Special Psoas Release – De spier van de ziel

Op vrijdagavond 16 juli van 19.00 – 21.00 uur organiseren we een Special Psoas Release bij Eigentijdz.

Deze 2 uur durende les/ workshop is bij uitstek geschikt voor jou als je spanning of klachten hebt rondom je bekken, heupen of rug, als je veel stress ervaart of als je meer toegang wilt hebben tot je gevoel en emoties.

Aanmelden >>

Psoas, de spier van de ziel

Wist je dat 90% van de mensen veel te korte Psoas spieren hebben? We zitten de hele dag en gebruiken graag de fiets of auto als vervoersmiddel, waardoor deze spiergroep permanent verkort. Bovendien heeft 90% van de mensen (hoge) stress, waar de Psoas sterk en snel op reageert.

De psoas wordt ook wel de spier van de ziel, of onze emotionele spier genoemd. Als we stress ervaren spant hij chronisch aan, omdat hij van oudsher een belangrijke rol speelt in vlucht & vecht-reacties. De spier slaat al die spanning op. Het probleem is alleen dat we de spier nauwelijks ontspannen. 

Bij de meeste mensen is de psoas dan ook uitgeput, traag en verkort, met alle rug, bekken- en heupklachten van dien.

In deze Special leer je hoe de de Psoas kunt ontspannen met speciale technieken, zodat er meer ruimte in je heupen, bekken en rug ontstaat en meer rust in je hoofd.

Waarom de Psoas zo belangrijk is

De Psoas spier is een grote spier die uit twee delen bestaat en aan de voorkant van je heup loopt. De spier hecht aan de voorkant van je wervelkolom, en loopt dan door het bekken heen naar de voorkant van je bovenbeen.

De spier zorgt voor het buigen van je heup. Als je je duim in je heupplooi legt, en dan je been optilt, voel je de Psoas direct aanspannen onder je vinger.

De Psoas spier is één van de sterkste en belangrijkste spieren die we hebben in ons lichaam. Hij zorgt voor stabiliteit en voor snelheid, komt in actie als je wilt rennen of een sprintje trekt en communiceert voortdurend met de rest van je lijf en je emoties.

De Psoas is ontzettend fijngevoelig. Hij registreert continu de spanning in je lichaam en reageert heel snel op stress, onrust en emotie. Het is de spier die zorgt voor paraatheid.

Als we emoties of spanning niet doorvoelen, slaat de Psoas spier deze spanning allemaal op.

Hoe meer we onze emoties of spanning proberen te controleren, – bijvoorbeeld door erover heen te stappen, ze te negeren, weg te drukken of weg te denken -, hoe meer spanning ontstaat.

In onze maatschappij, waar we eigenlijk in een continue staat van paraatheid en actie zijn, en we min of meer in de overlevingsstand leven, is de spier daardoor eigenlijk altijd te gespannen en wordt hij chronisch overbelast.  

Psoas klachten

Een te gespannen Psoas kan allerlei klachten geven. Hij brengt heupen, bekken en rug uit balans, dus klachten of pijn in dat gebied komen vaak voor.

Je herkent een te gespannen Psoas ook aan beperkte beweeglijkheid in je heup: je kunt je been niet zover meer naar achter strekken, grote passen maken of snel doorlopen is pijnlijk en ook het optillen van je been, bijvoorbeeld bij traplopen of in/uit de auto stappen is pijnlijk. 

Je kunt dit testen, door met je knie omlaag je hiel naar je bil te brengen en je voet vast te pakken. Je knie zou nu ontspannen gelijk moeten kunnen hangen met het been waar je op staat, zonder dat je rug hol trekt. Blijft je knie voor de ander, of trekt je rug hol, dan is je Psoas gespannen.

Ontspannen is nog belangrijker

Het kunnen ontspannen van de Psoas is ontzettend belangrijk om spanning, emoties en stress weer te kunnen loslaten en klachten te voorkomen. Maar dat is nog niet zo makkelijk.

Daarom organiseren we deze Special. Laat je meenemen en ervaar hoe je je Psoas weer soepel, ‘juicy’ en belastbaar kunt maken!

Tijdens de workshop leer je meer over hoe het met jouw Psoas is gesteld en hoe je de spier kunt verlengen.
Ook ga je ervaren hoe je je psoas-spieren van hun spanning kunt ontdoen middels TRE (Tension Releasing Exercises). Hierdoor ontspant niet alleen je lichaam, maar laat je stress los, voel je je meer ontspannen, lichter en heb je meer rust in je hoofd. We eindigen de les met restorative houdingen voor diepe ontspanning. 
Je leert hoe je deze technieken zelf kunt doen, zodat je hier ook thuis mee aan de slag kunt.

Kortom, als je meer rust, ruimte en ontspanning kunt gebruiken en je Psoas spier, rug en bekken weer soepel en belastbaar wilt maken, meld je dan vooral aan voor deze Special!

Praktische informatie

De les duurt 2 uur.

Locatie: Klank & Yogastudio Eigentijdz, Hoge Ham 15A in Dongen

Datum: vrijdagavond 16 juli

Tijd: 19.00 – 21.00 uur.

Bijdrage: €25,- voor leden, €30,- voor niet-leden.

Wees van harte welkom!

Klik hier om je aan te melden (let op, ga na aankoop van je ticket nog een keer naar de les om je inschrijving definitief te maken!)

Yes, ik doe mee!

Of stuur een mailtje naar avelijnyoga@gmail.com

Kun je de 16e niet, maar ben je wel geïnteresseerd? Stuur dan zeker ook een mailtje, dan kom je op de wachtlijst en houden we je op de hoogte van wanneer de volgende Special wordt georganiseerd.

 

 

Midzomer – Drie tips voor een verkoelende zomer

yoga vrouw dongen

Midzomer! 

Midzomer is in onze jaartelling het begin van de zomer, maar traditionele het hoogtepunt! 21 juni is de zomer zonnewende. Het moment waarop de dagen het langst zijn en de nachten het kortst, en er dus een overvloed aan licht beschikbaar is. 

