zag een overvloed aan prachtige bloemen in de meest uitbundige kleuren. “Ja”, zei de emmer. “Die heb jij daar laten groeien. Iedere ochtend, als jij hen je water geeft, leven ze op en kunnen ze bloeien. Wat jij denkt dat jouw zwakte is, is juist je grootste kracht.”

Zo had de oude emmer het nog nooit bekeken. Hij zag zichzelf in een nieuw licht. Iedere ochtend gaf hij zijn water en zag hij hoe de bloemen bloeiden. Hij voelde hoe groots en waardevol hij was. Hij genoot van zijn bijzondere eigenschap en leefde nog lang en gelukkig met het oude vrouwtje aan de voet van de berg.

Bloemen langs de kant van de weg

Vaak zijn we ons niet bewust van onze eigen grootsheid. We letten vooral op wat onze zwakke punten zijn. Wat er niet goed is, wat beter kan, wat anders moet. Wat anderen wel hebben, maar jij nu net niet. En dat is zonde.

In je zwakke kant zit namelijk je grootste kracht en talent verscholen. In een andere context, is het juist die unieke eigenschap, waarmee je het meest van betekenis bent voor anderen. Niet iets wat je hoeft te verbeteren, zodat jij goed genoeg wordt. Jij mag er zijn precies zoals je nu bent. Want dat is exact waar de wereld op zit te wachten. Anders was je namelijk wel iemand anders geweest.

Bij Eigentijdz Klank & Yoga studio in Dongen helpen wij je je kracht te (her)vinden en je eigen plek in de wereld in te nemen.
Maak een afspraak voor een behandeling of boek een gratis proefles yoga!

En laat ons weten in de comments: welke zwakte van jou is eigenlijk je grootste kracht?

 

Ik wil yoga, maar ik weet niet welke vorm!

Mensen vragen vaak aan mij: “Ik wil yoga gaan doen, maar er zijn wel honderd soorten yoga! Hoe weet ik nou wat bij mij past. Wat moet ik kiezen?”
Inmiddels zijn we een tijdje gevestigd in Dongen, en weten steeds meer mensen uit Dongen, Rijen, Oosterhout, Kaatsheuvel en omstreken ons te vinden voor fijne yogalessen, meditatie en coaching. Maar als je net (weer) wilt beginnen met yoga, zie je door de bomen het bos niet meer. Er is flow yoga, hot yoga, yin yoga, mindful yoga, hatha yoga, vinyasa yoga, vinyana yoga, strala yoga, asthanga yoga, restorative yoga, meditatieve yoga en ga zo maar door.

Wil jij weten wat voor soorten yoga er zijn en waarin ze verschillen, welke vorm in welke situatie goed is, en hoe je kunt kiezen welke vorm bij jou past, dan is dit artikel voor jou! 

Waarom yoga zo fijn is

Als je lekker in je vel wilt zitten, energie wilt hebben, je gezond en fit wilt voelen, met minder stress en meer balans, meer innerlijke rust wilt ervaren, meer in verbinding wilt zijn met jezelf, dan is de yogales waar je moet zijn! Yoga heeft veel voordelen. Zoals:

  • Yoga maakt je blij: je gaat positiever denken, en je krijgt letterlijk meer activiteit in het creativiteitscentrum en gelukscentrum in je hersenen.
  • Yoga maakt je gezonder: het ontspant je en haalt stress weg. Uit onderzoek blijkt, dat yoga en meditatie fantastisch werkt voor je gezondheid, je gevoel van innerlijke rust, herstel van ziekte, geheugen en je vitaliteit in zijn geheel. Doordat het innerlijke ‘zorgsysteem’ wordt aangezet, kan je lichaam herstellen. Er gaat meer bloed naar je organen en hersenen. Je hormonen balanceren, je zenuwstelsel balanceert, je energie niveau vult aan.
  • Je krijgt er energie van: yoga stimuleert energiebanen in je lichaam en haalt stress weg, waardoor blokkades oplossen en energie weer gaat stromen.
  • Yoga maakt je slim: je hersenfuncties verbeteren door meditatie en beweging, waardoor je een beter geheugen krijgt, betere concentratie. En je vermogen om goede beslissingen te nemen schiet omhoog.
  • Yoga maakt je krachtig: je traint kracht en balans, maar belangrijker is dat yoga je vertrouwen geeft. Doordat je uit je hoofd komt en in je lichaam, krijg je een heel stevig vertrouwen in je eigen kracht. Het verbindt je met je intuïtie. Je zelfvertrouwen groeit.

En dat alles ongeacht hoe je eruit ziet, wat je leeftijd is, hoe fit je bent en wat voor lichaam je hebt! Dat wil jij natuurlijk ook.

Dat is niets zweverigs, integendeel. Het gaat over leren luisteren naar jezelf. Weer leren voelen, en bewegen naar waar het goed voelt. Lekker in beweging zijn, actief met je lijf werken én ontspannen. Je lichaam leren kennen, energie opbouwen, stress loslaten, lekker in je vel zitten.

Zelf ervaren? Meld je vast aan voor een gratis proefles. 

Maar. Hoor ik je denken. Er zijn 1000 soorten yoga. En welke vorm past nu bij jou?

Je ontdekt het best wat bij je past, door uit te proberen en te ervaren. Dus ga vooral langs en volg een proefles!