Het is hét perfecte moment om te vieren wat het jaar je tot dus ver al heeft gebracht! Wij vieren dat we jullie weer allemaal zien in de lessen en de klankreizen, dat we met prachtige initiatieven bezig zijn en dat dit jaar zoveel kansen heeft gebracht (naast uitdagingen en teleurstellingen!) en de zon op onze huid. En jij?  

Na 21 juni worden de dagen weer korter. De energie, die in de lente en zomer opbouwend is en heel erg naar buiten gericht, keert zich langzaam weer meer naar binnen.  De yin energie keert weer terug. 

Maar zover is het nog niet! De Midzomertijd duurt langer dan 1 dag, en voorlopig hebben we nog een uitbundige zomer voor de boeg!

Daarom in deze blog drie tips om voor een heerlijk ontspannende, verkoelende zomer!

Drie tips voor een verkoelende zomer

  1. Zorg voor balans en stimuleer yin energie

De zomer staat in het teken van yang: actie, warmte, naar buiten! Yin zorgt voor de broodnodige balans, verkoeling en rust. Doe dus eens een extra yin yogales!

De meridianen (energiebanen) die in de zomer actief zijn, zijn de hart- en de dunne darm meridiaan, die samenhangen met het element vuur. Balanceren van deze meridianen zorgt voor meer compassie, vreugde, en onderscheidend vermogen: je weet beter wat belangrijk is en wat niet. 

Doe bijvoorbeeld een liggende vlinder houding met je armen wijd gespreid en een kussentje onder je rug, ter hoogte van het hart gebied. Of doe de ‘heart melting pose’, waarbij je vanuit handen-en-knieën stand je handen naar voren loopt tot je je borstbeen kunt laten zakken op de grond. Blijf met je knieën boven je heupen. 

En doe ook rustig een aantal zonnegroeten, dat geeft je frisse energie als je je loom voelt. 

2. Zorg voor voldoende water

Niet alleen door veel te drinken ;-), alhoewel dat natuurlijk belangrijk is. Maar ook door het water element in je lichaam te activeren. Dat balanceert het overmatige vuur.

Zorg voor vloeiende bewegingen, bijvoorbeeld in een zachte flow les. Gooi je heupen in de strijd en ga lekker dansen! En zet je sensuele energie aan! Alles wat je in je bekken brengt helpt je vrouwelijke energie te activeren en dat zorgt voor soepelheid en balans. 

3. Kies voor verkoelende voeding

Ook met voeding kun je je energie en de elementen balanceren. In de zomer kies je het liefst voor verkoelende voeding en dranken, in plaats van stimulerend eten en drinken. Een heel eind kom je door logisch na te denken, op je gevoel af te gaan en volgens het seizoen te eten. 

Verkoelend zijn: groene groenten. Denk aan een groen sapje, een salade of een groen soepje. Groene groenten hebben de maken wrang en bitter in zich, en dat balanceert de hart en dunne darm meridianen. 
Drink niet te veel alcohol. Alcohol stimuleert en verhit nog meer. Vooral rode wijn heeft dat effect. Kies liever voor een witbiertje of kies voor fruit- of kokoswater. 
Laat de activerende groenten en specerijen staan, want die verwarmen je nog meer. 

Heb een prachtige zomer!

En wil je aan yoga beginnen? Probeer dan nu drie weken yoga uit met het Introductiepakket. 

Boek nu je gratis proefles  >>

 

Lente!! Meditatie om je wensen te laten ontkiemen en groeien

Het is lente!! Het seizoen van energie, groei, ontwaken en leven! Het is het seizoen waarin alles er net even wat zonniger uitziet, hoe de omstandigheden ook zijn. 

Dit weekend, zaterdag om 10.37 uur om precies te zijn, vond de lente equinox plaats. Het moment, waarop donker en licht precies in balans zijn, en de nacht en de dag overal ter wereld exact even lang.

In de lente kun je voelen dat alles in beweging is. Energie neemt toe, met het licht wordt alles weer wat actiever. Je kunt je nu juist ook chaotisch voelen, of in verwarring. Want ook dit seizoen is, net als de herfst, een transformatie seizoen.

In deze blog vind je praktische tips en een fijne meditatie om dit proces te ondersteunen, zodat jouw energie vrij kan stromen, blokkades en barrières worden opgeruimd en er alle ruimte is om de zaadjes die je hebt gepland, te laten ontkiemen en groeien tot volle creatie en bloei straks in de zomer.
Direct de meditatie doen? Scroll dan vast omlaag!

 

Ontwaken

De lente is het seizoen van transformatie van dromen, ideeën en visies naar werkelijkheid. Anders dan in de herfst, waar de transformatie gaat over loslaten, composteren en de groeicyclus afsluiten, wordt in de lente de groeikracht juist geactiveerd.

De lente gaat over ontwaken, ontkiemen, creatiekracht aanzetten en activeren, je visie vorm laten krijgen. Dat vraagt ook opruimen, opschonen, de laatste dingen terugsnoeien, zodat de groeikracht vrij kan stromen.

 

Vieren van de groei

Ik houd van de culturele geschiedenis rondom het vieren van de lente. Groei, ontwikkeling, creatie, is een oneindige cyclus zonder begin en eind. Rituelen helpen om de mijlpalen in die cyclus te markeren en te verankeren, waardoor het effect en de betekenis ervan groter wordt.

In alle oude culturen gaan de lentefeesten en rituelen over het toenemen van het licht en het verwelkomen van de zichtbare groei, het weer tot leven komen van de natuur. Van oudsher werd dit gevierd in het feest Ostara, ter ere van de lente godin Ostara of Eostre. De godin van de dageraad, het voorjaar en de herrijzenis van de natuur (waar ook het Engelse Easter naar genoemd is).

Het ontwaken, herrijzen, is het thema van het latere Paasfeest (de naam Pasen komt van het Joodse Pesach), wat eigenlijk gewoon een lentefeest is. De wederopstanding van Jezus is een thema wat vroeger al gevierd werd, bijvoorbeeld in Egypte, waar de herrijzenis van de zonnegod Osiris gevierd werd als de terugkeer en het rijzen van de zon.

 

Meditatie: dromen laten ontkiemen

De lente is hét seizoen om je energie te activeren, de sprankeling van creatie aan te zetten. En waarin je de dromen en intenties die je in de winter hebt gezet, kunt laten ontkiemen.

Hieronder vind je een meditatie-oefening die je helpt dat proces te ondersteunen. In deze oefening:

  • activeer je je eigen levensenergie
  • verbind je je met het potentieel, de entelechy, van jouw visie of intentie
  • ruim je barrières op die in de weg staan
  • geef je jouw groeikracht aan je intentie, zodat ze alle ruimte heeft om te groeien

Doe eerst de uitgebreide meditatie.

 

Journal dan aan de hand van de volgende vragen:

🌱 Welke intentie, welke droom, welk verlangen, wil je laten groeien? Wat wil via jou vorm krijgen?
🌱 Hoe wil het groeien? Wat wil het worden?
🌱 Wat heeft het nodig om te groeien?
🌱 Wat zit de groei ervan nog in de weg? Wat mag er nog opgeruimd worden, opgeschoond, of weggesnoeid? Dat kan iets innerlijk zijn, een bepaalde overtuiging, of een gewoonte, of iets buiten jou, een project, iets in je agenda, een relatie die niet voedt.
🌱 Welke voeding is belangrijk? Hoe kun jij die voeding geven?
🌱 Welk grond heeft het nodig? Hoe kun jij de omstandigheden optimaal maken, de grond zo vruchtbaar mogelijk, zodat de groei optimaal en organisch kan verlopen?

Schrijf je inzichten op, en sluit af met één van de lente-rituelen die je hieronder vindt om de meditatie te verankeren en je intentie de wereld in te brengen.

 

Laten ontstaan

Net als in de natuur, hoef jij de groei, de creatie, niet te ‘doen’. Jij hoeft het niet voor elkaar te boksen.
Je hoeft de bloem niet uit de grond te trekken of omhoog te duwen. Het gaat vanzelf, maar jij kunt het proces wel faciliteren.
Door wat in de weg zit, weg te halen, zodat er ruimte is en de groeikracht, de levensenergie, vrij baan heeft.
Door voeding te geven, energie, liefde, aandacht, licht.
Door de grond zo vruchtbaar mogelijk te maken en de omstandigheden optimaal.

 

Lente rituelen

Een aantal praktische tips en rituelen om het groeiproces te ondersteunen en je intentie letterlijk in de wereld te brengen.

🌱 Breng je handen samen, en stel je voor dat je de intentie, dit potentieel, tussen je handen houdt als een bal. Voel de energie ervan. Maak met je handen een kommetje, en blaas zachtjes met je adem levensenergie in je droom, in je visie.
Open je handen, en blaas je visie het universum in.

🌱 Plant je wensen in een vruchtbare bodem door zaadjes te planten, geef ze voeding en laat ze ontkiemen.

🌱 Breng de energie in beweging door licht en lucht toe te laten. Zet een raam open, maak schoon, steek een wierookje of salie aan. De rook brengt de lucht in beweging en reinigt. Zet foto’s of voorwerpen neer in huis die je herinneren aan je intentie en visie en die de groei ervan symboliseren.

🌱 Besteed iedere dag tijd aan je ademhaling, en adem een paar keer per dag diep in en uit. Stel je voor dat iedere adem je lichaam, je geest, je hart en je ziel opschoont en vult met levensenergie en groeikracht.

🌱 Besteed iedere dag tijd aan je planten, binnen en buiten. Verzorg ze met liefde, geef ze water, voeding, en praat tegen ze. Laat ze groeien.

🌱 Besteed zoveel tijd als mogelijk buiten, in de natuur en in de zon. Neem al het licht op dat je kunt vangen, en breng jezelf bewust in verbinding met het zichtbare leven en de groei in de natuur. Wij zijn de natuur. Verbinding met de natuur activeert en stimuleert ook onze energie en groei.

We wensen je veel plezier met de meditatie en de rituelen!

Heb je vragen, aarzel niet ze te stellen.
We wensen je een heel fijne week!

 

Innerlijke rust en je wonderbaarlijke lijf

Innerlijke rust vind je in je lichaam.

Je innerlijke kracht toelaten, uit de ratrace durven stappen, loepzuivere keuzes maken, vol vertrouwen onzekerheid tegemoet zien, het gaat zoveel makkelijker als je verbonden bent met je lichaam.

Als je bent zoals veel van ons, breng je veel tijd door in je hoofd. Daardoor vergeten we soms dat ons brein een prachtig instrument is, maar niet wie of wat we zijn.

Jouw bron, de kern van je zijn, die plek van wijsheid, innerlijke kracht, innerlijke rust, vertrouwen, vind je in diepere lagen van jezelf. 

Ons lichaam is beladen

Maar ons lichaam vaak een beladen ding. 

Echt contact maken met je lijf is niet altijd makkelijk. Want ons lijf, daar vinden we wat van. En vaak schamen we ons ervoor, en dat zit best diep.
Onbewust hebben we meegekregen dat het verlangen van één vrouw de bron is van alle kwaad en dat ons lijf zondig en zwak is. 

Tja… weet dan nog maar eens vrij en onbeschaamd te genieten van je verlangens en je lichaam…

Hoe doe je dat dan? 

Adem, yoga, beweging, tai chi, meditatie, mindfulness helpt allemaal.
Hier zijn twee oefeningen die ik op dagelijkse basis doe en die voor mij alle verschil maken.

🌺 Raak je lichaam aan

Heel eenvoudig, onder de douche, als je je aankleedt, als je je insmeert. Via aanraking bouw je een relatie op met je lichaam. Aanraking zorgt voor het voelen van je lijf, voor bewust-zijn, voor bewustwording van de barrières, gevoelens of misschien wel kritische gedachten die je tegenkomt als je zo bewust contact maakt met je lichaam.
Voel je handen, geef je lichaam bewust liefde.

Verwelkom je lichaam en alle delen van je lijf ’s ochtends en geef jezelf een compliment. Bedank het ’s avonds voordat je gaat slapen voor alle inzet en inspanning die het heeft geleverd.
Kijk naar jezelf in de spiegel en benoem wat je mooi vindt aan jezelf.