Grofweg zijn er een paar grote verschillen in de benaderingswijze van yogavormen:

  1. Statisch of dynamisch?

    Statische houdingen: je blijft lang in vaste houdingen en je leert vanuit stilstaan werken met je adem en je lichaam. Bijvoorbeeld Iyengar Yoga (actieve vorm) en Hatha of Mindful yoga (rustige vorm).
    Of dynamisch: in een vloeiende flow ga je van de ene houding naar de andere, op geleide van je adem. Bijvoorbeeld Asthanga yoga of hot yoga (actieve vorm) of Vinyasa of easy/ gentle flow yoga (rustigere vorm).
    Wij merken dat je soms het één en soms het ander nodig hebt. Het helpt om te vertragen en letterlijk stil te staan om te voelen. Maar je dagelijks leven is geen aaneenschakeling van stilte-momenten en vraagt beweging. Dus je wilt óók leren hoe je ontspannen kunt bewegen en uitdagingen op een ontspannen manier tegemoet kunt gaan. Probeer vooral uit wat je op dit moment fijn vindt.

  2. Tempo en inspanning

    Gericht op ‘yin-energie’: het tempo is zeer rustig, en vanuit meer passieve houdingen, eventueel ondersteund met kussens en dekens laat je spanning los. Bijvoorbeeld Yin yoga of Restorative yoga.
    Of gericht op ‘yang-energie’: inspannend en actief, verwarmend, energie opbouwend. Bijvoorbeeld Asthanga yoga en Iyengar yoga, Energize flow yoga, hot yoga.
    Het leven bestaat uit beide. Yin en yang. Actie en rust. Omdat in onze maatschappij de balans meestal overhelt naar teveel actie en ‘go-go-go’, kunnen we wel een beetje meer yin en rust gebruiken. Daarom is geen enkele les bij Eigentijdz helemaal yang en werken alle lessen bij ons, ook de actievere lessen, toe naar ontspanning.

     

  3. Vaste en strikte regels?

    Sommige yogavormen hebben heel strikte regels en richtlijnen: over hoe een houding eruit moet zien, hoe de ‘uitlijning’ moet zijn, waar je handen, voeten en blik moet zijn. Bijvoorbeeld Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga.
    Andere vormen zijn gebaseerd op vrijere beweging, de natuurlijke beweging van jouw lichaam. Er zijn geen vaste regels, ieder lichaam is anders en heeft iets anders nodig. Bijvoorbeeld flow yoga, strala yoga.

Wij kiezen heel bewust voor de vrijere benadering en baseren onze yoga op natural movement. Je beweegt zoals je lichaam natuurlijk bedoeld is om te bewegen en neemt vanuit ontspanning de houding aan die het beste is voor jou. Het doel is niet dat jij in een yogahouding past, maar dat je leert luisteren naar je lichaam en jezelf.

En vergeet de yogastudio en docent niet!

Tot slot is het natuurlijk belangrijk dat de energie, de uitstraling en de stijl van de yogastudio en de docent je aanspreekt, dat het goed voelt, en ‘klikt’. Iedere docent heeft iets anders te brengen en legt het accent anders, vanuit zijn of haar eigen talenten en passies. Het belangrijkst is dat het past bij jou en dat er iets in je aangeraakt wordt.

Jij verandert, dus jouw yoga verandert

Wees flexibel in de yogavorm die je kiest. Jij ontwikkelt je je hele leven door. Je verandert, maakt dingen mee, groeit verder en laat dingen achter. Je ben nu niet meer de persoon die je 10 jaar geleden was. Of zelfs 1 jaar geleden. Of gisteren.

Omdat jouw leven niet iedere dag hetzelfde is, je in je leven door verschillende fases heen gaat en je de ene keer iets anders nodig hebt dan de andere keer, kun je bij Eigentijdz terecht voor een aantal verschillende vormen van yoga, die passen binnen onze benadering. Kom het gerust uitproberen. 

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio

Yoga bij Eigentijdz Klank & Yogastudio is niet zweverig, maar heel down to earth ruimte maken voor jezelf. Onze filosofie is dat je al goed bent zoals je bent. Hoe stijf, lenig, fit, oud, jong, soepel, beperkt, stabiel of wiebelig ook. Er hoeft niets aan je ‘gefixed’ te worden. Het gaat erom dat je jezelf leert kennen. De les is het kader waarbinnen jij op een fijne en veilige manier leert te luisteren en te voelen wat je lichaam aangeeft en wat goed is voor jou.
Zodat je minder stress hebt en meer balans. Je meer rust, plezier, energie, geluk en succes ervaart, in de les en daarbuiten. Je gaat lichter leven, meer ontspannen, terwijl je steviger in je schoenen staat. Je vertrouwen in jezelf groeit, waardoor je keuzes gaat maken die goed zijn voor jou en je steeds meer je eigen leven gaat leiden. Daar ga je van stralen!

We hebben actieve en rustigere flow lessen, zachte statische mindful yoga lessen en herstellende yin en restorative lessen.

  • Onze Energize flow en Gentle flow lessen richten op ontspanning en energie en zijn dynamisch. Een combinatie van in beweging zijn en ontspannen.
  • Onze Mindful Yogalessen zijn gericht op ontspanning en aandacht, met mindfulness technieken tijdens de yogahoudingen. Er is geen of nauwelijks flow, en de les is rustiger met een klein beetje actie.
  • Onze Yin Relax yogalessen en de Restorative yogales zijn puur gericht op ontspanning en herstel. De yin relaxles beweegt vanuit een zachte flow naar langer aangehouden houdingen. De restorative yoga is gebaseerd op zeer passieve ondersteunde houdingen die lang worden aangehouden.

Gratis proefles

Je weet natuurlijk pas wat bij je past als je het uitprobeert. Je kunt het het best gewoon voelen en ervaren in de les. Kom dus vooral een proefles meedoen! Of probeer drie weken onbeperkt alle lessen uit voor €25,-. Je bent van harte welkom! Meld je nu aan.