Benoem dagelijks waar je blij mee bent van jezelf, en waar je dankbaar voor bent.

🌺 Kom in je bekken

Je bekken, bekkenbodem en onderbuik is het centrum van je zelfvertrouwen, je kracht en je creativiteit.

Daar ben je geankerd, gecenterd in jezelf. Hoe meer je contact hebt met je bekken, je basis, hoe meer je als een soort tuimelaar makkelijk weer in je centrum komt als je uit balans wordt gebracht. Hoe subtieler je ook gaat voelen en gaat merken wat je energie geeft en wat niet.

Hoe meer je aanwezig bent in je bekken, hoe meer je aanwezig bent bij jezelf, en in de ruimte. Hoe meer impact je hebt op anderen, want zij voelen die aanwezigheid, jouw presence.

Vanuit je bekken weet je waar je naartoe beweegt en waarvan af, welke keuze je wilt maken, ben je vol vertrouwen en in verbinding. Hoe meer in verbinding met je bekken, hoe meer vrij je bent. 

Oefening:
Leg een hand op je onderbuik. Voel vanuit je buik naar je hand toe. Is je hand groot, klein, warm, koud, dik, dun? Laat je adem ontspannen omlaag zakken naar je buik. Hoe voelt het in je buik?

Leg een hand onder je schaambeen of zitbotjes en je bekkenbodem. Voel naar je bekken toe. Adem en voel je bekkenbodem misschien wel meebewegen. Hoe voelt het in de kom van je bekken?

Jouw grens 

Veel vrouwen, maar ook mannen, hebben ervaringen rondom hun bekken en bekkenbodem die niet plezierig of ronduit traumatisch zijn. Doordat iemand je grenzen overschreed, pijn heeft gedaan, door schaamte, door simpelweg door een intense ervaring als een bevalling of simpelweg omdat als je contact maakt met je lijf je ook emoties gaat voelen, en dat lastig is. 

Een volkomen normale reflex is dat we liever niet (meer) in dat gebied aanwezig zijn. Even niet voelen wat daar zit. Leven vanuit ons hoofd. Niet stilstaan maar doorgaan.
Bewust contact maken met je bekken en je buik vraagt je te vertragen, uit de actie te stappen en in je beleving te zakken.

Het kan heel wat oproepen. Benader jezelf met zachtheid en weet, dat jouw bekken een stabiele, stevige, zachte, diepe en wijde basis is. De bedding om wat je ook aan beleving tegenkomt te omvatten in haar ruimte.

Neem de tijd om de relatie met jouw prachtge wonderbaarlijke lichaam, en jezelf, steeds meer te verdiepen.

Laat me weten wat dit bij jou aanzet. Wat werkt voor jou om in verbinding te zijn met je lichaam?

Wees van harte uitgenodigd om langs te komen. Voor een gratis proefles of een klankreis, zodat je weer leert luisteren naar je lichaam en steeds meer die innerlijke rust vindt in jezelf. 

 

Verbinding met jezelf

Ik zat te mediteren en ik kwam er maar niet in.

Mijn aandacht vloog alle kanten op, de meest random gedachten kwamen in me op, ik werd continu afgeleid, mijn aandacht bleef helemaal niet bij mijn adem of lichaam of waar dan ook, ik sprong overal en nergens heen.
En overall overviel me zo’n bleh gevoel, misschien ken je dat. Van “wat heeft het ook voor zin, waarom ga ik niet gewoon weer mijn bed in”, oftewel, algehele bleh.

En hoe verleidelijk dat soms ook is, ik weet ook dat als ik me goed wil voelen, vanuit innerlijke rust en flow, en mijn dromen waar wil maken, dat wegkruipen onder de dekens me niet per se dichterbij brengt ;-).

 

De shift naar jezelf

Op zo’n moment wil ik eerst verbinden met mezelf. Meditatie gaat niet over altijd zen zijn, rust in je hoofd en perfecte stilte. De kunst van mediteren is zijn met jezelf. Kun je teruggaan naar je kern, je lichaam, je adem, je emoties, je centrum, te midden van alle beweging die re is?

Het helpt mij vaak om in te tunen op de vraag: waar verlang ik naar? Direct ontstaat dan het beeld van het leven dat ik wil leiden, en hoe ik me daarin wil voelen. Dat heeft invloed op mijn lichaam, houdt mijn denken even bezig en ik voel direct de diepere versie van mezelf. Eentje die zich niet laat storen door oppervlakkige gevoelens, maar die op dieper niveau thuis is bij zichzelf. 

Ik zie mezelf dan lachend, stralend, met de zon op mijn gezicht met mijn gezin en andere vrouwen om me heen toffe dingen doen in de wereld, met mijn bedrijf als vehikel om dat te organiseren en financieren.

Ik voel dat acuut in mijn lijf. Ik laat me overstromen met een diep gevoel van overvloed, vreugde, liefde en groei en zie mezelf, bewegend in de wereld vanuit dat gevoel.

 

Verbinden, durven, co-creeren

Mijn meditatie op dat moment, is in het klein wat co-creatie met het leven is: verbinden met jezelf, durven je verlangens te vertrouwen en te volgen, en te leren hoe je dat samen doet in de flow van het leven.

Als ik iets heb geleerd de afgelopen 15 jaar, is dat dit de drie cruciale elementen zijn om je goed te voelen op diep niveau en te floreren.
En juist deze drie elementen missen we vaak zo.

Verbinding

We zijn niet zo verbonden met onszelf. We leven in een wereld die ons vraagt steeds meer te doen en sneller te produceren, waardoor we geen tijd hebben om naar onszelf te luisteren. Als dat dan al lukt in de ruis om ons heen.

We zijn zo gewend te leven vanuit wat we allemaal moeten, dat je aandacht meestal is gericht op je to-dolist, en op de behoeften van anderen. We leven van buiten naar binnen, waardoor we ons eigen kompas kwijt zijn.

Bovendien geven we onszelf geen toestemming, en durven we zo vaak niet op onszelf en onze eigen verlangens te vertrouwen.
Mag ik zijn wie ik ben, is dat genoeg? Kan ik op mezelf vertrouwen, is er ruimte voor mijn behoeften? Durf ik mijn verlangen te volgen?

 

Durven jezelf toestemming te geven

Vaak gaat het over mogen. Toestemming hebben om écht de waarde van wat jij verlangt, van wat jij droomt, vindt, weet, te gaan zien. Te weten dat jij, en wat jij vindt, ziet, wilt, ertoe doet. Jouw verlangens voorop te stellen.

Ongeacht wat je partner, je vriendinnen, je collega’s, je vrienden of je vader of moeder ervan denkt. 

 

Co-creeren

En de leuke paradox is, als je gaat vertrouwen op je eigen intuïtie, wijsheid, verlangens, dan hoef je niet meer alleen op je eigen kracht te vertrouwen. Dan kom je in een natuurlijke stroom terecht in samenwerking met een veel grotere force of nature en het universum.

Dat klinkt misschien wat vaag, maar dat is het niet.

Vanuit ons gevoel van alleen staan, of sterk en onafhankelijk moeten zijn, sluiten we ons af van flow: een moeiteloze manier van dingen laten ontstaan.
Als je durft te vertrouwen op het niet-weten, geen controle hebben, meebewegen met het leven, vanuít jouw kern en verlangen, dan liggen de mogelijkheden voor je open.

Daar ontstaat bloei: in overvloed, vreugde, liefde en continue groei.

Dat wens ik je toe, vandaag beginnend bij mezelf ;-).

Ik hoop dat dit waardevol voor je is. 
Heb een prachtige week!

Mag het makkelijk?

Adem uit. Settle in.

Als jij je wel eens opgejaagd voelt, rennend naar je volgende doel of droom, ongeduldig omdat het niet snel genoeg gaat en je meer wilt doen, maar tegelijk verlangend naar meer rust, dan is deze blog voor jou.

Er zit een gekke paradox in hoe wij naar onze doelen en dromen toeleven en werken. Vol haast, door zoveel mogelijk te doen, iedere vrije ruimte op te vullen met nog meer acties en taken.

Maar dat maakt je moe en gejaagd. En de paradox is, je komt niet sneller waar je wilt zijn.
In deze blog delen we een andere manier met je. Eentje met gemak en flow. 

 

Intuïtief je doelen bereiken

Het creëren van iets dat je graag wilt realiseren is als het instappen in een rivier. Het water van de rivier stroomt vanzelf met een bepaalde snelheid. Jij kunt mee beïnvloeden hoe je meegaat in die stroom; wat sneller, wat langzamer, wat meer naar rechts of naar links. Maar het gaat het best, als je de rivier het werk laat doen en jezelf mee laat voeren.

Om dat te doen, helpt het om drie dingen helder te hebben:

  1. Visie. Waar ben je naar op weg? Waar gaat de rivier naar toe? Wat ben je aan het creëren?
  2. Intentie. Om daar te komen, weet je dan wat de komende tijd de belangrijkste onderdelen zijn die je eerst wilt bouwen?
  3. Geïnspireerde actie. Wat heb je dan nu te doen? Die bocht navigeren, over die hobbel heen, die belemmering weghalen?

 

Mag het makkelijk?

Met je intuïtie je doelen bereiken, voelt licht, vanzelf, makkelijk. Dat kan je zomaar onrustig maken.
Omdat onze mind gewend is dat het moeite moet kosten, dat we zoveel mogelijk moeten doen, komt er weerstand als dat niet hoeft.

Die ruimte herkent je brein niet als creëren, omdat we geleerd hebben dat hard werken nodig, en zelfs waardevoller, is. Of, omdat je in je ongeduld denkt, dat als je maar meer doet, je ook sneller bij je doel komt.

Moeiteloosheid en ruimte roept spanning op. Makkelijk is te weinig. Onrustig, het is het gevoel niet genoeg te doen. Niet nuttig te zijn, of je schuldig te voelen omdat je niet ‘het maximale’ uit onze tijd lijkt te halen. De druk dat het niet snel genoeg gaat.

Maar weet je, precies het tegenovergestelde is waar.

Afgelopen week had ik voor mezelf twee doelen gesteld. Van mijn can-do lijst koos ik op gevoel twee taken die die week centraal stonden. De rest hoefde niet.  
Met deze twee doelen en alle ruimte was er geen enkel gevoel van gejaagdheid, van to-do lijst die nog af moest, van losse eindjes die bleven hangen.

Aan het eind van de week had ik in plaats van deze twee taken er zeven gedaan, waarmee het belangrijkste deel van mijn can-do lijst afgerond was. Zomaar. Het hoefde niet, en daardoor ging het vanzelf.

Belangrijk is dat die vijf extra taken bonus waren. Als het bij de twee was gebleven, was het ook goed geweest.

 

Minder doen, meer bereiken

We hebben altijd geleerd dat meer doen beter is, meer taken is beter, ruimte in je agenda hoort opgevuld te worden, niets doen is niet nuttig, niet zinvol, niet productief, en productief is beter.

Maar weet je, met minder doen, ga je sneller. Niet per se omdat je zo min mogelijk wilt doen. Als je instapt in die rivier, wil je vooral aanvoelen wanneer het tijd is voor massive actie, en wanneer je je eenvoudig laat meevoeren.

Dat vraagt je laten leiden door je intuïtie. Die weet wat u belangrijk is, en of dat een, twee, drie of vijf dingen zijn.

Had ik die zeven taken van te voren ingepland, had ik continu het gevoel gehad te moeten, me opgejaagd gevoeld en vastgezeten in een zelfbedachte structuur, waardoor ik minder voor elkaar had gekregen. Of het was me gelukt, met veel stress en weinig plezier.  

 

Gun jezelf minder

Dus ken je het altijd bezig moeten zijn, het zoeken naar nog meer kunnen doen binnen dezelfde tijd?

Gun jezelf dan minder doen. Minder is genoeg. Vanuit minder doen is er meer ruimte, meer tijd, meer creativiteit, meer rust, en let op: meer resultaat.  

Word stil, tune in. Luister naar je intuïtie. Vraag jezelf af: wat is de aller-makkelijkste en meest waardevolle manier om dit doel te bereiken?
En stel jezelf open. Sta jezelf toe dat het makkelijk mag.

Plan je tijd niet vol omdat je vanuit je hoofd denkt dat al die dingen moeten gebeuren, maar voel wat het belangrijkst is en focus daarop. Welke ene stap maakt nu het verschil? En welke daarna? Verder hoef je het nog niet te weten. De rest ontvouwt zich vanzelf. Gun jezelf de ruimte.  

Met je visie helder voor ogen laat je je verrassen door kansen en mogelijkheden die zomaar op je pad komen en je sneller naar je doelen helpen dan jij nu kunt bedenken.

Moeiteloos.

“When I run after what I think I want,
My days are a furnace of stress and anxiety;
If I sit in my own place of patience,
What I need flows to me, and without pain.
From this I understand that what I want
Also wants me, is looking for me and attracting me.
There is a great secret here
For anyone who can grasp it.”

Rumi

Ik hoop dat je hier veel aan hebt.
Was is je grootste inzicht? Waar kun jij minder doen? Wat mag makkelijker?

How we move

How we move, is how we live.
How we live, is how we are.

Hoe beweeg jij door de dag?

Hoe sta je?
Hoe loop je?
Hoeveel kracht zet je als je een boek van de bovenste plank wilt pakken?
Hoe denk je?
Wat voel je?

In deze blog laat ik je zien hoe je op een heel eenvoudige manier door anders te bewegen jezelf en je leven in flow brengt. 

Hoeveel kracht lever je?

Als je het gevoel hebt dat je vast zit, moe bent, dat het maar niet wil lukken, of dat je teveel moet, dat je maar aan het doorgaan bent, alles voor elkaar moet boksen, dan is deze blog voor jou.

Let dan eens op hoeveel kracht en energie je gebruikt om voor elkaar te krijgen wat je wilt.

Is die kracht nodig?

Natuurlijk bewegen

In tai chi en andere Oosterse beweegvormen is het uitgangspunt het natuurlijke bewegen vanuit je centrum. Door je beweging vanuit het midden te laten komen en je adem te laten leiden, bereik je met minder kracht meer.
Daarin gebruik je je adem, precíes genoeg inspanning, niet te weinig en niet te veel, en ontspan je delen van je lijf die je niet nodig hebt om andere gedoseerd en met ease in te zetten.

In plaats van de kracht uit je arm of schouder te halen en je hele lichaam aan te spannen als je naar je doel reikt, adem je in, gaat je arm als het ware vanzelf omhoog en pak je vanuit je centrum moeiteloos dat boek van de plank. 

Als je loopt, let eens op hoeveel kracht je zet als je je been naar voren brengt, in je afzet, met je armen, je schouders. Hoeveel beweging zit er nog in je romp, je bekken, je borst, je nek, je hoofd?
Als je loopt vanuit je midden, verplaats je je gewicht, draait je heup, komt vanuit die beweging je been vanzelf naar voren en bewegen je armen vanzelf mee. Hoef je niets voor te doen.

Als je staat, let eens op of je je billen staat samen te knijpen, en je bekkenbodem? Hoe is het met je schouders? Je adem? Je buik?
Als je je billen losser laat, je voeten, benen en je bekken wat zwaarder laat voelen en je je adem vrij laat gaan, voel je de ruimte in jezelf en om je heen. En sta je zonder moeite stevig, krachtig, en vrij.

 

Hoe je beweegt, is hoe je leeft

Hoe je leeft, is hoe je bent.

Je lichaam, je denken, je emoties hebben samen in de loop der jaren een patroon ontwikkeld, met een bepaalde energie, dat weergeeft hoe jij in het leven staat, hoe jij jezelf ziet in wie je bent en wat je overtuigingen daarin zijn. Dat bepaalt de keuzes die je maakt, de rollen die je neemt, het gedrag dat je laat zien. Vanuit die energie creëer je je werkelijkheid en is de cirkel rond.

Je lichaam laat zien dat je hard moet werken bijvoorbeeld. Of nuttig moet zijn. Niet op mag geven. Onafhankelijk moet zijn. In control. Dat jij verantwoordelijk bent. Dat je betrouwbaar moet zijn, of snel, of altijd on top of it.  
Op een gegeven moment raak je daarin verstrikt en zet je jezelf letterlijk vast.  

Tot je merkt dat die patronen je niet meer helpen, en je verlangt naar meer rust, soepeler meebewegen, moeiteloosheid, vanuit je kern jezelf zijn. Niet meer hoeven vechten, maar vanzelf stralen, genieten, floreren.

Kijk dan eens waar je jezelf letterlijk vastzet in je lichaam.

Kun je dat ruimer maken?

 

Drie tips voor meer flow in je lijf

Een paar tips:

1. Ease

Neem in je ochtendritueel ‘ease’, gemak mee in je intentie. Stel jezelf voor terwijl je vloeiend door de dag beweegt en alles stroomt. Hoe beweeg jij dan? Hoe voelt je lichaam? Waar ontspan je? Hoeveel kracht gebruik je?

2. Voel 

Voel welke delen van je lichaam je vooral vastzet. Waar voelt het vast of moe? Waar staan die voor? Welke moetens zitten er? Hoe kun je daarin meer ruimte maken?
Bijvoorbeeld door ernaar toe te voelen via je lichaam, te onderzoeken welke overtuigingen er spelen, of door ruimte geven aan emoties die er opgeslagen liggen.

3. Presence

In welke delen van je lichaam ben je niet of nauwelijks aanwezig? Als bepaalde delen van je lichaam meer gespannen zijn dan andere, kun je daar ruimte maken, maar je kunt ook andere delen meer ‘aan’ zetten. Soms is te veel spanning op één plek compensatie voor te weinig presence op een andere plek. Waar gebruik je misschien minder van je kracht dan je zou mogen? Waar laat je jezelf niet echt zien en houd je jezelf in? Welke delen van je lichaam doen niet mee? Kun je daar jezelf ook in brengen, je volheid laten zien?

 

Je buik is je basis 

Vaak is er veel spanning in je armen, benen, schouders, nek. Dan is het altijd zinvol om meer in je bekken en je buik te komen.

Aanwezigheid in je bekken en je buik geeft je namelijk je volheid, je stevigheid, en zachte kracht. Dáár ontsluit je de bron van vrouwelijke energie (ook als je man bent) en die is vloeiend, organisch, moeiteloos bewegend.

Vanuit daar beweeg je vanuit het midden, en komt de rest vanzelf mee.

Ik hoop dat je hier veel aan hebt.
Ik wens je een moeiteloze dag toe, waarin je je volle stralende zelf laat zien en je geniet van, of zacht kunt meebewegen, met alles wat op je pad komt.

Retreat Yourself! Rust en ruimte na je vakantie

Heb jij ook het goede voornemen om relaxter te leven en meer rust, ruimte en flow te ervaren? Minder druk-druk-druk, minder stress, meer balans en meer plezier?

Doe dan mee aan de gratis online 5-daagse Home Retreat!

Nu het dagelijks leven weer op gang komt, merk je misschien dat je op ziet tegen het tempo, dat je weer in volle vaart mee moet rennen. Dat je agenda alweer overvol is en je to-do lijst oneindig. En dat je moet blijven hollen zodat je niet achteropraakt bij het tempo dat iedereen loopt.

Juist nu, net na de vakantie, is het ideale moment om te beseffen dat je dat niet meer wilt.

Maar direct kun je zo goed merken hoe lastig het is om uit bestaande patronen te komen.

 

Het is ook wel makkelijk om gewoon verder te gaan op de bekende weg. Zeker als dat de norm is en iedereen het zo doet. En dus maak je wat jij wilde maar wat minder belangrijk. 

Of (hint hint ;-)) je kunt jezelf vriendelijk herinneren aan waarom je het ook alweer anders wilt, en waarom dat zo belangrijk voor je is, en dat ook écht gaan doen!

Daar heb ik iets leuks voor bedacht: een 5-daagse Home Retreat challenge!

Want je bent niet de enige. 

We zijn zo gewend te geven, te rennen, te haasten, te zorgen, te presteren, te gáááán, door te zetten om aangehaakt te blijven, onszelf soms weg te cijferen, altijd en overal te multi-tasken. We hebben een rijk, vol en druk leven. En we hebben een standaard gecreëerd die onmogelijk is vol te houden. 

Je komt terecht in een cirkel van eeuwigdurend hardlopen. Om het vol te houden lijkt de oplossing steeds om nog een extra tandje bij te zetten. 

Langzaamaan raak je jezelf kwijt en word je moe. Je weet dat er meer in zit en dat je het anders wilt.

We hebben collectief behoefte aan vertragen.

Wat we zo nodig hebben, is ruimte. De ruimte om simpelweg stil te zijn en te luisteren naar je eigen innerlijke stem. Om jezelf weer te horen. Zodat je helderheid krijgt, betere keuzes kunt maken die echt bij jou passen. Zodat je je lichaam weer kunt voelen, weer weet waar je ook alweer naar verlangde. 

Laten we samen die ruimte maken! Ik organiseer vanaf 7 september een gratis online Home Retreat. In vijf dagen terug naar je eigen ritme, je eigen kompas en je eigen koers.

Zo werkt het:

Van 7 tot 11 september maak je samen met mij en andere vrouwen iedere dag ruimte voor jezelf. Je creëert ruimte om uit je hoofd te gaan en naar je hart en je lichaam, te ademen, te dromen en te verbinden met jezelf.

Iedere ochtend ontmoeten we elkaar online. Ik begeleid je in een oefening, meditatie of visualisatie. Je begint de dag door in te tunen bij jezelf.

Kun je er niet live bij zijn, geen probleem!

Iedere dag ontvang je een e-mail met daarin de link naar de oefening, om te oefenen en te herhalen zo vaak jij dat wilt.

Zo maken we met zoveel mogelijk vrouwen een week van slowing down, zachtheid en creating space. Doe je mee?

Dit staat er op het programma:

♥ DAG 1. BREATHE
♥ DAG 2. SOFTEN & FEEL
♥ DAG 3. CREATE SPACE
♥ DAG 4. LISTEN
♥ DAG 5. DESIRE & DREAM

Een beetje zachte kracht in een wereld vol go-go-go mentaliteit. Dat hebben we hard nodig :-). 
Gewoon gratis, zonder verplichtingen.

Verlang je naar een langzamer tempo, zodat je jezelf weer kunt horen? Wil je meer innerlijke rust, dichterbij jezelf zijn? 

Dan is deze Home Retreat misschien wel precies wat je nodig hebt om jezelf te resetten en een andere weg in te slaan. 

Doe je mee?

Meld je hier eenvoudig en gratis aan. 

Tot in de Retreat!

Warme groet,

Alijne

PS O ja, het is helemaal online en vanuit huis, dus je kunt alles volgen op het moment dat het jou uitkomt om de ruimte voor jezelf te maken. Cadeautje, omdat ik er blij van word :-). 

YES! Ik doe mee!

Kom in balans, start met yoga

Ons leven is druk. We rennen van hot naar her en worden geregeerd door onze inbox en todo lijst. Onze agenda is overvol en we staan continu ‘aan’. Soms verlang je naar een moment voor jezelf. Even terugkomen bij jezelf, uit je hoofd en in je lijf komen en vanuit een plek van balans en rust je weg weer vinden. Een goed moment om te beginnen met yoga. In dit artikel deel ik de voordelen van yoga met je en lees je drie tips die je zeker wilt volgen als je met yoga begint. 

Yoga helpt

Want yoga, op zijn best, heeft de bijzondere kwaliteit om te helen, je bewuster te maken van je lichaam en je intuïtie, van spanning en ontspanning. Yoga maakt je lichaam soepel en lenig. 

Uit onderzoek blijkt, dat yoga en meditatie fantastisch werkt voor je gezondheid, je gevoel van innerlijke rust, je concentratie, (leer)prestaties, herstel van ziekte, geheugen en je vitaliteit in zijn geheel. Direct een proefles volgen? Meld je aan

Yoga gaat over jou

Heel vaak laten wij onze keuzes en beslissingen bepalen door wat anderen van ons verwachten, normen die we hebben meegekregen of overtuigingen over hoe het hoort. Yoga gaat erom dat je ontdekt dat jij meer bent dan jouw beeld van wie jij bent, je gedachten en je gevoelens. Of het beeld dat anderen van jou hebben en de identiteit die je ontleent aan je werk, je gezin, je sociale rollen of je achtergrond en opvoeding. Yoga verbindt je met jezelf.
Dat is niets zweverigs, integendeel. Door yoga te oefenen krijg je een sterk en gezond lichaam, een rustige en gefocuste geest en kom je in balans. Yoga bij Avelijn/ Eigentijdz is down to earth ruimte maken voor jezelf, even stilstaan en vertragen. Want als je vertraagt kun je ruimte maken om echt goed en diep te ademen. Je brengt rust en balans in je lichaam en hoofd. Je voelt wat je lichaam aangeeft en leert bewegen naar waar het goed voelt, waar ruimte en energie zit. Dan zit je lekker in je vel. En daar word je blij van. 

Volg wat goed voelt

Als je volgt wat energie geeft en beweegt zoals het goed voelt, – op de mat en in het dagelijks leven, – beweeg je in flow met het leven. Dat levert je rust, plezier, energie, geluk en succes op, in de les en daarbuiten. Als vanzelf beweeg je lichter, meer ontspannen, terwijl je steviger in je schoenen staat. Je vertrouwen in jezelf groeit, waardoor je keuzes gaat maken die goed zijn voor jou en je steeds meer je eigen leven gaat leiden. Daar ga je van stralen! 

Voor je met yoga start

Hoe je je yoga oefent, is hoe je in het leven staat. En bepaalt welke effecten je krijgt. Daarom: drie tips die je wilt volgen als je met yoga begint:
1. Ga uit van waar je bent, lichamelijk en geestelijk. Hoe stijf, lenig, fit, oud, jong, soepel, beperkt, stabiel of wiebelig ook. En dat is helemaal goed. Yoga gaat je helpen. 
2. Stel jezelf centraal. Probeer je niet in een keurslijf van nette poses en houdingen te zetten, maar sta jezelf toe het comfortabel te hebben en heb plezier! Voel waar energie en ruimte zit. En laat de flow en de houdingen daaruit volgen.  
3. Jij bent je eigen expert. Als het goed voelt, en je beweegt vanuit ontspanning, geeft je lichaam heel goed aan wat het nodig heeft en hoe het op zijn best kan bewegen. Voelt het niet goed, ga dan niet ‘uit je comfortzone en even doorzetten’ maar voel en onderzoek. Zoek ontspanning op en verleg van daaruit op een relaxte manier je grens. Dan bereik je sneller meer resultaat (dit geldt overigens ook in het normale leven, probeer maar eens!).

Ook zin in lekker in je vel zitten, ontspanning en meer energie? Vul je naam en mailadres in en ontvang iedere maand gratis informatie, tips en video’s.

Hoe je je vakantie rust ook na de vakantie vasthoudt

Je bent op vakantie en je weet het zeker. Dit is hoe het leven is bedoeld. Relaxt. Ontspannen. De hele dag buiten. Geduld met je kinderen. Zonnig. Alle tijd van de wereld. Tijd en aandacht voor elkaar.

Je beseft dat die drukte waar je normaal in zit helemaal niet normaal is. Je collega’s, je partner, je vrienden denken er precies zo over. Dat ga je anders doen! Je voornemen is om je niet meer zo druk te maken. Meer te ontspannen. Lekker buiten te zijn. Nu echt aan yoga te gaan doen. Tijd voor jezelf te nemen!

Fast forward naar twee weken later. Je bent weer aan het werk. Je haast en rent je een slag in de rondte. De kinderen gaan weer naar school en het is weer volop spitsuur. Waarom is het toch zo moeilijk om in plaats van te wéten wat goed voor je is, ook echt te gaan dóen wat goed voor je is?

Zo gaat het bij ons ook. In dit artikel drie tips die je helpen om je nieuwe gewoontes echt te integreren in je dagelijkse leven.

Tips om je vakantie rust mee te nemen in de hectiek van alle dag

1. Waar wil je naartoe?

Het helpt ontzettend om een leuk, energiegevend, aantrekkelijk perspectief neer te zetten. Waar je heen wílt bewegen, waar je als vanzelf naartoe getrokken wordt.
Doen: zie voor je hoe het eruit ziet als je niets verandert. Wat gebeurt er dan, wat zijn de consequenties, hoe gaat het van kwaad tot erger, hoe voelt dat?
En zie dan voor je dat het je helemaal is gelukt. Wat gebeurt er dan, wat doe je, wat voel je? Veranker dat gevoel. En besluit dan – niet voornemen, besluiten – wat je anders gaat doen. Maak het concreet. Kies twee focuspunten en richt je daarop.

2. Catch yourself

Organiseer je eigen stok achter de deur. Ga bijhouden hoe het staat met je twee focuspunten. Iedere dag. Check in, schrijf het op, houd een dagboek bij. Wat ga je vandaag doen aan beweging, ontspanning, meer slaap, meer buiten zijn, gezond eten, etc. Wat heb je vandaag gedaan? Wat ga je morgen anders doen? Op koers? Top, ga zo door! Niet gelukt? Geen probleem, pak de draad weer op! Niet om jezelf te veroordelen of te straffen. Maar om je bewust te zijn van hoe het is. Wat je niet weet, kun je niet veranderen.

3. Wees proactief

Ga niet zitten wachten tot je vanzelf verandert, of totdat het leven je overvalt en je weer achter de feiten aanrent. Organiseer! Haal verleidingen weg (Smartphone uit de slaapkamer). Organiseer je nieuwe gewoonten (Neem een hond, organiseer een app-groep met vriendinnen, schrijf je in voor yogales, zet je sportschoenen bij de voordeur, boek nu vast een ontspanningssessie voor na de zomer, zet je wekker om naar bed te gaan).

 

Hoe zorg jij ervoor dat je je vakantie rust vasthoudt?

Neem nu vast een voorschot op je voornemens na de vakantie! Boek een klankreis of meld je aan voor een proefles yoga! Of kom naar onze kennismakingsworkshops op 9 september.

We zien naar je uit!